Elu

Mu partner norskab, aga see ei teinud mind teda tapma


Olen kindel, et paljud teist on olnud minu kingades: kui kohtute selle suurepärase inimesega, alustate kohtingutega ja jääte üksteise pärast alles, saate teada, et nad norskavad hommikul 4:30 hommikul valjemini kui elektriline jackhammer.

"Võib-olla on see lihtsalt sellepärast, et tal on allergia," ütlete teie, proovides veenda ennast, et see on eemalt usutav. “Võib-olla oli ta natuke liiga palju joonud, ja see pole normaalne.” Kuid ei, peagi selgub, et nende kõrvulukustav norskamine on igapäevane sündmus. Kui olete nagu mina, jätkate selle muidu hämmastava inimesega kohtumist, kui jõuate aeglaselt mõistma, et siseruumide orkaani müha on teie uus öine heliriba. Ja kui sa oled veelgi rohkem nagu mina, oled uskumatult kerge magaja, kes kuuleb, et naabri kraan lülitub kell 2:00 kaks korda alla korterisse 1A. Mida sa siis teed?

Teile võib meeldida

Tehke need 4 joogaasendit siis, kui te ei saa magada

Ma tõesti kaevaksin oma väite ja see tooks meie suhetesse päris suure siibri, kui ma teda keset ööd unepuuduse tõttu pussitaksin - ehkki ma arvan, et teatud žüriid laseksid mind ilmselt lahti, sest nad mõistaksid, kui sügavalt masendav on norskamise probleem võib olla.

Kuid see pole nii, nagu norskavad inimesed seda sihikindlalt, seetõttu olen veetnud mitu kuud liidete sügavusi trollides ja uniselt infomehi vaadanud, otsides mõnda "proovitud ja tõelist norskamisvahendit". Enamasti olen lihtsalt otsinud midagi, mis oleks minu ooterežiimist tõhusam ja sõbralikum: pigistage oma nina kergelt - just piisavalt, et teda äratada, ja siis teesklege, et ta magab. Jah, see on kõige passiivsem-agressiivsem.

Nii et jõudsin une guru Michael Breusini, Ph.D. ja terapeut, elutreener ning artikli autor Ma abiellusin narkariga, Doktor Cali Estes, nõu saamiseks ... sest ausalt öeldes oli mul seda vaja. Ja see oli veelgi enam seda väärt, sest nad kinnitasid minu muredest põrgu.

“Norskamine on suur unehäired ja kellegi jaoks, kes oma und väärtustab, võib see olla ka ärkamise eelkäija,” ütleb Estes. “Kui keegi REM-unest välja tõukab, tunneb ta end terve päeva nagu zombi ja nende aju võib tunda, nagu ei tulistaks ta kõiki silindreid. See võib põhjustada vaielda ja suhteid pingestada. ”

Breus nõustub. “Kui vaatate unepuuduse ja suhete andmeid, siis teame, et mida rohkem unepuuduses olete, suhtute asjadesse negatiivsemalt, on suurem emotsionaalne reageerimisvõime (mitte heal viisil), teil on vähem huvi seksi vastu, loetleb nimekiri läheb edasi, ”räägib ta.

See on see, mida oleme proovinud:

Nina ribad

Otsustasime neid kutsikaid testida pärast lugematute reklaamide nägemist (eriti 90ndatel - kas norskasid inimesed rohkem kui või oli kõigil lihtsalt kaabel?). Saatsin oma kutti positiivsust täis Walgreensisse, lootes, et see on meie probleemile lihtne, ehkki hämara lahendus. Tulge enne magamaminekut, ta lõi ninale veidra kujuga sideme ja keeras tuled välja. Ja esimest korda oli ta peaaegu kogu öö vaikinud (kõik peale kerge ninavile) ja mul oli terve seitse tundi und. Hallelujah! Leidsin lahenduse! Kuid muidugi ei saa miski nii lihtne kesta.

Järgmisel õhtul, kui me voodisse jõudsime, ütlesin ma: "Kuule, kas sa tahad ühe sellise ninariba selga panna?" Tema vastus oli vähem entusiastlik: "Noh, mul on kõik korras." Noh, see kestis. Nii et ma palusin tal end selgitada.

"Üks osa oli võõra objekti tutvustamine, millega ma polnud harjunud, ja see pole kõige mugavam kanda," ütles ta. “Teine osa oli see, et rasestumine raskendab nina kaudu hingamist, mistõttu peate hingama normaalsest sügavamale, mis on ebamugav. Aja jooksul olen kindel, et olen sellega siiski harjunud. Tõenäoliselt nõuab see kordamist - kõik tooted müüvad "testpakke", mida ma ostsin, nii et nad on tõenäoliselt teadlikud, et see pole kõigile midagi. "

Kui traditsioonilised ninaribad pole teie asi ja olete nõus proovipakkide jaoks paar lisaraha välja panema, soovitab Breus MUTE sisemist ninapilaatorit, mis on pisut kaasaegsem.

Suuharjutused, nagu on kirjeldanud National Sleep Foundation ja käesolev uuring

Selle asemel, et leida talle didgeridoo (mis oleks väidetavalt palju lõbusam ja palju meelelahutuslikum), palusin mu kutil neid harjutusi proovida. Kuigi oli lõbus vaadata, kuidas ta neid proovib - ja tundus, et nad aitasid öösel neid teha -, pole see ilmselt midagi sellist, mida ta igal õhtul mäletaks (või hooldaks). Heaks näiteks, lasin oma kaaslannal neid harjutusi proovida ja öösel, mil ta neid tegi, ei norsanud (mis jah, ei usalda kahe inimese valimi suurust, kuid ikkagi - need on head tulemused) ).

Kõrvatropid

Ma vihkan kõrvatroppe, seetõttu ilmselt helisevad mu kõrvad pärast aastatepikkust kõlarit metallidetendustel. Kuid kompromissi vaimus otsustasin neile võimaluse anda. Nagu ennustatud, ei nautinud ma seda. Minu öö oli ebamugav ja rõhu täis ning pidin oma kassi kõrvatroppide pärast tagasi võitlema pärast seda, kui nad olid keset ööd välja kukkunud. Aga kui te kavatsete minna kõrvatropi teele, töötasid need minu jaoks üsna hästi ja Breus soovitab neid.

Ol 'tennisepallitehnika

Norskamine kipub toimuma siis, kui lamate selili, mitte magate külili. Mäletan, et lugesin aastaid tagasi intervjuude kohta artiklit teie unepositsiooni olulisuse kohta ja kuidas saaks tennisepalli hüppamine taskusse, mis on kinnitatud tiheda t-särgi tagaosale (peatada norskaja selja ümber veeremise) vältida norskamist.

Muidugi leidsin, et kogu kontseptsioon on naljakas - rääkimata geniaalsest - ja muidugi pidin ma oma kutli proovima (vabandust, bud!). Mul ei olnud tennisepalle ümber, kuna mu koerale meeldib neid süüa, nii et ma kandsin MacGyredi tühja plastpudeli säästupoe särgile koos mõne kanalilindiga. Kui te pole kavalad ja eelistate eelnevalt valmistatud norskamissärki (pall ei kuulu komplekti), võite selle hankida siit.

Kas see töötas? Noh, särk pani ta kindlasti norskamise lõpetama, kuid hoidis teda ka suurema osa ööst üleval (mis oli meie mõlema jaoks pisut tüütu). Üks põhjus võib olla see, et talle ei meeldi särgiga magada, ja teine ​​põhjus võib olla lihtsalt see, et tal oli tühi pudelikanal, mis oli teibitud üle selgroo. Kontseptsioon töötab, kuid ma pole kindel, kas on mõistlik paluda tal igal õhtul sellega magada (kuigi kui me seda teeksime, oleksin kindel, et õmbleksin tennisepalli asemel särgile tasku, mitte ei kasuta muudab vahetult kanaliga teibitud pudeli).

Öise öökapi vältimine

Alkohol lõdvestab teie lõualuu ja kurgu lihaseid, nii et need muutuvad lõtvaks ja blokeerivad teie hingamisteid, mis võib põhjustada norskamist - ja tõsi on see, et alkohol enne magamaminekut on üldiselt lihtsalt magamiseks halb.

“Aastaid on uneuurijad teadnud, et alkohol on maailmas une abivahend number üks. Kui vaadata tagasi 2005. aasta Sleep in America küsitluse tulemustele, leiate, et 11 protsenti küsitletutest kasutas alkoholi une abina vähemalt paar ööd nädalas. Veel üks Detroiti piirkonnas läbi viidud uuring näitas, et 13 protsenti küsitletutest oli viimase aasta jooksul tarvitanud alkoholi une abiainena, “räägib Breus.

“Tegelikkus on aga see, et alkohol ei ole vastus parema magamise saavutamiseks. Ehkki alkohol võib muuta teid uniseks, teeb see mõistliku une vähendamiseks ka järgmist:

  1. Hoiab teid une sügavatesse staadiumitesse jõudmast
  2. Dehüdreerib sind
  3. Ärkab sind keset ööd (tavaliselt vannituppa minema). ”

Teile võib meeldida

19 Uinumist põhjustavad joogid enne magamaminekut

Ehkki alkoholi joomine võib teid koputama, on see tegelikult nii takistab rahulikust unest. „Paar jooki enne magamaminekut suurendab teie NREM-und (1. ja 2. etapp) ja vähendab teie REM-und, mis aitab teil mälestusi korraldada ja talletada,” räägib Breus.

„Liiga vähe REM-und võib olla aju ja keha jaoks laastav. Lisaks on REM-uni see unetapp, kus põletatakse kõige rohkem kaloreid ja alkohol on täidetud tühjade kaloritega, nii et joomine pole kunagi hea mõte, kui proovite paremini magada. ”

… Ja suitsetamisest loobumine

Sigaretid! Kuna mu kutt suitsetab, otsustasin kontrollida fakte suitsetamise ja norskamise ning jupi kohta, seal on korrelatsioon ja suitsetamine on olnud seotud ka obstruktiivse uneapnoega.

Ehkki tagasilõikamine aitas mu S.O.-i norskamise mürataset märkimisväärselt vähendada, ei takistanud taimetee ale saamiseks suitsetamine ja sigareti kraavimine teda täielikult norskama. Kui olete aga norskaja, võiks olla hea mõte vähendada päevade arvu, kui joote, ja vältida märjukest ja sigarette öösel enne, kui teie voodikaaslasel on ees suur koosolek või stressirohke päev. See on lihtsalt õige asi.

Uuendamine kahelt kaheksale padjale

"Norskamine vallandub või halveneb sageli selili magades, mis soodustab hingamisteede ahenemist," räägib Breus. “Kuid teie külje all magamine võib mõne inimese jaoks norskamist vähendada või selle kaotada. Abiks võib olla ka pea ja kaela toetava padja või muude külg magamist soodustavate unevarustuse kasutamine. Nii saab magada peaga veidi kõrgel. ”

See kõlab nii imelikult, kuid me panime oma vahele kehapadja tõkke, teeseldes, et see oli kahe riigi vaheline piir, kuid ikkagi armastavad nad üksteist. Tõstsime ta püsti ja mõlemad nägid üksteise vastas, mis aitas tal selili veereda. Sel ajal kui magasime, ei norsanud ta üldse. Muidugi hakkasid koerte ja kasside mässulised omavahel lahinguid pidama ja lõid meie väikesesse padja kindlusesse sõjatsooni, nii et tõenäoliselt see lahendus meie jaoks pikaajaliselt ei toimi.

Kui kaheksa patja on liiga palju, soovitab Estes minna proovitud ja tõelise ainsuse "norskama" padja juurde. “Võtke nad sisseoste tegema! Seal on hämmastavad norskamisvastased padjad, mis tegelikult töötavad - proovige otsida selline, mis aitab neil magada külili või püsti - see võib aidata norskamist vähendada. ”

Vaadates: Sõbrad

Tundub, et see töötab mõlemale hästi. Enamik inimesi suundub valge müraga masinasse, mis oleks ilmselt üldiselt parem magamiseks (lülitage need ekraanid välja!), Kuid need kipuvad olema pisut kallid. Ma pigem kulutaksin selle 80 dollarit mõnele pühapäevasele sujuvale tellimusele, majutusele või reisile. Estes soovitab reketi vastu võitlemiseks kasutada ka ventilaatorit.

Magamine eraldi tubades

Nagu minu S.O. ja ma elan kitsastes korterites Brooklynis, meil pole luksust erinevates tubades magada. Kuid kohtusin varem Californias ühe norskajaga ja lasin tal magada külaliste magamistoas teisel korrusel. Ma lõpetasin temaga varsti pärast lahkuminekut, kuid ma arvan, et see oli seotud minu ja tema suhete vihkamisega rohkem kui norskamine.

Igatahes küsisin Esteselt, kas eraldi magamistubades magamine neile, kellel võimalus on, on suhtele kasulik või kahjulik. Estes vastas omaenda suhtele: “Mõnikord magame erinevates tubades. Kui mu mees peab varakult üleval olema (olen hiline ärkaja ja öökull), ei taha me teineteist üleval hoida, seetõttu on une austamine hädavajalik. Kohati magamine teistes magamistubades võib olla kasulik mõlemale partnerile. ”

Hoiame silma peal

Nagu öeldud, on oluline jälgida üksteise üldist tervist. "Suur küsimus on see, kas inimene näeb, et norskaja unes hingamise lõpetab, see on märk uneapnoest ja selle eest tuleks kohe hoolt kanda," ütleb Breus: "Norskamine iseenesest on õhuvoolu piirang, mis muudab kopsud ja süda töötavad öösel raskemalt, kui väidetavalt töötavad nad vähem. ”

Kui norskamine on tõesti halb ja arvate, et norskamine võib olla seotud selliste unehäiretega nagu obstruktiivne uneapnoe, siis pöörduge lähikonnas oleva spetsialisti poole - uneapnoe võib põhjustada südameprobleeme ja isegi II tüüpi diabeeti.

Jagage Pinterestis

Pärast kõike seda avastasin, et ainus asi, mis meie jaoks tegelikult töötab, on kompromiss. Keegi ei taha igal õhtul kanda kõrvatroppe ega tennisepallisärke, kuid kui töötate välja ajakava, milles mõlemad osapooled teevad oma osa paar ööd nädalas, võite mõlemad puhata. Sellega on suhted niikuinii seotud - vähemalt need, mis seda väärt on.

„Õnneliku suhte võti on partnerlus, mis on anda ja võtta. Ma arvan, et kui läheneda taolistele tüütutele asjadele avatud meele ja meeskonna pingutustega, on sellest kasu, ”sõnab Estes.

Kari Langslet on innukas dater, impulsiivne seikleja, mitteametlik terapeut sõpradele ja perele ning loomasõber. Te leiate teda tavaliselt sukeldumisbaarist, mängides Jengat koos oma koeraga või pekstes Brooklyni näitusel unustusse. Varasta teda Instagramis ja Twitteris @karilangslet.

Vaata videot: Gulliver's Travels 1939 (November 2020).