Elu

7 keto-sõbralikku suupistet, et teid higistava treeningu jaoks kütusena toppida


Treeningueelsed suupisted kipuvad minema umbes nii: peotäis süsivesikuid, paar untsi valku ja tervislik rasv. Võib-olla olete harjunud hummusega maapähklivõi röstsaia või kreekerite ja porgandite ninasid sööma, kuid keto dieedi järgimisel ja süsivesikute tükeldamisel võib nuputada, mida teha, ja see võib olla pisut keeruline.

Panime kokku mõned rasvasisaldusega, mõõduka valgusisaldusega keto-suupisted, mis viivad teid läbi mis tahes spordisaali, pikamaajooksu või HIIT-klassi, võtmata arvesse liiga palju teie hinnalisi süsivesikuid. Pange oma mandlivõi valmis!

1. Keto avokaado piparoni salat

Jagage Pinterestis

Keto dieedi järgimise üks paremaid osi on juustu lauale toomine. Selles kerges salatis kasutatakse tervislike rasvade ja valkude pakendamiseks treenimiseks kreemikaid mozzarella pärleid (yum!), Kuubikuteks pandud avokaadot ja pepperoni. Maitsesta see soola ja pipraga ning laimi- või sidrunimahlaga.

2. Keto jogurtikauss

Jagage Pinterestis

Kuigi piimatooted ei ole alati enne intensiivset treeningut parim mõte, leidub seal rohkesti kookospiima või sojapõhiseid jogurteid, mida saate vahetada, kui muretsete kõhuhädade pärast. Hankige paar süsivesikut värskete marjade ja tervislike rasvadega kõrvitsaseemnetest, hakitud kookospähklist ja mandlivõist.

3. Kreemikad avokaado tuunikalalaevad

Jagage Pinterestis

See tervislik suupiste tuleb kokku viie minutiga ja on ka üsna väikese eelarvega. Sega tuunikalakonservid (või lõhe!) Majoneesi, kurgi- ja rohelise sibula viilude ja raputatud musta pipraga läbi, siis pane täidis avokaadopaatidesse. Pro näpunäide: suurepäraselt ümmarguse kühve saamiseks murdke jäätisekulpur välja.

4. Suitsulõhe kurgi rullmaterjalid

Jagage Pinterestis

Need on piisavalt peolaua eelroaks, kuid piisavalt mugavad ja hõlpsad, et need saaks kiireks treeningueelseks suupisteks kokku visata. Teil on vaja ainult lõigata kurk pikkadeks õhukesteks viiludeks (nii et need rullivad), laotada peale mõni toorjuust ja värske suitsulõhe ning rullida see kõik üles. Täiendavast niiskusest vabanemiseks, BTW, tasub kurgi viilud natuke plekitada.

5. Avokaado munasalat

Jagage Pinterestis

Hoidke majja; lisage avo. Selle munasalati valmistamiseks ja segamiseks proteiini ja tervislike rasvade moodustamiseks kulub vaid paar minutit. Soovitame raputada peale kõike bagel-maitsestamist, kuna see muudab peaaegu kõik paremaks (ja tegelikud bagelid on piirest väljas).

6. Nutty omatehtud valgubatoonid

Jagage Pinterestis

RXBAR-i fännid, peate seda kodust versiooni proovima. Ainult nelja peamise koostisosaga - mandlid, kašupähklid, munavalguvalk ja datlid - see on sama puhas kui teie pakitud batoon. Maitse muutmiseks võite lisada kaneeli, kakaopulbrit, värsket ingverit või kookoshelbeid.

7. Singi ja toorjuustu rullid

Jagage Pinterestis

OK, need on kindlasti suupisted, mida armastad või vihkad, aga kui sa oled hapukurgi fänn, siis hindad sinki hapukat purset ja toorjuustu rulli. Kui te pole marineeritud hapukurk, asendage need sama krõbinaga kurkidega. Haara mõni enne treeningut valkude ja rasvade tahke segu saamiseks.