Elu

31 smuutid, mis pakivad köögiviljadesse (mitte nii, et oskate öelda)


See on liiga lihtne, et sattuda smuuti kallale. Ehkki proovimiseks on lugematu arv puuviljade, pulbrite, rasvade ja vedelike kombinatsioone, paneme sageli samad ol ’asjad segistisse. Võib-olla on see, et võimalused on nii tohutud, siis pigem lõpetame mõtisklemise (see juhtub põhimõtteliselt iga kord, kui Netflixi sisse lülitame), või võib-olla on see, et meie tuumaks on harjumuspärased olendid (kui see ei purune, ära paranda!).

No mis sa arvad? Meil on nutikas viis smuutide näpistamiseks ilma maitset põhjalikult muutmata: Lisage köögivilju. Jah, olete tõenäoliselt seganud spinati smuutisid, aga kuidas oleks lisada näiteks porgandeid ja kurke? Pole tähtis, milline on teie köögiviljaseelistus, see 31-st köögiviljasmuutist koosnev nimekiri annab teie lemmik hommikusöögiks palju elu- ja maitseomadusi ning toiteväärtuse.

1. Porgandiga ingveri kurkum smuuti

Jagage Pinterestis

Selle särava hapuka smuuti saladus peitub omatehtud porgandimahlas. Kuid ärge muretsege: sul pole mahlapressi vaja. Sega porgandid lihtsalt filtreeritud veega ja nõruta õhukese rätiku kohal. See on tõsiselt lihtne ja maitsmist väärt. Boonus: järelejäänud viljalihaga saate teha porgandimuffineid (või kooki!). Et smuuti oleks paks, külmutage viilutatud banaanid eelnevalt. (Psst ... mandlipiima külmutamine kuubikutega teeb ka imet.)

2. Šokolaadipeedi smuuti

Jagage Pinterestis

Peedi eeliseid on raske ületada. (Vabandust, et pidime!) Immuunsust suurendavad, kiudainetega täidetud ja loomulikult magusad - need on ideaalne viis smuutidele maitse lisamiseks, kui olete banaanidest haige. Kuigi tõenäoliselt ei söö me šokolaadiga kaetud peete nii kiiresti kui võimalik, toimivad maitsed ootamatult hästi koos. Mandlivõi ja kaneeli lisamine ei tee samuti haiget. Lisage külmutatud lillkapsast või avokaadot, et seda veelgi paksendada.

3. Ananassi spinati roheline smuuti

Jagage Pinterestis

Tõenäoliselt pole võõras rohelistele smuutidele võõras. Kuid kas teadsite, et paljud grab-and-go-sordid suplevad lisatud suhkrutes? Tänan, aga ei tänan. Eelistame jääda omatehtud sortide juurde, nagu see maitsev ananassisegu. Ainult viiest koostisosast koosnev see on üks meie lemmikviise päeva alustamiseks: minimaalse pingutuse ja maksimaalse maitsega. Me ütleme, et kaera- või kookospiima rasvata piim ja lisavalgu saamiseks visake pähklivõi sisse.

4. Kaneeli maguskartuli mandlivõi smuuti

Jagage Pinterestis

Ei tohiks üllatada, et maguskartul teeb kõige magusamaid smuutisid. Nii armas, me arvame, et võite vahtrasiirupi vahele jätta. Alustage segu segamata ja visake sisse ainult vajadusel. Sest tõesti, vaniljeekstrakt ja mandlivõi on enam kui piisav. Suurepärane lisand: jahvatatud linaseemned. Selle lõpulejõudmise ajaks on teil sära.

5. Värskendav Mango kurgi piparmündi smuuti

Jagage Pinterestis

See smuuti on täiuslik vastumürk märjukese õhtule (seda juhtub parimatel meist). See on värskendav, niisutav ja nii kerge, et teil pole probleemi seda vaikse kõhuga maha võtta. Täiendava maitse (ja hüdratatsiooni) jaoks kasutage kookosvett ja lisage maitserohelise sisse mõni seller või suvikõrvits. Ja ei, see smuuti pole mõeldud ainult lopsakatele - see sobib suurepäraselt ka kõrvetava (kaine) päeva jaoks.

6. Metsik mustika-suvikõrvitsa smuuti

Jagage Pinterestis

Looduslikult magus, kõrge valgusisaldusega, ülitäidis ning pakitud antioksüdantide, marjade ja pähklivõiga on kindel smuutikombo. Aga mis oleks, kui me ütleksime teile, et suvikõrvitsate ja herneste lisamine ei häiri maitset, vaid lisab tervisele eeliseid? Jah, see veenis ka meid. Tõenäoliselt ei leia te poest külmutatud suvikõrvitsat, nii et kõige parem on seda kodus valmistada kuubikuteks kuumutamise, aurutamise, jahutamise ja külmutamise teel. (Aurutamine lihtsustab seedimist.)

7. Roosa päikesetõusu hommikusöögi smuuti

Jagage Pinterestis

Kui arvate, et värv on selle smuuti juures kõige ahvatlevam, oodake, kuni teile see maitseb. Marjade, porgandite ja kookospiima paari magusus sobib suurepäraselt tardunud apelsini ja maapeediga. Me ei muudaks midagi. See tähendab, et kui otsite eriti tervislikke rasvu, teeks supilusikatäis kookosõlist trikki, eemaldamata niigi hämmastavat maitset.

8. Spinati ja kiivi smuuti

Jagage Pinterestis

Kui arvasime, et oleme proovinud iga rohelist smuutit, tulid ka kiivid. Magus ja mahlane puuvili on suurepärane lahkumine klassikalistest lisanditest nagu õun ja mango. Kasutage lehtkapsast spinati asemel vabalt, kui soovite mõnda muud rohelist ja asendate igat väljamõeldud piima. Eriti paksuks muutmiseks leotage chia seemneid üleöö vees.

9. Salajane koostisosa šokolaadimass

Jagage Pinterestis

Kas sa oskad ära arvata salajase koostisosa? Me säästame teile vahejuttu - see on magus kartul! (Kas näete seda kergelt oranži tooni?) Kuid see pole ainus ootamatu koostisosa, mis selles magustoidulaadses joogis peidus on. Samuti saab see kuupäevadest ja kakaopulbrist dekadentsi. See on ideaalne smuuti esmaspäevase bluusi lõhkemiseks või reede tervislikuks tähistamiseks.

10. Kolmekordne marjaroheline smuuti

Jagage Pinterestis

Miks on üks mari, kui teil võib olla kolm? Ja miks on teil üks köögivili, kui teil on kaks? Mida rohkem seda uhkem! Kuigi see retsept nõuab ainult spinatit, maitseb see suurepäraselt koos lisatud lillkapsa või suvikõrvitsaga. Samuti armastame visata supilusikatäis pähklivõid või jahvatatud linaseemneid lisarasva ja valgu saamiseks. Veel üks maitsev keerdumine: puista peale granola või viilutatud mandlid. Marjad maitsvad tõepoolest.

11. 5-koostisosa maguskartul Mango smuuti

Jagage Pinterestis

See smuuti on nii maitsev, et jättis meid esmakordselt proovides ihaldama. Õnneks on retseptis kaks portsjonit, mis tähendab, et võite mõne hiljem hätta jätta või kui olete tõesti helde, võite seda jagada. Smuut maitseb suurepäraselt koos magustajana vahtrasiirupi või meega või võite osta magustamata vanilje kookospiima ja lisada lisatud suhkru vahele.

12. Melon, lehtkapsas ja brokoli smuuti

Jagage Pinterestis

Selles retseptis on mitte üks, vaid kaks koostisosa, mida me smuutides sageli ei näe: melon ja spargelkapsas. Honeydew töötab kindlasti kõige paremini, kuid katsetage julgelt ka kantalupiga. Ärge jätke vahele piparmünt ja laimi, mis muudavad brokkoli legitiitse maitse heaks - mis me smuutide osas ei teadnud, et see on võimalik! Kui brokkoli on liiga kibe, võite lillkapsast vahetada.

13. Virsiku-porgandi smuuti

Jagage Pinterestis

Kui ostame koti porgandikotti, juhtub üks kahest asjast: need kaovad päevaga või on nädal hiljem leitud, neid pole peaaegu üldse puutunud. (See korreleerub tõenäoliselt sellega, kui palju hummust meil on käes.) Toidu raputamise või hummusele meele järele andmise vältimiseks (see on porgandi jaoks, me vannume) vannime neid segades sellesse lihtsasse smuutisse. See on valmistatud virsiku, banaani ja kookosveega ning on ideaalne troopiline segu kuuma suvepäeva jaoks.

14. Mango-kurgi-lubja smuuti

Jagage Pinterestis

Räägi löömisest! Smuutil on sidrunimahla lõhn lubjast ja kuumusest cayenne-piprast - see pole teie keskmine smuuti lisand. Meile meeldib, kui sujuvalt see alla läheb ja kui ärkvel see meid tunneb. See on ka kerge, sest see on täiuslik keskhommikune suupiste või hommikusöök neile, kes pole nii hommikusöögi kaldu. See maitseb suurepäraselt ka väikese peotäie hakitud selleriga.

15. Tervislik puuviljadeta piparkookide smuuti

Jagage Pinterestis

Kas see on tõesti smuuti, kui selles pole puuvilju?! See vähese hooldusega segu on üllatavalt magus, arvestades selle peamisi koostisosi lillkapsast ja tahini. Muskaatpähkel, nelk ja kaneel pakuvad tõelist piparkoogimaitset, samas kui tegelik ingver teeb sellest teie kõhu parima sõbra. Melass maitseb küll üpris hästi, kuid tegelikult eelistame me vahtrasiirupit.

16. Superroheline Spirulina smuuti

Jagage Pinterestis

See smuuti ei näe mitte ainult Incredible Hulki hommikusöögina, vaid paneb meid tundma end ka superkangelasena. Kurk, kookos, lehtkapsas ja spirulina (üks meie lemmik söödavaid vetikaid) on see petlikult maitsev jook kõigi nende roheliste jaoks. Täieliku Hulki efekti saavutamiseks joo pärast hommikust treeningut.

17. Suvikõrvitsa Fig smuuti

Jagage Pinterestis

Figgy figgy figgy, kas te ei näe, mõnikord teie maitse lihtsalt hüpnotiseerib mind. OK, see smuuti ei tee meid tegelikult transsi, kuid selle maitse on nii täiuslikult magus ja rahustav, et me joome selle välja. Ehkki on ahvatlev valida poest ostetud indiapiim, tehke meile teene ja leotage pähkleid lihtsalt üleöö. See teeb smuuti nii unistavaks ja kreemjaks.

18. Master immuniteeti tugevdav smuuti

Jagage Pinterestis

See smuuti on tõenäoliselt kõige parem jätta nädalavahetuseks, kuna see nõuab 12 koostisosa ja kahte eraldi segamisseanssi. Aga hei, see ikka peksab frittata küpsetamise ootamist. (Või ärkame lihtsalt raevukalt?) Jah, see smuuti nõuab palju rohkem pingutust kui teised, kuid see on lausa ilus-tervislik brunch, FTW! -Ja maitse on suurepärane.

19. Marja Mango lehtkapsas smuuti

Jagage Pinterestis

Kui te ei soovi köögivilju, kuid soovite oma dieeti rohkem lisada, on see smuuti teie jaoks. Mustikad, mangod ja apelsinimahl maskeerivad rohelised-lehtkapsast täielikult, kuid spinat toimib sama hästi - chia seemned lisavad kerge krõmpsuvuse ja puuduliku valgu. Parima tekstuuri saamiseks kasutage külmutatud puuvilju või lisage jääkuubikuid.

20. Talvine hõõguv roheline smuuti kanepi ja ingveriga

Jagage Pinterestis

Üks meie lemmikviise smuutide maitseroheliste mõru maitse varjamiseks on värske ingver. See smuuti viib asjad värske piparmündi, kaneeli ja pirniga sammu edasi. Samuti saab see MCT õlist ja kanepiseemnetest tervislikku rasvavarustust. Katsetage mis tahes lehtköögiviljadega ja kui tunnete end eriti julgena, visake sisse tükeldatud brokkoli.

21. Butternut Squash granaatõuna smuuti

Jagage Pinterestis

Ja me arvasime, et butternut-squash on meile kõige parem supp-häbi! Butternuti squash, nagu maguskartul, on suurepärane viis smuutide paksendamiseks ja kiudainete koguse suurendamiseks. See lisab ka looduslikku magusust ja kaneeli ning muude vürtsidega segades maitseb nagu pirukas. Me võtame igal päeval hommikusöögiks magustoidu.

22. Ananassiselleri smuuti

Jagage Pinterestis

Kui teile meeldivad piña coladad ja vihma kätte sattumine, siis meeldib teile see smuuti. Mõnede meie troopiliste puuviljade lemmikute - ananassi, banaani ja mitte nii troopiliste pirnide - maitse meenutab rannapuhkust ja nädalavahetusi päikesepaistel. Nagu enamiku troopiliste smuutide puhul, on kookosvesi või piim mandlipiima suurepärane asendaja. Kallis ananassismuuti, sina oled üks, keda otsisin, tule minuga ja põgene.

23. Mandli rõõmus roheline smuuti

Jagage Pinterestis

Võib-olla on see smuuti loodud lastele, kuid me võime neetud, kui see meid takistab. Tänu hernestele, mandlivõile ja linaseemnetele valku täis on see mitte nii lapselik jook kanaliks hakitud kookospähkli ja tumeda šokolaadi laastudega Almond Joys (ka kakao noad sobivad hästi), muutes sellest just sellise rohelise smuuti, millest oleme unistanud. .

24. Vere apelsini marja smuuti

Jagage Pinterestis

Oranž, kas olete rõõmus, et selle smuuti suvised puuviljad muudavad rohelised täiesti märkamatuks? Valmistatud banaanide, vaarikate, granaatõuna ja vereoranžiga (me armastame apelsini rõveda õe sügavamat maitset ja erksat värvi), see lihtne smuuti pakendab tõsist antioksüdanti. Lisavalgu saamiseks lisage väike lusikatäis päevalille- või indiavõid.

25. Super roheline smuuti Matcha teega

Jagage Pinterestis

Mõnikord ei piisa ainult matcha lattest. Päevade jooksul, kui soovite latte kahekordistada või vahele jätta mõne pisut tervislikuma asemel, proovige seda rohelist smuutit. Spinatit, lehtkapsast, kreeka jogurtit ja mandlipiima täis on see põhimõtteliselt nagu matcha frappe. Top koos viilutatud mandlitega mõnusa väikese krõmpsu jaoks ja sub magustamata vanilje mandlipiimaga just paraja koguse magususe saamiseks.

26. Mango Romaine smuuti

Jagage Pinterestis

Spinatit ja lehtkapsast teame, aga roomaine? See alahinnatud salat on üllatavalt vinge lisand smuutidele, eriti troopilistele sortidele nagu see mango ja apelsinirõõm. Seller või kurk sobiks hästi ka nende kergete koostisosadega ning kõik troopilised puuviljad, nagu ananass, melon, kiivi või kannatuslill, võiksid retseptis sisalduvate jaoks seista. Visake lihtsalt see, mida soovite. Rooma kasutamise ilu seisneb selles, et see paarub peaaegu kõigega.

27. Tervislik porgandikoogi smuuti

Jagage Pinterestis

Kui see pole veel selge, armastame smuutisid, mis maitsevad nagu igasugune maiuspala. See kookilaadne smuuti on valmistatud kookosjogurtist (kreemjas võti), porganditest (kõige paremini hakitud), rohkelt vürtse, mandlipiima ja väikese vahtraputruga. Selleks, et see maitseks veelgi kohmakam, lisage maguskartuli või butternut-squashipüree ja hakitud kookospähkel.

28. Avokaado Kale Superfood smuuti

Jagage Pinterestis

Kogu see jutt kookospiimast ja pähklivõist pani peaaegu unustama meie teise smuuti-lemmiku: avokaado (ülim kreemjas lisand). See viiest koostisosast koosnev smuuti on täis tervislikke rasvu, palju antioksüdante ja ka kena kogus kiudaineid. Suhkru taseme hoidmiseks (olete piisavalt magus, nagu te olete!) Kasutage maitsestatud jogurti asemel kreeka jogurtit ja värskeid või külmutatud mustikaid.

29. Sunrise Butternut Squash smuuti

Jagage Pinterestis

Selle smuuti nautimiseks ei pea te päikesetõusul ärkama, kuid see on nii energiline, et tõenäoliselt võiksite. (Võib-olla soovite seda lihtsalt eelmisel õhtul valmistada). Valmistatud külmutatud butternut-squashist, vaarikatest, banaanist ja südametervislikest lisanditest, nagu pähklivõi, kaneel ja chia seemned, on see smuuti väärt ärkamist.

30. Tsitruselise ingveri piparmündi roheline smuuti

Jagage Pinterestis

See ootamatu segu aitab kindlasti kedagi oma smuutivarust välja viia. Kuupäevade, mandariini apelsinide, ingveri, piparmündi, rooma, porgandi ja veel mõne maitsva üllatusega valmistatud see smuuti maitseb nagu ükski teine. Ja nagu paljude smuutiretseptide puhul, nõuab see ka ainult segamist ja joomist. Rõõm sellele!

31. Mustika lillkapsa smuuti

Jagage Pinterestis

Kas sa oled minu klementiin? Paberil ei tundu koostisosad kõige ühilduvamad, kuid nagu mõned suurimad armastused, üllatab mõnikord elu teid. Maapähklivõi, marjad, lillkapsas ja klementiinid segunevad sujuvalt ning saavad jogurtist ja spinatist pisut lisaomadusi. Lihtsalt andke sellele minna. Te ei tea kunagi enne, kui proovite, eks?