Elu

Reisikirjutajana kannan alati neid toidulisandeid


Jagage PinterestDesign'is, autor Dana Davenport

Mu keha ei tea kunagi, mis ajavööndis asub. Reisikirjutajana käin tavaliselt vähemalt kahel reisil kuus. See on unistuse täitumine, kuid see on minu magamisrutiini tõsiselt laastanud.

Seda enne, kui üks kolleeg soovitas mul võtta melatoniini enne Argentinast New Yorki toimuvat pikamaalendu. See oli 2014. aastal ja olin alguses ettevaatlik - uneravimitest sõltuvuse arendamine on viimane asi, mida sellel krooniliselt jet-mahajäänud juhuslikul unetusel vaja on.

Kuid ta kinnitas mulle, et see looduslik toidulisand ei põhjusta sõltuvust. Kiire Google'i otsing kinnitas tema väiteid ja ma võtsin pilli.

Pool tundi pärast pardaleminekut oli kerge uimasus sisse seatud ja peatselt puhkasin treeneriistmele tungides võimalikult rahulikult puhata. Võrreldes tüüpilise rahutu ööga 33 000 jala kõrgusel, oli see lend puhas õndsus.

Melatoniinil on nüüd minu pakkimisnimekirjas püsiv koht, kuid see pole ainus toidulisand, mis aitab reisijatel tunda endast parimat enne reisi, reisi ajal ja pärast seda. Suurimate reisimured (kõhupiirkond! Jet lag! Stress!) Täpsustamine võib aidata teil täpselt kindlaks teha, millised toidulisandid teie kohvris kuuluvad.

Siin on mõned toidulisandid, mis võivad aidata teie keha seestpoolt puhkuserežiimi viia.

Tehke ruumi melatoniinile

Olen melatoniini juba kiitnud, nii et vaatame täpselt, kuidas see toimib.

Teie keha toodab juba teie unetsükli haldamiseks melatoniini. Kuid kui proovite magada erineval kellaajal, kui olete harjunud, võib toidulisandi lisamine mõne käsimüügi melatoniiniga toetada paremat und.

Uuringud näitavad, et melatoniin aitab teie keha bioloogilise kella õigele teele tagasi saada, kui olete ületanud ajavööndid. Üldiselt võtan ma seda reisi esimesed kolm või neli ööd ja koju jõudes jällegi jet hilinemise vastu võitlemiseks. Kui taban end õigel magamaminekul loomulikult uniseks, loobusin melatoniini kasutamisest.

Boonus: Uuringud on ka leidnud, et melatoniin aitab hallata immuunfunktsiooni ja kortisooli taset. Need on eelised, mida peaaegu kõik rändurid saavad kasutada.

Kuidas seda võtta

  • Alustuseks võtke väike annus, näiteks 2 või 3 milligrammi, 30 minutit enne magamaminekut. Minu kogemuse kohaselt löövad kiiresti lahustuvad tabletid ja kummikommid kiiremini sisse kui pillid.
  • Tehke mõni rahustav tegevus (näiteks lugege raamatut või võtke vanni), et keha saaks puhkuse tuju ja laseks jet-lagil sulada.
  • Kuigi melatoniini peetakse ohutuks toidulisandiks, võib see põhjustada kergeid kõrvaltoimeid nagu peavalud, iiveldus ja pearinglus.

Valmistage kõht probiootikumidega

Soovite süüa uusi toite, mida teie seedetrakt pole kunagi varem näinud. Mis on kõht teha? Noh, reisija kõhulahtisus - mis õnneks taandub sageli ilma ravita. Kes aga soovib nende reisist selle anekdooti teha? Mitte sina.

Raskemate juhtumite (mis võivad teid mõnikord kliinikusse viia) vältimiseks joondage soolestik probiootikumidega.

Uuringud on näidanud, et probiootikumide võtmine võib vähendada reisija kõhulahtisuse riski 15 protsenti. Probiootikumid näitavad ka kõhukinnisuse ja puhituse vähendamise lubadusi.

Lisaks leiti 2003. aasta uuringus, et probiootikumid võivad võimendada teie immuunsussüsteemi, aidates teie kehal võidelda kõigi viiruste või bakteritega, mida te kaugemal maal kohtate. Rääkige ränduri parimast sõbrast!

Mul on päris tugev kõht, seetõttu võtan probiootikume üldiselt ainult siis, kui mu seedesüsteem töötab reisil. Kuid kui reisil olen mõnel teisel konkreetsel ravimil (näiteks malaaria ennetamise pillidel), täiendan seda probiootikumidega, et kõik sujuks.

Arst võib pakkuda näpunäiteid, millal peaksite probiootikume võtma.

Kuidas seda võtta

  • Alustage probiootikumide päevase annuse võtmist vähemalt 2 päeva enne reisi. Uuringud näitavad, et kõige tõhusamad on probiootikumid, milles on vähemalt 5 miljardit kolooniaid moodustavat ühikut (aka heade bakterite kogus!), Seega kontrollige pakendit.
  • Jätkake probiootikumide võtmist iga päev reisi ajal.
  • Kui saate proovid, võtke probiootikume 1 kuni 2 nädalat pärast selle kadumist, isegi kui olete juba kodus.

Kurkum, põletikuline taltsutaja

Teie vürtsiriiul võib anda teile vihje veel ühele reisikohustusele, mida tasub kohvrisse pakkida.

Kurkumi võlu näib tulevat ühendist, mida nimetatakse kurkumiiniks. Uuringud on näidanud, et see võib aidata kõigega, alates põletikulistest seisunditest ja ainevahetuse probleemidest kuni artriidi ja ärevuseni.

Ja olgem tõeline: isegi parimad puhkused tulevad koos nende õiglase osa stressitekitajatega. Kurkumiin võib aidata vähendada turvalisuse läbimise ärevust ja anda teie kehale õhku pärast lennureisi.

Kuid ärge oodake, et mis tahes kurkumilisand pakub neile tervisega seotud eeliseid. Kurkumiin ei imendu organismis hästi ja toimib musta pipraga kombineerituna palju paremini.

Kuidas seda võtta

  • Kurkumiannustamine võib olla keeruline, kuna eksperdid pole üksmeelel selles, kui palju ravimit võtta. Võite kogu reisi vältel proovida 500–2 000 mg päevas - paljudes uuringutes kasutatud kogust.
  • Kui olete koju jõudnud, lülitage sisse väike annus või lõpetage kurkumi võtmine. Kurkumi pikkade koguste pikaajaline kasutamine võib põhjustada terviseprobleeme.

Magneesium paljude haiguste korral

Vähesed toidulisandid pakuvad sama palju erinevaid eeliseid kui magneesium. See mängib rolli enam kui 600 inimkehas toimuvas reaktsioonis, sealhulgas energia loomisel, geenide säilitamisel, lihaste lõdvestamisel ja närvisüsteemi reguleerimisel.

Magneesiumi saate väga erinevatest toitudest (sealhulgas kõrvitsaseemned, mustad oad, mandlid ja avokaado).

Kuid uuringud näitavad, et valdav enamus inimesi ei pruugi seda olulist mineraali piisavalt saada. Sõltuvalt vanusest peaksid naised püüdma saavutada 310–320 milligrammi magneesiumi päevas ja mehed peaksid püüdma saada 400–420 milligrammi.

Vaadates perspektiivi: Keskmine avokaado sisaldab 58 milligrammi magneesiumi, nii et peate täiskasvanute jaoks soovitatava koguse lähedale sööma umbes viis päevas. See on rohkem guacamole kui enamus meist suudab kõhtu pista.

Peaksite dieedile üsna tähelepanelikult tähelepanu pöörama, et ainuüksi toidust saada piisavalt magneesiumi. Kui suur on tõenäosus, et mõtlete magneesiumi peale, kui libistate kaussi cacio e pepe Roomas?

Mängige seda turvaliselt, pakkides kohvrisse magneesiumilisandi (muidugi arsti nõusolekul!).

Kuidas seda võtta

  • Teie keha suudab teatud tüüpi magneesiumi toidulisandeid paremini kui teised. Valige selline, mis on tuntud oma hea imendumisega, näiteks magneesiumtsitraat või magneesiummalaat.
  • Võtke toidulisandit iga päev.

Täiendage B-vitamiine

Teie energiatase võib otseselt mõjutada seda, kui palju te reisist rõõmu tunnete - ja keegi ei taha Louvre'ist läbi matta. Võitle väsimuse vastu ja anna oma energiale energiat B-vitamiinide abil.

B-vitamiinid mängivad olulist rolli toidu glükoosiks muundamisel, andes lõpuks energiat vaatamisväärsuste vaatamiseks, muuseumis hüppamiseks või ookeanis ujumiseks. Piisavalt selle omandamine aitab teil end valmis võtma ette päeva seiklusi.

B-12 on tegelikult muutunud üheks minu toidulisandiks, kuna arst ütles mulle, et mul oli mõni aasta tagasi loomse päritoluga vitamiinides tõsine puudus. Minusuguste taimetoitlaste jaoks on raske saada toidust piisavalt B-12.

Pole vahet, kus ma maailmas olen, paarin hommikusöögiga alati B-12-vitamiini tablette. Ja kuna ma sain oma B-12 taseme üles, olen märganud kogu päeva jooksul palju säästvamat energiat - see on hindamatu kasu keeristormi ajal.

Kuidas seda võtta

Kui sööte mitmekülgset dieeti, ei pea te võib-olla toidulisandeid lisama B-vitamiinidega. Kui tervislik toitumine aga väljasõitudel aknast välja läheb (pole otsust!), Kaaluge igapäevase B-kompleksi vitamiini võtmist.

Iga reisija komplekt näeb välja pisut erinev

Melatoniin on aidanud mind vallutada jet mahajäämust ükskõik millises ajavööndis. Ja olen saanud B-12-vitamiini, et see annab mulle energiat, mida vajan Rwanda gorilladega matkamiseks ja vaalahaidega Mehhiko ranniku lähedal ujumiseks.

Passimärkide ülesvõtmisel leidke sobivad lisad, mis teie jaoks sobivad. See võib muuta maailma erinevaks teie reisimisel.

Joni Sweet on vabakutseline kirjanik, kes on spetsialiseerunud reisimisele, tervisele ja heaolule. Jälgige tema rännakuid ja musinguid Instagramis.