Elu

Joo neid kogu päeva vältel, et saada rohkem energiat


Jagage Pinterestis

Pilt sellest: ärkate pärast öösel viskumist ja keeramist kurnatud ning viskate äratuskella aknast välja, kui see kustub.

Me kõik oleme seal olnud.

Selle neljanda tassi kohvi või suhkrut sisaldava energiajoogi järele jõudmise asemel kaaluge mõnda paremat võimalust hüdraatumiseks ja ärkvel.

Siin on see, mida saate kogu päeva jooksul lonksata - niiöelda ühepäevase joogimenüü -, et oma energiat pärast halba une õhtut suurendada.

1. Esimene roheline smuuti hommikul

Pärast räpast uneöö algust alustage oma päeva smuutiga. Lihtsalt veenduge, et see oleks roheline.

Roheliste ja köögiviljadega täis smuutid on madalama suhkru- ja kiudainesisaldusega kui nende kõik puuviljad.

Leherohelised, näiteks lehtkapsas ja spinat, on koormatud energiat soodustavate toitainetega. Need rohelised on heaks rauaallikaks, mis soodustab hapniku kohaletoimetamist teie rakkudesse, et võidelda väsimusega.

Proovige seda retsepti, mis sisaldab kreemjat avokaadot, puuviljane ananass, spinat, banaan ja kookosvett.

2. Kuulikindel kohv, kui libisete kontorisse

Kindlasti on kohvi jaoks koht ka pärast halba und. Andke oma javale veelgi parem hoog, muutes selle kuulikindlaks.

Bulletproof kohvi ohjeldab ja suurendab MCT-de (keskmise ahelaga triglütseriidid, teatud tüüpi rasvad) abil energia taset.

2009. aasta uuringus leiti, et MCT-d võivad suurendada mitte ainult energiat, vaid ka vastupidavust. Yay, kui teil on aju treenimine - või peate lihtsalt aju tööl keskenduma.

Järgige seda lihtsat retsepti, et aidata sellel hommikul ümber käia.

3. Kookosvesi enne lõunat

Lisaks regulaarsele olüvee pöörlemisele hoidmiseks kaaluge ka mõne kookosvee joomist. See on täis toitaineid, antioksüdante ja elektrolüüte.

Kookosvesi on täis kaaliumi, mis aitab tasakaalustada vedeliku taset ja reguleerida teie närvisüsteemi. 2012. aasta uuringud näitavad, et kookosvesi on rehüdreerimiseks sama tõhus kui spordijoogid.

4. Roheline tee pärast lõunat

Kui on käes pärastlõuna ja tunnete endiselt eileõhtuse mõju, proovige kohvi asemel rohelist teed.

Roheline tee, mis on koormatud antioksüdantide ja toitainetega, annab ühtlasema buzz 'i, ilma et see segaks. Seda tänu L-teaniini ja kofeiini kombinatsioonile.

2008. aasta uuringu kohaselt annab tass rohelist teed vajaliku energia ja ajujõu püsivaks suurendamiseks.

5. Kuldne piim enne magamaminekut

Päeva tuule käes libisedes enne magamaminekut põletikuvastase kuldse piima.

Kuldne piim on valmistatud ülivürtsise kurkumiga, millel on mõned võimsad antioksüdandid ja põletikuvastased eelised.

Uuringud on näidanud, et kurkum võib parandada ka ärevust ja unekvaliteeti. See tähendab, et loodetavasti on need rahutud ööd selja taga.

Kaasavõtmine

Need joogid pakuvad rõõmu, kuid see ei asenda vett. Teame, et kui väsimus on tipptasemel, võib tunda puhast vett Nii igav - aga te ei soovi liiga palju kofeiini saada, eriti kui olete toibunud rahutusest ööunest. Nii et joo palju vett. Terve päeva, sõltumata sellest, kuidas end tunnete.

Ja te ei pea neid jooke järjekorras jooma! Plaanisime seda nii, et teie keha oleks toidetud ja energiat täis - vastavalt vajadusele.

Psst: paaritage need joogid energiat suurendava toiduga, et mõju kahekordistada.

Tiffany La Forge on professionaalne kokk, retseptide arendaja ja toidukirjutaja, kes ajaveebi haldab Pastinaak ja kondiitritooted. Külastage teda tema ajaveebis või mujal Instagram.