Elu

Peate seda kuulma: lõpetage töö pärast kella 18.00.


Jagage Pinterestis

Kõik kisavad.

Praegu on see sõnum vaimne. Är jumalused, nagu Jack Ma ja Elon Musk, on rekordiliselt öelnud, et töötajad peaksid 12-tunniste päevade pidamist "tohutuks õnnistuseks".

Füüsilisest isikust ettevõtjate poolel peetakse paljusid jumalateenistusi Gary Vaynerchuki, NYC-i prügimeedia titaani altari ees, kes soovitab alustavatel asutajatel töötada 18 tundi päevas.

Isegi Hollywood ei ole saginakultuuri suhtes immuunne. Dwayne Johnson, kes on vaieldamatult tänapäeva filmitööstuse suurim täht, väidab, et on saavutanud oma staatuse, olles "kõige kõvem töötaja toas".

Sellel elustiilil on palju puudusi, ometi räägivad vähesed inimesed, kuidas nendega hakkama saada.

Ükskõik, kas olete füüsilisest isikust ettevõtja või töötate kõrgsurve all, peavad pikad tööajad olema tasakaalus piisava hoolitsusega oma füüsilise, vaimse ja vaimse tervise eest. Täiskohaga vabakutselise kirjaniku ja turundajana olen seda esmapilgul kogenud - mitu korda.

Ja see, et 120 tundi nädalas töötamine on piinlik, või peate kogu oma sünnipäeva 24 tundi kontoris veetma, nagu Musk tegi seda eelmisel suvel, pole nii glamuurne kui New York Jeti ostmine.

Kuidas näeb enesehooldus välja tavaliste inimeste ajastul? Rääkisin treenerite ning teiste füüsilisest isikust ettevõtjate ja hõivatud inimestega ning palusin neli suurt teemat veskist taastumisest.

1. Seadke andmepiirid, kuid olge paindlik

"Kodust töötades on raske" töölt lahkuda "," ütleb vabakutseline veebiarendaja Samuel Levy. “Kas ärkate kell 6 hommikul? Võib ka tööle hakata. Ikka arvutis kell 10:00? Lihtsalt teen veel natuke tööd. Tõeliselt keeruline on leida kõva väljalülituslülitit. ”

Tal on õigus. Nii tihti kui üritan rasket peatust teha, tundub, et mäletan alati midagi, mida ma peaksin tegema õhtusöögi ajal, jõusaalis või kõige halvemas kohas: kohe pärast voodisse ronimist.

Isegi need, kes töötavad kontoris, teavad töö koju toomise stressi. Tore on proovida seada kõvasid piire - näiteks e-posti ei saa saata pärast kella 18.00. Kuid need piirangud võivad olla ebareaalsed vabakutseliste jaoks, kes peavad vastama klientidele või müüjatele, kellelt oodatakse iga päev oma juhi juurde registreerimist.

Nii et võti võib olla teie Interneti-aja blokeerimine.

Oma maamärk 2016. aasta raamatus „Deep Work“ soovitab autor ja infotehnoloogia professor Cal Newport kavandada ajaplokid Interneti kasutamiseks väljaspool töökohta.

See tehnika aitab ohjeldada meeletu tungi kontrollida e-posti, mis segab vaba aega, kuid lubab teil siiski kohustusi täita. Näiteks võite lubada endale 15 või 20 minutit tööd või vastata e-kirjale pärast õhtusööki või jõusaali.

Pidage lihtsalt meeles, et peate olema paindlik ja endaga andestav. Newport soovitab lubada erandeid olulistes ülesannetes, näiteks plaanide kinnitamine sõbraga või juhiste hankimine. Elu juhtub - ärge laske Interneti kasutamise juhistel tuua teile rohkem stressi kui vabadust.

2. Kasutage oma keskkonda oma fookuse muutmiseks

See, mida me enda ümber näeme, haistame, puudutame ja kuuleme, mõjutavad seda, kuidas me end tunneme ja mõtleme. Suurema töökoormuse paremaks mõistmiseks või maratoni tööpäevajärgselt lahtiühendamiseks joondage oma keskkond oma kavatsustega.

Näiteks reserveerige oma kodu teatud alad vaba aja veetmiseks ja teatud alad tööks. See võib hõlbustada teie aju libisemist fookus- või lõõgastusrežiimi.

Isegi teie riided võivad teie enesetunnet mõjutada. Uuringud näitavad, et formaalsemate rõivaste kandmine võib parandada kognitiivset töötlust ja loovust.

See ei tähenda, et peate olema täielikult sobiv, kuid kui soovite tööle minna, kandke midagi, mis teil majast lahkudes mugavalt oleks.

Kaks minu keskkonnateavet on kontaktläätsed ja lühikesed lühikesed püksid. Mu naine naeruvääristab mind, kuid seal on midagi erinevate rõivaste selga panemise, prillide äravõtmise ja kindlasse ruumi sisenemise kohta, mis annab ajule teada, et on aeg töötada.

Kodus lõõgastudes või trenne tehes olen tihti prillides ja spordisaalis. Kuid kui ma olen keskendumiseks valmis, panen oma kontaktläätsed sisse, vahetan kenamaks püksipaariks ja kõnnin kontoriruumi.

See pole raudne: teen endiselt palju tööd diivanil või söögilaua taga. Kuid sellised keskkonnamärgid on abiks inspiratsiooni ja kontsentratsiooni kiireks kokkukutsumiseks.

3. Uuendage tõuklemine kui kasvuvõimalus

Keegi ei tohiks pidevalt naeruväärseid tunde töötada. Pooled 2014. aasta uuringus osalenud täistööajaga töötajatest teatasid, et nad töötavad rohkem kui 40 tundi nädalas ja mõned 50 tundi.

Me kõik peame mõnikord südaööl õli põletama, kuid sellele on tervislik viis.

San Franciscos tegutseva elu-, mõttemaailma- ja meditatsioonitreeneri Natasha Dureli sõnul on nende raskete töösündmuste üleelamise võti olukorra aktsepteerimine ja otsustamine, kuidas selle jaoks ette näidata.

“Kui see on projekt, mis asub teie mugavustsoonist väga kaugel, küsige endalt, kuidas saaksite kasutada seda võimalust nii võimsaks kasvamiseks,” soovitab Durel. "Kuidas saan ennast näidata viisil, mis võib mind toetada ja isegi üllatada?"

Ta rääkis ka positiivse enesevestluse olulisusest ja tugeva sisemise kompassi omamisest - eesmärgitundest, mis juhendab meid, kui ajad on rasked. "See on navigatsiooni katalüsaator, mis ühendab meid meie südame, väärtuste, kõlbluse ning praeguse positsiooni ja eesmärkidega ... sellest hetkest alates hakkame me liikuma."

Pidage meeles: koristamise ja töötamise vahel on täpne piir, nii et riskite oma tervisega.

Kui juhendaja või mentor ütleb teile, et peate alati töötage nii palju, et see mõjutab negatiivselt teie tervist või suhteid, hakake otsima võimalusi sellest olukorrast väljumiseks.

4. Korja üles täiesti tööga mitte seotud hobi

Kõrvalmõtete ajastul on lihtne kaaluda, kas muuta oma kirg klaveri või filmi ajaveebi pärast, mida teete lõbu pärast, raha teenimise viisiks. Ära alistu kiusatusele.

Teadusuuringud Töö- ja organisatsioonipsühholoogia ajakiri leidis positiivse seose tööväliste loominguliste tegevuste ning kontoris suurenenud jõudluse ja loovuse vahel.

Kas te ei usu, et vajate uue aja korjamiseks aega? Ükskõik, kas tegemist on kunsti, muusika, kirjutamise või isegi asjade kogumisega, muudab vaba aja hobi teid õnnelikumaks ja tervislikumaks.

See on ka lihtne viis luua sotsiaalseid suhteid uute sõprade või isegi kolleegidega, kellel on samad huvid.

Pühendatud hobid võivad tunduda aeganõudvamad, kuid need võivad pakkuda ka järjepidevust. Pöidlaid sai kududa, joonistada või mängida iga päev vaid 10 või 15 minutit.

Proovige endale aega planeerida, et saaksite loomingulist hobi nautida nii, nagu oleksite tähtis kohtumine või tähtaeg. Ja avalikustage see kalendrisündmus. Sa ei taha, et keegi seda olulist aega segaks.

Võimalik on olla edukas ja siiski on aega isiklikuks eluks

Ärge laske kellelgi öelda, kuidas see peaks välja nägema või kuidas seda saavutada. Elon Muski ajastul pole puhkamine lihtne, kuid kui saate oma professionaalsed otsused viia suuremale “miks”, siis on rasketel aegadel sorteerimine ja enda tähtsuse järjekorda seadmine lihtsam.

Võib tunduda võimatu leida tasakaalu meie kõike või mitte midagi sisaldavas kultuuris, kuid tahtliku pingutuse, natuke planeerimise ja ausa enesehinnangu abil saate kõvasti tööd teha, laskmata sellel end tarbida.

Raj Chander on digitaalturunduse ettevõtja ja vabakutseline kirjanik, kes tegeleb tervise, poliitika ja kanepiga. Jälgi teda edasi Twitter.