Elu

Miks on endalt ilmajätmine halvim asi, mida saate oma tervise heaks teha


See artikkel on koostöös uue jäätisebrändiga Chilly Cow, kes soovib teid iseendast päästa.

Kõik, kes on proovinud kaalust alla võtta, teavad harjutust: viska välja “halvad” toidud, sõbrustage kana rindadega ja sööge oma köögivilju. Pitsa, pasta, leib, küpsised? Nad on kõik kurjad, gluteeniga täidetud kiusajad. Nii et kui sa armastad küpsiseid, siis ka halb: "Miski ei maitse nii hästi kui kõhn tundub."

Noh, selle mõttekäiguga on üsna palju probleeme: üks, kõhn on parem olla üsna praadiv, et võita fettuccine Alfredo maitset. Teiseks on uskumatult raske elada mentaliteediga, mis on kõike või mitte midagi. Jah, tundub tervislik visata suhkrurikkad või carby toidud välja ja väita, et te ei puutu neid enam kunagi. Kuid seda lihtsalt ei juhtu. Ja te ei peaks tundma survet, et elada seda "tervet, kogu aeg" elu.

Meie sõbrad Chilly Cow'is nõustuvad, mistõttu nad lõid jäätise, millel on selline toitumissilt, mida soovite näha (loe: vähem kaloreid, vähem suhkrut, rohkem valku kui tavaline jäätis) ja maitse, mida te väärite (loe : kreemjas ja maitsev). Sest oma lemmikasjadest loobumine võib olla tervise jaoks kõige hullem.

Tahtejõud on piiratud

"Arvan, et iga liiga piirav toitumine võib olla teie füüsilise tervise jaoks lühiajaline, kuid kohutav vaimsele tervisele ja pikaajaliselt jätkusuutmatu," ütleb registreeritud dieeditoitumise toitumisspetsialist Sarah Greenfield. „Kui tunnete, et peate dieeti või olete piiratud, on vaid aja küsimus, kuni teie tahtejõud saab otsa. Pidage meeles: tahtejõud on piiratud. ”

Ameerika psühholoogiline ühing on sellega nõus. Ühes uuringus näidati osalejatele küpsiseid ja rediseid. Ühel rühmal kästi süüa küpsist, teisel aga söödi redist, vaadates neid küpsiseid oma külma šokolaadise pilguga. Pärast väikest suupistet tegid mõlemad rühmad üsna keeruka mõistatuse. Redisööjad loobusid kaheksa minuti pärast, küpsisõbrad aga püsisid 19-minutise mõistatusaja jooksul. Fakt, et redis pidi nende küpsiste aktiivseks vältimiseks kasutama tahtejõudu, jättis neile pusle lõpuleviimiseks vähe tahtejõudu.

Kui soovite oma lemmiktoidule vastu panna, ammendate oma tahtejõudu. Kui nüüd küpsise vältimine oleks ainus stress, millega olete kokku puutunud, saaksite tõenäoliselt piirava dieediga suurepäraselt hakkama. Kuid koos kõigi teiste teie elus esinevate stressitekitajatega - rääkimata uudistetsüklist, mis muudab 1984. aasta välimuselt nagu pööraseks roppuseks - võiks küpsis olla see õlg, mis murrab teie tahtejõu selja.

"Lõpuks annate järele oma söömisoovile ja tõenäoliselt pakute viimase õhtusöömaaja mentaliteedi tõttu liiga palju vaeva (" Selle aja möödudes ei söö ma seda enam kunagi ")," ütleb registreeritud toitumisspetsialist Taryn Schubert.

Selle asemel, et investeerida nii palju süüd ja energiat sellesse, kui halb on teie lemmiktoit, püüdke säilitada mõõdukust. “Kõik toidud sobivad tervislikku toitumisse! Nende ümber vabanemine süütundest ja teadmine, et nad on alati saadaval, kui soovite, võtab ära nende jõu ja vajaduse end üle kontrollida, ”ütleb Schubert.

See on veel üks põhjus, miks me armastame seda, millega Chilly Cow hakkama saab. Bränd muudab ideed, et jäätis peab olema kas a) järeleandmine, mille suhtes peaksite end süüdi tundma, või b) madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega ja seetõttu maitsetu. Veelgi parem: jäätis tuleb poole pindide kaupa ja täiuslikult portsjonitena, et aidata kogu seda mõõdukust.

Kõik või mitte miski ei lõpe tavaliselt millegagi

Kui otsustate järgida ranget dieeti ja võtta lemmiktoidud oma elust välja, on seda pühendumustaset väga raske säilitada. „Kui te ei armasta absoluutselt oma uut tervislikku eluviisi, ei jää te sellest kinni. See on nii lihtne, ”ütleb Casey Renee Rogers, sertifitseeritud toitumis- ja sporditreener ning Fitness on the Rocks omanik. Saidil, mis tunnistab õnnelikult juhuslikku täiskasvanute jooki, võib olla tervisliku eluviisi osa.

"Te kõnnite dieedist välja nagu läbikukkumine ja vihane ainevahetus," ütleb Rogers.

Teie ainevahetus on kohe pärast piiramist veider. Tegelikult on see kaalus juurde võtmine: ajakirjas Rahvusvaheline liikumisteaduste ajakiri leidis, et retsidiivi ajal (kui olete vagunilt maha kukkunud) saate rasva tagasi palju kiiremini.

Kahjuks võib kaalusõit (kaalust alla võtmine ja tagasi saamine) suurendada teie südamehaiguste ja diabeedi riski. See tähendab, et peate püsima oma piiraval dieedil (ja jätma oma toidugruppidega hüvasti) peaaegu igavesti. Kui te seda ei tee, kukute tõenäoliselt vagunilt tugevalt maha, võtate kiirelt tagasi kaalu ja lõpetate suurema riskiriski. Dieedimaailmas ei lõppe kõik või mitte miski tavaliselt teie kasuks.

Mõelge oma tunnetele

Võtke üks hetk ja mõelge välja oma lemmiktoit. Kui olete midagi sellist nagu meie, siis läheb teie süda raputuks ja naeratus süttib, kui mõtlete rõõmudele korvi, mis on täidetud krõbeda, mahlase praetud kana või suure kausi jäätisega. Ja see on suurepärane!

Nii sageli alandavad dieedid toidu emotsionaalseid külgi täielikult. Kui tõesti oleks vähem lihtne “vähem süüa ja rohkem liikuda”, liituksime kõik rajaga Gigi Hadidiga. Kuid toit on osa meie emotsionaalsest elust. Me sööme tähistama, et end paremini tunda, sõpradega aega veeta ja oma hinge toita. Isegi kui te pole klassikaline emotsionaalne sööja, on toit ikkagi põimitud toredate hetkedega teie elus. Ma mõtlen, et me kannatame kogu perekonna võitluspäeva ja stressi, et süüa lihtsalt peputäis kalkunit ja toota igal tänupühal. Keegi ei tohtinud oma imeliku onuga lõunauinakut jäävett ja soolaseid jooke.

"Inimesed saavad rõõmu söömisest ja toidust üldiselt," ütleb registreeritud dietoloog Julie E. Feldman. "See on meie ühiskonna selline osa, et oma lemmiktoidu äravõtmine muudab inimesed sageli kurvaks ja meeldib neile, et neid karistatakse."

Selle asemel, et võtta ära midagi, mis teile rõõmu pakub, soovitavad nii Feldman kui ka Rogers toitu mõõdukalt süüa ja keskenduda kõikidele headele asjadele, mida veel süüa saab.

"Kui saate keskenduda värskete toodete ja töötlemata tervete toitude lisamisele, hakkab teie toitumine loomulikult välja töötama, kuna olete rahulolevam, vähem ülespuhutud ja teie energia on suurem," ütleb Rogers.

Kuidas süüa oma lemmiktoitu… mõõdukalt

Nüüd võite öelda: “lihtsalt tehke küpsist iga kord-ajalt.” Kuid see pole nii lihtne. Muidugi, Oprah sööb nähtavasti leiba iga päev, kuid mõnel inimesel on modereerimine palju raskem. Suhkrud ja süsivesikud on mõnele inimesele sõltuvust tekitavad ning üks maitse võib tekitada kohutavat isu ja ülesöömise soovi.

Selge see, et ülesöömise soov ei juhtu kõigil. Paljud saavad õnnelikult süüa mõõdukalt ega ärka kunagi ärge praadimist täis voodis müstiliselt tühja küpsisekarbi kõrval. Kuid kui olete dieediga toitunud või oma kehakaalu kinnisideeks muutnud, kipuvad teil toidu suhtes olema äärmuslikumad reaktsioonid. Vaatamata sellele, kui suur osa inimesest, kes te üldse pole või mitte, võite ikkagi leida viise, kuidas modereerida.

"Olen suur tervisliku häkkimise fänn!" Ütleb Greenfield. "Kodus oma lemmikroogade valmistamisega saate kontrollida, mis neis toimub, ja võite lisada tervislikumaid koostisosi."

Veel üks hea viis igavuse söömise vältimiseks on sõprade käe all söödavate toitude nautimine. "Laske toitu peol või seltskondlikel koosviibimistel, kus teid ei pruugita sööma minna nii palju, kui võiksite üksi kodus olla või kui teil oleks igav," soovitab registreeritud dieedipidaja Carrie Gabriel. Peol on piiratud kogus toitu, nii et te ei saa liiga hulluks minna. Lisaks ei ole teil majas ülejääke, et teid järgmiste päevade jooksul kummitama jääda.

Kui teil on tõsine oht liigsöömiseks või kui olete seitsmendal päeval „Ma alustan oma dieeti homme“, on Rogersil lihtne lahendus: peatuda, kukkuda ja rullida. "Iga uus hammustus on võimalus juhtida end eemale saboteerivast käitumisest," ütleb Rogers. "Peate enne järgmist hammustust" peatuma "," kukkuma ", pannes toidu ära või viskates salvrätiku oma taldrikule, ja" veerema ", lahkudes sündmuskohalt täielikult või tõmmates ennast ülesandest eemale."

Rogers ei ütle, et saab mitte kunagi sööge asju, mida armastate, kuid see on hea lahendus siis, kui tunnete, et asjad lähevad käest.

Kui palju lemmik asju, mis sul elus on? Toidud on tõenäoliselt selle oluline osa. Ükskõik kui rangelt arvate, et peate tervise eesmärkide saavutamiseks sööma, ei pea te välja lõigama seda, mida armastate. Kui midagi, peaksime kõik nautima rohkem sellest, mida me elus armastame. Kuni lisate näputäis mõõdukust, ei pea te oma lemmiktoite oma elust välja viskama. Sest arvake mis? Õnnelik hing peksab iga päev kõhnana.