Elu

Kui teie unetus paneb teid tundma paanikat, pole te üksi


On vähe olukordi, mis on nii pettumust kui terve päeva läbimine kurnatud olekus, kui vaid enne magamaminekut täiesti ärkvel olles - olukord, mis süveneb ainult siis, kui proovite magama jääda. teeb ka ärevaks.

Kõik, kes on vaeva näinud triivimise nimel, teavad, et kui te kella kahe paiku lakke vaatate, kipuvad pähe kipuvad mõtted olema kõike muud kui roosilised. Võib-olla võiksite hakata kaaluma midagi nii kahjutut kui järgmise päeva ülesandeloend, kuid isegi see võib kiiresti levida muredeks oma metsikuimate hirmude pärast, piinlikeks mälestusteks, mida keegi teine ​​ei huvita ega mäleta, ning hirmutavateks hüpoteetilisteks.

Teie aju ei hooli sellest, et olete oma hubaseima teki all magamistoas turvaline - ta on hõivatud kriisirežiimis juhuslikult oma ärkveloleku ajal.

Teile võib meeldida

10 tasuta meditatsiooni rahuliku une soodustamiseks

Milline unetuse paanika tegelikult meeldib ja kui normaalne see on?

"Üldiselt näeme, et inimene üritab magama minna, siis hakkavad nad müristama selle üle, mida nad peavad homme tegema või mida nad täna ei teinud," ütleb Ginger Poag, LCW, MSW, Brentwoodi litsentseeritud terapeut. Tervisenõustamine Nashville'is, Tennessee.

„See võib põhjustada meeletuid mõtteid, südame löögisageduse tõusu ja hingamisraskusi. See on nõiaring - sest märatsemise tõttu nad ei maga ja unepuudus paneb kõik halvemini tundma ning siis muutub inimene murelikuks ja kartlikuks, et nad ei magaks veel üks öö ja siis algab tsükkel jälle otsast peale. ”

Kõlab tuttavalt? See unepuudus võib suurendada teie vastuvõtlikkust ärevusele, mis lihtsalt muudab teid tõenäolisemaks vaevata samade sümptomitega uuesti järgmine öösel.

Unetervise fondi andmetel on umbes igal kolmandikul inimesel vähemalt mingisugune unetus, mida määratletakse kui regulaarset raskust uinumisel või magama jäämisel. Paanika sümptomid, nagu võidusõidu süda ja hingamisraskused, on eraldi teema, kuid pole harvad juhud, kui nad ilmnevad unetuse kõrval. Paanika ja ärevus võivad olla hirmuäratavad, kuid nad on ravitavad ja mõistmine, kust need tulevad, on hea esimene samm.

Miks see isegi juhtub?

Kui teil on rohkem kohustusi, kui võite arvestada, kogevad paanikasümptomid, kui proovite seda kõike žongleerida. Naised on eriti vastuvõtlikud.

„Ma näen sageli paanikaprobleeme klientides, kes on väga tugevad ja altid panema palju nende õlgadele, “ütleb litsentsitud psühholoog ja avastuskeskuse direktori asetäitja L. P. Ph.D. Kelsey M. Latimer. "Teatud mõttes paluvad nad oma meelel ja kehal hoida uskumatult palju ilma võimaluseta seda vabastada."

Latimeri sõnul põhjustab see nähtus sageli paanikat ja ärevust, kui meie valvur on maas, kui proovime magama jääda. "Enne kui kliendid sellest aru saavad, pelgavad nad sageli hirmu, sest lõõgastumise ajal on paanikat tunda nii kontraintuitiivne," räägib Latimer. "Kuid teadmine, et suudame paanikat iseenesest ette näha, annab sellele vähem jõudu ja lihtsustab tervislikku kontrolli."

Kui paanika ja unetus ilmnevad koos, võib nende kahe suhte määratlemine olla keeruline. Mõnikord on ärevus osa teie unetusest. Teinekord ilmnevad ärevus ja paanika nagu tulemus unetuse põhjustatud kurnatusest.

Mida saate selle vastu teha?

Meditsiinitöötaja nägemine on oluline samm parema enesetunde saavutamiseks, kuid on ka mõnda tava, mida saate kodus proovida koos, näiteks teadvusharjumuste arendamine.

“Paanika põhineb sageli mineviku häbenemisel või süüdistamisel tuleviku muredes,” sõnab Latimer. „Põhimõtteliselt ükskõik kus, aga praegusel hetkel. Ärevusnähtude leevendamisel on uskumatult tõhusad lihtsad teadvuspraktikad, mis keskenduvad inimesele siin-praegu. "

Harjuta oma mõtteid lihtsalt laskma ole, mitte nendega tegelema. "Ma soovitan mitte mõtetega võidelda, vaid keskenduda oma hingamisele, et aidata ennast keskenduda," ütleb New Yorgis asuv psühhiaater Robert Goldman. “Täitke kõht õhuga, hoidke seda kaks sekundit, seejärel hingake välja. Seda nimetatakse diafragmaatiliseks hingamiseks ja on tõestatud, et see vähendab ärevust ja lõõgastab teid samal ajal. ”

Proovige harjutada ka head unehügieeni. Olete seda nõu juba miljon korda varem kuulnud, kuid sellepärast, et see võib tõesti midagi muuta: vältige enne voodisse hõõguvate ekraanide vaatamist, tehke trenni pigem päeval kui hiljem ja hoidke tööülesandeid magamistoast väljas.

Teile võib meeldida

19 Uinumist põhjustavad joogid enne magamaminekut

Veel üks lihtne trikk on märkmiku ja pastaka hoidmine oma voodi kõrval, et jäädvustada hilisõhtuseid mõtteid. "Õpetan oma patsiente kirja panema oma mõtteid või muresid, nagu nad oma mõtetes esinevad," ütleb S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, psühhiaatrilise vaimse tervise õe praktik ja ajakirja autor. Täielik Insomniaci tööraamat taastavale unele. „Kui neil on koht nende mõtete mahajätmiseks, saab nende aju puhata. Märkmik on seal hommikul ja saab siis üle vaadata. ”

Hea uudis on see, et need sümptomid pole eluaegne lause saab tunnete end parema hoolduse korral paremini. “Unetus ja ärevus on ravitavad; need ei ole märkide puudused ega probleemid, mida saab tähelepanuta jätta, ”sõnab Robbins.

Kui teete koostööd arsti või terapeudiga, võite jõuda probleemide juurteni ja leida teile sobivat ravimeetodit - ning võite asuda teele hea une poole, mida te väärite.

Claire Hannum on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja rändur.