Elu

Kas venitusklassid on seda tõesti väärt?


Venitamine on nagu hambaniit: Meie tean see on meile hea, kuid tavaliselt väldime seda nagu katku. Võib-olla tekitab see ebamugavaid mälestusi keskkoolis paindumatuna püsimisest, ulatudes meie varvastele glasuuritud glasuuride põrandatele ja lihtsalt mitte üsna tegemine. (Lihtsalt mina?) Või seisab teie ja hommikukohvi vahel need viimased kaks või kolm minutit rühmatreeningu tunni lõpus ja olgem ausad: kohv võidab alati.

Kuid keskendub uus treeningklasside saak lihtsalt venitamisel. Seansid kestavad 25–75 minutit ja hõlmavad sageli selleks määratud (ja loodetavasti sertifitseeritud) kanderaami praktilist abi. Väidetavad eelised hõlmavad kõike alates vananemisvastasest kuni parema seksini. Kuid selleks, et teada saada, kas abistav venitusklass on tegelikult kõik, milleks see õnnestub, küsisime ekspertidelt.

Mis on abistav venitamine?

Kui abistava venituse mõte saadab teile oma poolse kasutu vana võimlemisõpetaja visuaale, siis teadke, et see on erinev. Need sessioonid meenutavad lähemalt mõnda füsioteraapia, personaaltreeningu, massaažiteraapia ja jooga hübriidi. Tavaliselt on sessioonid üks-ühele, ehkki mõnel juhul näevad need välja palju nagu traditsioonilised rühmatreeningu tunnid.

Teile võib meeldida

5 kiiret sirutust, et parandada oma paindlikkust ASAP

„Anatoomiliselt on meil kõigil oma probleemsed piirkonnad ja venitamine võib minimeerida valu ja parandada funktsioone,“ ütleb New Yorgi Eri kirurgiahaigla füüsik ja füüsilise meditsiini ning taastusravi arst Emerald Lin. Lin ütleb, et propriotseptiivse neuromuskulaarse hõlbustamise (PNF) venitamisega seansid võivad olla uskumatult tõhusad tehnikad, kuna need ühendavad mitu peamist venituse-passiivse, staatilise ja dünaamilise vormi.

Kummaline, proovisin seanssi Stretch * d-is, NYC-põhises stuudios, mis pakub üks-ühele dünaamilisi abistavaid venitusseansse. “Venitus * r” (jep) küsis minult oma probleemseid alasid - alaselja, puusasid ja õlgu - ja asus tööle, rihmades mind massaažilauale. Rihm, mis ta selgitas, pidi takistama mind laualt veeremast.

Ta viis mind läbi sarja venitusi, mis olid loodud minu probleemsetele aladele leevenduseks, alustades dünaamilistest venitustest ja traditsioonilistematest venitustest nagu nelikute ja vasikate jaoks. Ehkki käigud tundusid tuttavad, suutsin tema keha surve ja raskuse kaudu saavutada sügavama venituse ja liikumisulatuse, kui võiksin omal jõul. Seansi lõpuks ütles ta, et täheldas mu puusades suuremat liikumisulatust kui siis, kui ma sisse kõndiksin, ja ta saatis mind koju mõne venituse abil, mida ma sain omapäi teha. Ma eeldasin laua sulamist, nagu võiksin pärast massaaži, kuid olin meeldivalt üllatunud, et tundsin end lihtsalt OK-mitte mush, kuid ka mitte pingul.

Kas ma peaksin seda proovima?

Ehkki pole kahtlust, et venitusel on oma eelised, pole abistav venitus üksi venitamisega võrreldes märkimisväärset eelist näidanud - head uudised neile, kellel pole juurdepääsu ühele neist väljamõeldud stuudiotest (või pangakontolt iga 100-dollarise venitusseansi sponsoriks) nädal).

"Kui saate olla piisavalt distsiplineeritud, et seda klassis kauem teha, on see tore," ütleb Liz Barnet, Põhja-New Jersey põhjaosa tunnustatud isiklik treener. “Aga te kindlasti ei tee seda vaja nii kauaks venitada. ”Ja kui teete tugevdavat või südamest vastupidavustreeningut, peaks Lin enda sõnul ideaaljuhul iga kord venima. "Tugevdamisega kipuvad sa lihaseid pingutama, nii et sa tõesti tahad seda tugevuse ja paindlikkuse segu," ütleb ta. Ja ainult mõni minut aitab.

Lin ja Barnet lepivad kokku, et venitamine ei tohiks olla üksinda kui kellegi ainus treenimisvorm. „Oluline on meeles pidada, et seda tüüpi klassid on mõeldud taastumiseks teistest treeningutest; see pole iseenesest treening, ”ütleb Barnet.

Tegelikult ei peaks see üldse nii palju "tööd" tundma. “Mõni inimene kuritarvitab ennast liiga kõvasti harjutamisega ja seda tüüpi venitus tuleks jätta spetsialistide hooleks: füsioterapeudid või massaažiterapeudid.” Lin soovitab veenduda, et teil on mõni soojendusviis või alustage dünaamilise venitusega, nii et te ei venita külmade lihastega. Kui olete otsustanud klassi asuda, soovitab Lin otsida väiksemat klassi suurust, et teil oleks rohkem isiklikku tähelepanu ja vähem võimalusi enda tekitatud vigastuste tekitamiseks.

Theodora Blanchfield on NYC-l põhinev kirjanik, sotsiaalmeedia konsultant ja fitnessi pähkel, kes juhtub olema ka NASM-i sertifikaadiga isiklik treener ja RRCA-sertifikaadiga jooksutreener. Tavaliselt võib teda leida sõltuvalt tunnist tassi kohvi või klaasi veini otsimisel. Ta on ajaveebis preppyrunner.com bloginud alates 2009. aastast.