Elu

Kuidas jääda positiivseks, kui kõik teie ümber on negatiivsed


Nii lihtne on halva tuju käes olla, kui keegi lähedastest tunneb end halvasti. Olles kohal oma sõpradele, perele ja partneritele, kui nad elavad rasket aega, on väga oluline, eriti kui nad kogevad midagi tõeliselt traumeerivat, näiteks lähedase kaotust. Teisest küljest on meil kõigil vähemalt üks sõber, kes korraldab põrgulikku pidu, kui nad lihtsalt ei tunne ennast ega ümbritsevat maailma hästi.

Kui meie sõbrad on maas - olenemata olukorrast - on ka kriitiline, et hoolitseme enda eest. Kui teile lähedased inimesed elavad läbi funk, võib olla raske emotsionaalset sammu tagasi astuda, kuid kui olete seda negatiivsuse musta auku imetud, võib väljapääsuga võitlemine olla veelgi raskem.

Emotsioonid on tõesti nakkavad

Kunagi imestate, miks kellegi teise tujud võivad teid nii palju mõjutada? 2017. aasta uuringus leiti, et ka teismelistel, kes ümbritsesid end negatiivsete sõpradega, leiti, et nende tuju aja jooksul halveneb - seda protsessi nimetatakse sotsiaalseks nakkuseks.

"Teaduslikult räägime aju peegelneuronitest, mis on sihilikult loodud, et saaksime empaatiliselt kogeda seda, mida keegi teine ​​tunneb," ütleb PhD doktor Kate Dow, kes on psühholoog ja naiste tunnustatud wellness-treener. "Väljakutse on see, kui olete väga tundlik inimene, muutub see empaatiast avatuks ukseks teiste inimeste tunnete vastu võtmiseks ja suutmatuseks tunda enesetunnet."

"See on viis, kuidas me oleme juhtmega ühendatud," ütleb Jonathan Alpert, psühhoterapeut ja raamatu autor Olge kartmatu: muutke oma elu 28 päeva jooksul. "Proovime inimestega ühendust saada ja teeme seda kõigepealt selle põhjal, kuidas nad end tunnevad, ning seejärel mõistmise ja toetuse tasemele."

Nii et kui teie keskkooli Facebooki sõber otsustab täna kümnendat korda postitada selle kohta, kui palju tema elu imeb, või kui teie töökaaslane neutraliseerib kõike, mida te ütlete, negatiivse märkusega, siis siin on mõned eluekspertide näpunäited, et hoida teie meelerahu puutumata.

1. Tunnistage oma funk.

Kui olete oma sõbra tõttu langenud negatiivsesse mõtlemisse, on esimene samm positiivse mõtteviisi poole teadlikult nõustumine sellega, et olete praegu negatiivsuse seisundis. "Teadmine, et olete sellesse sattunud, on tohutu eelis," ütleb Dow.

2. Pidage endale rääkivat juttu.

Kui teate, et näete kedagi, kes on emotsionaalselt halvas kohas, valmistage end enne temaga suhtlemist ette. Dow soovitab enne vestlusringis käimist ennast rääkida, kus tunnistatakse tõsiasja, et astud selle inimesega silmitsi seisma, et ta on ärritunud, ja lõpetage kinnitusega, et otsustate mitte võtta nende emotsioone. Nii saate oma sõbra olukorrast rohkem vaadelda ja annate endale rohkem valikuvõimalust, kas ärrituda või mitte, väidab Dow.

Proovige negatiivne enesekindlus eemale lükata, andes endale komplimendi.

3. Võtke oma sõber peast välja.

Kui te ei kuule oma sõbra pettumust nende ülemuse üle ja kuidas kõik nende jaoks valesti läheb, võib teie esialgne reaktsioon olla nõusoleku noogutamine. Kuid Alpert soovitab teistsugust marsruuti: laske sõbral mõni minut õhutada, seejärel suunake ümber.

"Kui keegi kaebab kogu aeg ja olete nendega nõus, siis tugevdate seda käitumist ja see ei pruugi olla nii tervislik," ütleb Alpert. Paku alternatiivset lahenduste otsimise viisi, näiteks arutame, mis nende elus hästi läheb või ühiseid huve.

Muidugi on see nõuanne kasulik ainult väiksemate ärrituste korral - kui teie sõber on midagi elu muutvat läbi tegemas, on hea lasta neil rääkida oma tunnetest nii palju kui vaja võib.

4. Pange piirid paika.

"Meil on ainult nii palju, mida saame inimestele anda," ütleb Alpert. “Veenduge, et hoolitsete enda eest ja teie vajadused on täidetud.” Kui oleme mässitud sõprade ja lähedaste draamadesse, võime end unustada. Kuid kui olete oma vaimuga otsas, võiks teie sõpruse tervendada aja eraldamine. Keskenduge teistele armastatud tegevustele või veetage aega oma elus teiste inimestega. "Kui nendega väljas käimine ei käi, ei tähenda see, et nad oleksid mõistlikud ega mõistlikud," ütleb Dow. "See on enesehooldus ja lõppkokkuvõttes on see meie kõigi enda vastutus."

Teile võib meeldida

Enda jaoks 6 reeglit, mis muudavad teid õnnelikumaks

5. Astuge tehnoloogiast eemale.

Kogu aeg ühenduses olemisel on oma varjuküljed ja kui tegelete oma BFF-i probleemidega kell 23.00, seadistate end probleemide lahendamiseks. Proovige telefon välja lülitada, sotsiaalmeediarakendused eemaldada või isegi kontod välja lülitada, kuni enesetunne on parem. "Kui te puhkust ei tee, kogevad teie aju ja keha pidevalt stressi ja krooniline stress võib põhjustada haigestumist," ütleb Dow.

6. Näita tänulikkust.

Värav positiivse meele saamiseks algab selle hindamisest, mis teil on. Tegelikult leidis Miami ülikoolis läbi viidud uuring seose tänu ja õnne vahel. Kaks rühma kirjutasid iga päev midagi oma elust: Üks rühm keskendus asjadele, mille eest nad olid tänulikud; teine, nende ärritused. Tänulikkusest kirjutanud osalejad tundsid end kümne nädala pärast enda üle õnnelikumalt ja paremini kui haaramisele keskendunud grupp. Ja nagu negatiivsus, levib ka tänulikkus: teises uuringus leiti, et paaridel, kes üksteise eest tänu avaldasid, olid rohkem armastavad, usaldusväärsed suhted.

7. Harjuta olema enda vastu lahke.

Oleme oma halvimad kriitikud ja kui meil on halb tuju, ei saa me muud üle teha, kui jätkuvalt end peksta. Proovige negatiivne enesekindlus eemale lükata, andes endale komplimendi. "Positiivne keskendumine aitab toetada meie positiivset mõtteviisi," ütleb Dow. Ta soovitab iga päev püstitada kava tervislikuma ja sõbralikuma suhtumise edendamiseks.

8. Muutke oma mõtteid ümber.

Kui püüate end palju negatiivsete fraaside abil kinni panna ja ennast alla viia, proovige vaadata suuremat pilti. "Negatiivsete narratiivide kordamine paneb tõesti kedagi funktsiooni," ütleb Alpert. Nii et olge enda vastu lahke ja muutke narratiivi.

9. Mõelge, kas see on keegi, keda soovite oma elus.

Kellelegi ei meeldi sõbraga lahku minna, kuid kui keegi toob teie ellu palju negatiivsust või kui arvate, et see võib olla mürgine, peaksite ümber hindama, kas soovite temaga aega veeta või mitte. See on äärmuslik juhtum, kuid kohati on see vajalik. Mõelge välja, kui palju see sõber teile tähendab ja kui oluline on seda sõprust säilitada, väidab Dow.

Bianca Mendez on New Yorgis kirjanik, kes tegeleb tervise, seksi, suhete ja iluga. Jälgi teda Instagramis @biancammendez ja Twitteris @biancamendezz.