Elu

Kas te pole igavesti välja töötanud? Siit saate teada, kuidas sellesse tagasi pöörduda


Viimane aasta on minu jaoks olnud üsna kirglik. Ostsin maja, kolisin Los Angelesest Portlandi, sain kihla ja plaanisin pulma. Öelda, et "seal on palju toimunud" on alahinnatud.

Aga üks minu elu valdkond, millel pole sel aastal eriti palju käinud?

Fitness.

Mul on valus tunnistada, kuid olen treeningvagunist ametlikult maha kukkunud. Minu korrapärane treeningrutiin on kahanenud nädalavahetustel matkata, aeg-ajalt jooksma (kus ma mõtlen ja tuhisen üle miili või kaks) ja mõnele poole südamega katsele end jõusaali sundida.

Oleme kõik seal olnud, mingil või teisel viisil. Võib-olla toibute vigastusest või naasete just rannapuhkusele, kus teie ainus tegevus oli kõndimine ookeaniäärsest kabanaanist daiquiri jaoks baari. Kurat, võib-olla sattus elu lihtsalt teele! Igal juhul võib pärast pausi tagasi kindlale fitnessi rutiini libisemine olla keeruline (eriti kui teete seda üksi).

Teile võib meeldida

5 asjatundlikku nõuannet, kuidas aktiivselt puhkusereisil püsida, nii et te ei pingutaks kogu oma rasket tööd

Karm… aga kindlasti mitte võimatu. Pärast seda, kui olen aasta aega veetnud palju rohkem aega diivanil kui jooksulindil, olen valmis tegema jälle oma elu regulaarseks osaks. Selle elluviimiseks olen palunud ekspertidelt parimat nõu.

Siin on viis näpunäidet, kuidas pärast lühikest (või kui olete mina, väga pikk) paus:

1. Määratlege oma "miks".

Kui ma esimest korda otsustasin, et tahan jõusaalis tagasi jõuda, siis olen aus - see on sellepärast, et märkasin, et mu lemmikteksad on natuke pingul. Kahjuks sain kiiresti teada, et võib-olla piisab liiga tihedast teksapardest saada mind tagasi jõusaali, kuid sellest ei piisa pidama mind seal.

Oli aeg suured relvad sisse tuua. Alustasin Amanda McVeyga, Bulletproof Labsi tegevjuhiga Santa Monicas, CA, mis kasutab teaduse toetatud tehnoloogiaid aju ja keha jõudluse suurendamiseks.

"Enamik inimesi, kes meie ustest läbi kõnnivad, ütlevad:" Ma tahan olla õhem "või" Ma tahan, et mul oleks suuremad lihased. " See puudutab keha "mis" - kuidas nad suudavad ebatäiuslikkust parandada, "ütleb McVey. "Selle asemel, mida proovime teha, on ühendada inimesed tagasi nende sees oleva üliinimlikega ja osa sellest on tõesti teie" miks "ühendamine."

Ja see "miks" on selleks, et olla rohkem kui mõne kilo kaotamine. See peab olema miski, mis motiveerib ja inspireerib teid pidevalt treenima - isegi kui see on raske, isegi kui olete väsinud, isegi kui soovite pigem voodis olla.

“Küsige endalt: miks on muudatuse tegemine nüüd nii oluline?” Ütleb McVey. "Just see teebki viis hommikul voodist tõusma, kui keegi teine ​​ei tule voodist nii väärt välja - sest see on rohkem kui viis naela, eks?"

Kui te pole kindel miks kui soovite jõuda tagasi fitnessi mängu juurde, on oluline pisut sügavamale kaevata ja leida oma motivatsioon. Miks soovite muuta fitness jälle oma elu regulaarsemaks osaks? Kas nii, et teil oleks rohkem energiat oma lastega mängimiseks? Nii et saate lõpuks oma koppide nimekirjast üle joosta “poolmaratoni joosta”? Mis iganes see ka ei oleks, just see, miks see teid edasi viib, isegi siis, kui see (paratamatult) raskeks läheb.

Ja kui see läheb raskeks - võib-olla liiga raskeks, et omaette edasi minna -, siis on olemas Aaptiv. See on nagu isiklik treener taskus (telefonis), kus on palju treenerite juhendatud treeninguid, mida saate teha otse spordisaalis. See on fantastiline viis saada professionaalset juhendamist ilma, et peaksite tegelikult koos teiste inimestega trenni tegema (BIG-i kergendus, me teame).

2. Toitke oma kehale õiget kütust.

Ma ei tunne seda uhkusega, kuid minu jaoks tähendab fitnessist pausi võtmine tavaliselt ka tervislikust toitumisest puhkuse võtmist. Ma tean, et kui ma tahan oma kehasse taas tõsiselt suhtuda, pean seda toitma rohkem kui loomade kreekerid, popkorn ja dieedisooda.

“Minu lemmik asi, mille kuulikindla asutaja Dave Asprey sõnul on:“ On toite, mida sööte ja mis panevad teid halvasti tundma. On toite, mida sööte ja mis panevad teid tundma mitte midagi. Ja seal on toite, mida sööte, et tunnete end suurepäraselt. Söö rohkem toitu, mis paneb sind end suurepäraselt tundma, ”räägib McVey.

See strateegia võib olla lihtne, kuid samas ka geniaalne. Kui soovite taas treenida oma rutiinse osa regulaarseks, peate andma oma kehale toidud, mida ta selle toimimiseks vajab. Minu jaoks on toidud, mis teevad mind suurepäraseks, segu valgust, köögiviljadest ja tervislikest rasvadest (minu lemmik treeningueelne suupiste on lehtkapsas, banaan, veganvalgupulber ja kühvel maapähklivõiga). Katsetage ja saate teada, mida toidud teevad oma keha tunneb end suurepäraselt ja annab teile energiat, mida vajate tõelise treeningu jaoks.

3. Kaasake vastutusvõim.

Leian, et üles tõusmine 6:00 soolojooksuks on peaaegu võimatu - tulen välja vabanduse, et vajutada edasi lükatud nuppu. Kuid kui ma tean, et sõber ootab mind kõnniteele löömiseks, on palju lihtsam voodist välja rullida, kingad kinni tõmmata ja minna.

"Kohustuse täitmisel ei ole midagi sellist nagu vastutus," ütleb füsioterapeut ja Vivie Therapy tegevjuht Vivian Eisenstadt. „Kui treenite ainult enda jaoks, võite leida vabanduse, et seda mitte teha. Kui peate vastama kellelegi teisele, kes teie peale loeb, on see hoopis teine ​​pallimäng. ”

Eisenstadt soovitab leida sõbra, kes teeb regulaarselt trenni, küsida, kas saate temaga paariks treeninguks liituda, ja siis pannes selle kalendrisse. "Pange ajakava oma plaanile nagu oluline kohtumine," ütleb ta. "Siis pole seda vaja teha, kui teil on aega - see on vajalik."

Teades, et teie sõber arvestab teiega - ja näete, et see aeg on teie kalendris blokeeritud, nagu mis tahes muu olulise pühendumuse korral, aitab teil treeningutest läbi astuda ja näidata, kuni olete jälle asjade hoos.

Kui teil pole sõpra, kes oleks treenimisest huvitatud (juhtub!), Võib Aaptiv-taolise rakenduse kasutamine aidata teil end vastutada ka kellegi teise eest.

4. Stimuleerige ennast uue treeningvarustusega.

Mõned inimesed on sisemiselt motiveeritud ja teevad trenni just seetõttu, et teavad, et see on nende jaoks hea. Kahjuks pole ma üks nendest inimestest - seetõttu on minu treeningrutiinile stiimulite lisamine ülimalt kasulik. Kui ma tean, et minu jaoks on asjaga midagi tegemist, siis on palju suurem tõenäosus, et saan mu saali jõusaali.

"Stiimulid on suurepärased inimestele, kes on konkurentsivõimelised ja keda motiveerivad / keskkonnategurid ajendavad," ütleb treeningjälgimisrakenduse Vea Fitness tegevjuht Jonathan Maxim, kes pakub kasutajatele preemiaid nagu allahindlused, auhinnad ja külm, kõva raha. trenni tegema.

Kui ma tean, et minu jaoks on asjaga midagi tegemist, siis on palju suurem tõenäosus, et saan mu saali jõusaali.

Tehniliselt öeldes võite end premeerida igal viisil, mis teile meeldib. Kuid kui soovite, et teie stiimulitele oleks lisatud tervislikku seisundit parandavaid eeliseid, proovige endale kinkida mõni uus treeningvarustus.

"Kui uuendate oma ilmet uue stiilsete treeningpükstega, siis see julgustab teid tööle panema," ütleb Maxim. "Uued jooksujalatsid võivad aidata teil vähemalt proovida neid, nagu ka stiilsed joogapüksid võivad inspireerida teid neid klassis sportima."

Mõte on selles, et liikuda on lihtsam, kui teate, et teid ootab tasu. Ja kui see tasu on uus paar jooksujalatseid? Veel parem.

5. Kuulake oma keha.

Mul on vedanud, et mu fitnessi katkestus oli enese kehtestamine ja mitte vigastuse tagajärg. Kuid kui põhjus, miks olete mõne aja jooksul fitnessi mängust eemal olnud, on seotud vigastustega, on kõige olulisem meeles pidada, et peaksite kuula oma keha.

"Üks suurimaid märke, et te ei pruugi olla valmis treeningute juurde naasmiseks, on see, kui tunnete palju valu, mis pole seotud tavalise lihaste valulikkusega," ütleb Michael Perry, MD, MD-i kaasasutaja ja meditsiinidirektor. Lülisamba laserinstituut. "Kui teatud toiming või tegevus teeb haiget, siis lõpetage see kohe," ütleb Perry. "Valu on teie keha viis öelda teile veel" mitte "."

Tehke endale teene, kui tegelete vigastusejärgse valuga, maksmatähelepanu. Kui lükkate jõusaalis tagasi jõudes liiga tugevalt, on teil oht end uuesti vigastada - see võib teist korda pingil hoida.

Jagage Pinterestis

Ma ei valeta-esialgu oli mõte jõuda fitnessi mängu tagasi aasta pärast kõrvaltvaatajasse pisut hirmutav. Kuid nagu ma olen õppinud, ei pea see olema. Väikese inspiratsiooni, täiendava dieedi, vastutusrünnaku ja paari autasu abil tean, et saan sellega hakkama. Praegu on asi vaid ühe jala teise ette panemises.

Mida ma nüüd tegema hakkan.

Pea meeles, et mõnikord teeme koostööd vingete kaubamärkidega, et tuua teile tooteid, mis meile teadaolevalt meeldivad ja kui te juhuslikult klõpsate lingil ja ostate selle, võime selle tulemusel koguda suunamistasu. Kuid ärge muretsege, see ei maksa teile midagi ekstra ja me ei soovitaks toodet, kui me ei armastaks seda nii palju kui me armastame kutsikaid.

Deanna deBara on vabakutseline kirjanik ja juhuslik maratonijooksja, kes elab Portlandis (OR). Hoidke oma jooksvate seiklustega kursis Instagramis @deannadebara.