Elu

19 keto-sõbralikku kiirretsepti madala süsivesikusisaldusega elu hõlbustamiseks


Keto dieet võtab palju rohkem kui lihtsalt leiva asendamine kõigi peekoni ja võiga. Kui soovite seda rasvasisaldusega asja õigesti teha, on vaja planeerimist, pühendumist ja tervet hulka retsepte, et mitte sattuda maitsvasse, kuid ebatervislikku juustu rutiini.
Üks peamine viis keto dieedi lihtsustamiseks? Söögi ettevalmistamine. Üks ajakulu säästv köögi vidin teeb söögi valmistamise lihtsamaks? Kiire pott. Tõenäoliselt teate, kuhu me sellega läheme. Vaadake neid 19 keto-sööki, mida saate kiirpotis teha, et teil oleks aega elada oma parimat madala süsivesikusisaldusega elu.

1. 10-minutiline kiirpann Bruschetta kana

Foto: Jätkusuutlikud kokad

Kui te ei saa oma bruschetta pealmise leiva peale panna, võite seda sama hästi kanaga süüa ja oma proteiini fikseerida, kui olete selle juures. Kuubikuteks lõigatud tomatite, küüslaugu, basiiliku ja palsamiäädikaga muudab see kiire roog populaarse eelroa teie uueks lemmikuks keto-sõbralikuks õhtusöögiks.

2. Instant Pot sidruniküüslaugu lõhe

Foto: Looduslik turgutaja

Parim osa selle retsepti juures on see, et see võimaldab teil panna kiirkülmutatud lõhe kiirpannile, muutes selle suurepäraseks hõivatud (või unustavatele) kokkadele, kes ei söönud oma kala hommikul. Nõu pole mitte ainult andestav, vaid ka ülikiire, valmistades selle valmis vaid 10 minutiga.

3. Kiiresti süsivesikutega lillkapsa supp

Foto: Kalõni köök

Toorjuustu, cheddari ja pooleteise kaupa on see supp täis, kõik korras. Kuid kuigi tavaliselt leiate sellise retsepti alusest kartulit, kleepub see lillkapsas - see hoiab süsivesikute arvu madalal ja te ei suuda kunagi erinevust öelda.

4. Instant Pot Buffalo Chicken lihapallid

Foto: mida vanaema tegi

Kui ihaldate lihapallikesi, kuid teie ketoköögis ei ole enam leivapuru, siis pange see mandlijahu kott sahvrisse lahti. See on sama hea kana ja maitseainete sidumiseks ning aitab neil kiirkohvis keetmise ajal hästi vastu pidada.

5. Ropa Vieja

Foto: Minu südamepeet

Kui vajate 90 minutit kõrgel rõhul, võtab see kiirpoti retsept teistest kauem aega, kuid see tähendab ainult, et veiselihal ja vürtsidel on rohkem aega koos küpsetada. Teid autasustatakse kõigi aegade kõige suupärasema, maitsvama liha ja maitsvaima supiga.

6. Instant Pot Spagetid Squash Chicken Alfredo

Foto: püsige kinni

Spagetid-squashis on keto söögikordade puhul pisut suurem süsivesikute arv, nii et veenduge, et see roog sobib teie päevaplaaniks. Usaldage meid, soovite selle jaoks ruumi anda; kes ei tahaks juustu, pastataolist kaussi kaevata?!

7. Kiirpann nüüd ja hiljem Keto India või kana

Foto: kaks varrukat

Ehkki või saab paljude teiste dieetide kõrval külje pealt, tervitab ketoplaan seda avasüliga. Tehke sellest selles dekadentses India inspireeritud roogis tähelepanu keskpunkt, kus see lisab vürtsikale tomatikastmele ohtralt rikkust.

8. Kiirpann Carnitas

Foto: Tessa kodutütar

Ülimalt tanjaalne laimimahlast ja piisavalt vürtsikas salsast, need nelgid on nii maitset täis, et te ei jäta tortillasid pisut igatsema. Kasutage ketoplaani kõrge rasvasisaldusega vajaduste jaoks kindlasti marmorist seafileed.

9. Keto Instant Pot Crack Chicken

Foto: Keto kuningannad

Ärge muretsege, selles retseptis pole midagi illegaalset, ehkki peekoni, juustu ja kana rikkalik segu kõlab (ja maitseb) nii, nagu see olema peaks. Tehke sellest täielik söögikord, serveerides seda keto-sõbralike köögiviljadega, nagu lillkapsas või suvikõrvits.

10. Kiire potikõdi

Foto: Tessa kodutütar

Kui quicsi valmistamine ahjus võib võtta kuni 40 minutit, vähendab see Instant Pot versioon küpsetusaega pooleks. Üksikult portsjonitena ja hõlpsasti kohandatavateks köögiviljadega, mis teil on, on need ideaalsed viimase hetke või isegi meisterdamiseks.

11. Madala süsivesinike sisaldusega Keto Zuppa Toscana

Foto: Salvestan A-st Z-ni

See Toscana supp saab oma rikkuse tavaliselt kartuli- ja raske koorekombinaadist, kuid see keto-sõbralik versioon hoiab meierei ja lülitab redise välja. See on ootamatu asendaja, kuid töötab üllatavalt hästi.

12. Valge grillikastme Paleo kiirrõivad

Foto: mida vanaema tegi

Valge grillikaste võib olla teie jaoks esimene, kuid pärast proovimist muutub see tavaliseks. Sellega vahetatakse kookospiima jaoks koor, et hoida asjad rasvavaesemad, ilma et oleks vaja piima. Jätke mesi kindlasti ära ja ärge muretsege, see maitseb ikkagi sama hästi.

13. Kohene veiseliha Bourguignon

Foto: soolane hammas

Julia Childi retsept võib küll olla buržignoni kullastandard, kuid selle valmistamine võtab ka rohkem kui kuus tundi. Ehkki see Instant Poti versioon võib hõlmata esmalt üsna tükeldamist, võite olla kindel, et kogu asja jaoks kulub originaali jaoks ainult üks kolmandik ajast.

14. Madala süsivesikusisaldusega kana-taco supp

Foto: madala süsivesikusisaldusega elu

Kui taco kestad pole ketoplaanis valik, kleepige täidis Instant Potti ja lisage puljong. Vähem kui 30 minutit hiljem on teil vürtsikas, juustune, praktiliselt süsivesikutevaba kanasupp.

15. Vahetu pott Kalua Pork

Foto: lokkidega keetmine

Teile ei pruugita peagi enam Hawaiile suunata, kuid see saarekese paneb kodus õhtusöögi tundma nagu luau. Kui kiirpott asendab traditsioonilist maa-alust ahjus küpsetamise meetodit, maitseb lõpptoode üsna ligilähedaselt tegelikule.

16. Starbucks Sous Vide munahammustused

Foto: Toit ja vein

Kõik „sous vide” kõlab nii, nagu see peaks restoraniköögist välja tulema, kuid kogu fraas tähendab toidu valmistamist suletud mahutites - sellisel juhul müürikotid! Täidetuna muna- ja kooreseguga ning asetades kohese potti, annab iga purk suurepäraselt koheva, sufleelaadse hammustuse, mis on portsjonikontrollitav, kaasaskantav ja ideaalselt keto.

17. Kiirlipp spinat ja artišokk kana

Foto: kuidas seda ja teist

Ehkki tavaline spinati- ja artišokikastme tegelik söögikord ei möödu, lisage valgu jaoks veidi kana ja see muutub täiesti vastuvõetavaks õhtusöögiks. Instant potis keedetud kõigest 20 minutiga on see kiire pajaroa stiilis roog ja täielik rahvatervis.

18. Tomatillo Chili

Foto: Ketogasm

Keto söögikohtade kavandajad hindavad seda õhtusööki “tee üks kord, söö terve nädala”. Poole veiseliha asendamine sealihaga selle oavaba tšilli jaoks lisab uue maitsemõõtme ja tänu Instant Potile on see saanud aeglaselt küpsetatud maitse, kuid kiirema küpsetusajaga.

19. Kiirpann Chili Lime Steak Bowl

Foto: Food n 'Service

Teraviljakausid võivad restoranimenüüdes olla trendikad, kuid hoidke kodus selle kehasisaldusega madala süsivesikusisaldusega ja rasvavaba alternatiivi korral keto. Selle kõige olulise tervisliku rasva jaoks on palju avokaadot.