Elu

10 tervet 30 nõuannet, mis aitavad teil kesta kõik 30 päeva


Kas käivitate Whole30? Ükskõik, kas see on teie esimene kord või võib-olla teie teine ​​(või kolmas) katse lõpetada tegelikult kõik 30 päeva ilma libisemiseta - need Whole30 asutaja Melissa Hartwigi näpunäited toimivad teie 10 käsuna. Kui teil on kunagi mõni hetk nn kruvida, tulge lihtsalt tagasi siia ja tuletage endale meelde, et kui järgite neid näpunäiteid, on Whole30 palju vaevalisem.

1. Teatage oma pühendumusest.

Vastutuse võtmine hoiab teid kursis ja hõlbustab teid sõprade ja pereliikmete värbamiseks. Jagage oma ajaveebis, sotsiaalmeedias, töötahvlil või meie tasuta Whole30 foorumil oma graafikat või teadet „Ma alustan Whole30-st!“ Või boonuspunkte, kui inspireerite kedagi seda teiega tegema!

2. Värvake oma tugimeeskond.

Teil on vaja motivatsiooni, julgustust, ressursse ja võib-olla ka tugevat armastust, nii et küsige võtmeisikutelt, mida just vajate. Tehke oma emale ülesandeks igapäevane julgustamine, oma parima sõbraga tagumik lüüa, kui teil seda vaja on, ja kui soovite, et teil igavaks jääks, siis kogu oma 30-asjaline kaastöötaja koos retsepti inspiratsiooniga. Veelgi suurema toetuse saamiseks pöörduge kogu sotsiaalmeedias oleva kogukonna30 ja meie foorumi poole.

3. Puhastage sahver.

Kui teie Whole30 põnevus on kõrge, võib teil tekkida kiusatus see samm vahele jätta, mõeldes, Ma isegi ei taha seda kraami - pole vaja seda eemaldada! Kuid tulevikus tänate teid selle eest, et olete 5. päeval šokolaadi käeulatusest eemal, kui olete tujukas, väsinud ja ihkate seda. Andke see ära, annetage kohalikule varjupaika või pange see kokku (palju) teibiga ja kleepige see kuu aega garaaži.

4. Planeerige sööki.

Esimestel päevadel kindla plaani omamine aitab leevendada stressi ja hoiab teid kursis, kui päevad pikalt kulgevad. Telli pärisplaanid, kasuta oma lemmikretsepte saidilt Whole30 kiire ja lihtne kokaraamat, või järgige 7-päevast söögiplaani Terve30. Plaan kirjutada vähemalt kolm esimest hommiku-, lõuna- ja õhtusöögipäeva, lisaks igaks juhuks ka treeningjärgne söök ja valikulised suupisted.

5. Varu hädaabi toitu.

Whole30 ajal ei saa te kommipakist automaadist välja haarata, kui teil on näpuotsaga. Kui teil on palju hädaabitoite, saate liikluses, reisipäevadel ja hilistel koosolekutel takerduda. Mõni muna keetke kõvasti, lisage valgu salat, pange oma töölauale lauale mõni Whole30 poolt heakskiidetud tõmblukk või RxBar ja röstige pühapäeva õhtul topeltkandik köögivilju, nii et teil oleks alati mõni käes.

6. Looge, kas / siis plaanib.

Aju armastab plaani ja Whole30-l õnnestumine tähendab mõelda rohkem kui lihtsalt toidu peale. Mõelge mõnele potentsiaalselt raskele olukorrale, mida võite esimesel nädalal kokku puutuda (ärilõuna, pereõhtusöök või reisiplaanid), ja kuidas neid käsitleda, kasutades “kui / siis” struktuuri. "Kui ma jään lennuväljal reisi hilinemise tõttu ummikusse, siis söön siis oma kaasaskantava tõmbetuule, porgandipulgad ja mandlivõi."

7. Ära muutu Whole30 erakuks.

Meeskonnaga õnnelikuks tunniks kohtumine või sõpradega hommikueineks minemine võib alguses end hirmutada, kuid ärge muutuge Whole30 erakuks. Tellige baaris kindlasti soodavett ja lubi, uurige menüüd enne tähtaega ja küsige kelnerilt küsimusi ning käige peol omaenda nõuetele vastava lisandiga või jagatavate hammustustega. Sotsiaalne olemine tunneb end hästi, nagu ka järgmisel hommikul ärgates särasilmne ja selge peaga.

8. Hoidke protsessiga ühenduses.

Kasutage kogu päeva30 või oma ajakirja, et tugevdada oma kasvu mõtteviisi, luua vastutust ja dokumenteerida oma edusamme. Iga päev väikeste muudatuste nägemine võib olla motiveeriv ning lemmiksöögikordade, kui / siis plaanid, ja erakorraliste toidustrateegiate üleskirjutamine aitavad teil teel püsida, kui asjad muutuvad auklikuks.

9. Pea kinni reeglitest.

Me teame, et on kiusatus süüa “ainult ühte hammustust” või astuda skaalal “ainult see üks kord”, kuid ärge tehke seda! Esiteks, Whole30 eliminatsiooniosa töötab ainult siis, kui eemaldate toidud, mille suhtes võite olla tundlik - seega jah, isegi väike tükk pitsat või üks klaas õlut muudab selle oluliseks. Veelgi olulisem on, et võtsite endale kohustuse: 30 päeva Tervet30, 100 protsenti raamatu järgi. Austage seda pühendumist ja tõestage endale, et suudate raskeid asju teha.

10. Ärge õhutage uuesti sissetoomist.

30. päeval on ahvatlev tähistada söömaaega, mis on täis kõiki puuduvaid asju (pitsa, šokolaad, õlu ...), kuid kui ärkate, et tunnete end veoauto löögi all, saate aru, miks taaskehtestamine on nii oluline. Selle sammu vahele jätmisel jääb teil pool õppimiskogemust puudu, nii et kasutage meie ressursse hoolika taaskehtestamise plaani kavandamiseks ja kehtestamiseks. Siin õpitav aitab teil luua oma toiduvabaduse versiooni, seega olge kannatlik ja tehke häid märkmeid.

Melissa Hartwig on diplomeeritud sporditoitumisspetsialist, kelle põhitegevuseks on aidata inimestel muuta suhet toiduga ja luua elukestvaid tervislikke harjumusi. Ta on originaalse programmi Whole30 kaasasutaja ja neljakordne New York Timesi enimmüüdud autor (See algab toiduga, Terve30, Food vabadus igavestija Tta Whole30 kokaraamat). Teda on kajastanud dr Oz, Good Morning America, New York Times, Wall Street Journal, Details, Shape, Outside ja SELF ning ta on edetabelis # 27 Greatisti 2017. aasta 100 mõjukaima inimese hulgas tervise ja fitnessi alal. Melissa on esitanud üle 150 tervise- ja toitumisseminari kogu maailmas ning on silmapaistev peaesineja sotsiaalmeedias ja brändingus, tervisesuundades ja ettevõtluses. Ta elab TÜ Salt Lake Citys.