Elu

Kuritahtlikust suhtest lahkumine on uskumatult raske - nii et siin on mänguplaan


Masendavalt juhtuvad vägivaldsed suhted kogu aeg, jättes naised (ja mehed) rasketes olukordades lõksu. Just sel aastal paljastas Reese Witherspoon oma kuritarvitatud mineviku ja selle, kuidas lõpuks suhtest pääsemine muutis tema elu kulgu täielikult. Igasuguste rasside, klasside ja haridustasemega inimesed võivad takerduda suhetesse, mis muutuvad vägivaldseks, ja neil kõigil on raske väljapääsu leida.

Kuritahtlikest suhetest väljumine on palju raskem kui “lihtsalt lahkumine”. Pärast seda, kui inimene on teid jahtinud, enesehinnangu alla visanud või füüsilist kahju (või isegi surma) ähvardanud, ei jäta see ellujäänule palju ilmseid võimalusi. Rääkisin psühholoogide, juristide ja suhete asjatundjatega, et teada saada, kuidas partner võib nende vägivallatseja juurest ohutult põgeneda - sest hoolimata sellest, kui suhe võib tunduda, on alati pääsemistee paremasse ellu.

Ühendage uuesti

"Võtke ühendust oma sõprade ja perega," ütleb kliiniline psühholoog Perpetua Neo, DClinPsy, MPhil. „Sageli on väärkohtlemise ohvrid isoleeritud või ajendatud mõtlema, et nad on hullud. Kuid see on uuesti ühendamiseks piisavalt lihtne. ”

Pärast kontakti kaotamist võib olla hirmutav telefoni kätte saada, kuid see on seda väärt - helistage lihtsalt vanale sõbrale või pereliikmele ja rääkige neile, mis toimub. Isegi kui aastaid on möödas, saavad lähedased hea meelega uuesti ühendust ja pakuvad tuge. Neo sõnul on neil haavatavatel üleskutsetel ainult üks asi, mida peate tegema: “Ole aus.”

Teile võib meeldida

3 märki, et mürgine inimene manipuleerib teiega (ja mida sellega teha)

Ilma sotsiaalse tugisüsteemita on suhtest lahkuda uskumatult raske. Kuid taaselustades vanu sidemeid, väheneb teie sõltuvus vägivallatsejast - ja see annab teile võimaluse minna, kui suhe on lõppenud.

Seega, kui kogete väärkohtlemist, võtke ühendust. See ei pea olema isegi parim sõber ega pereliige. Võite Neo'le öelda oma kummardamiskohas, rääkida oma arstiga või isegi politseiga, vahendab Neo. “Saage see kõik kirja. Politseist ei pruugi abi olla, kuid mõnikord vajate dokumente. ”Kui tunnete end nende võimaluste pärast ebamugavalt, võite helistada ka riiklikule koduvägivalla infotelefonile ja nad aitavad teil leida vajalikke ressursse.

Plaani ja planeeri uuesti

Ebaõnnestunud partneri eluaegne filmiversioon jookseb lihtsalt uksest välja, kui tema abikaasa lõpuks "viib asjad liiga kaugele". Või laseb ta ta maha. (Ma mõtlen, et me räägime eluaegsetest filmidest.) Kuid päriselus on vägivallatseja põgenemine harva viimase hetke otsus. Muidugi, kui kardate äkki oma elu pärast või tunnete, et peate lahkuma nüüd, on kindlasti hea mõte sellest hetkest põgeneda, leiad varjupaigad kogu riigis saidil DomesticShelters.org.

Kuid sagedamini kaalub väärkoheldud partner lahkumist juba ammu enne seda, kui nad tegelikult lähevad. Ja see on hea asi. Mida rohkem on ette planeeritud, seda edukam on eraldamine. "Enne lahkumist peab lahkuv inimene korralikult planeerima ja omama kõiki oma parte nii emotsionaalselt kui füüsiliselt järjest, kui vähegi võimalik," ütleb litsentseeritud kliiniline psühholoog Ph.D Jean Otto.

Enne lahkumist on hea täpselt teada, kuhu kavatsete jääda. See võib tähendada korteri üürimist, sõpradega ööbimise korraldamist või varjupaika pöördumist. "Pakkige kohver," ütleb Otto, "ja pange see igaks juhuks auto pagasiruumi või sõbra majja." Ehkki lahkumine võib võtta natuke aega, olete vähemalt valmis minema parimal võimalikul viisil. hetk.

Mida rohkem on ette planeeritud, seda edukam on eraldamine.

Siis vajate oma pangakontot, eelistatavalt piisavalt raha, et kuu või kahega hakkama saada, ütleb Otto. Kui te ei saa nii palju kokku hoida, aitab lihtsalt oma kontot või krediidilimiiti omav iseseisvus pärast lahkumist säilitada.

Ja ärge kartke raha küsida. Jah, raha küsida on õudne, kuid see on aeg, kus see raha võib aidata uut elu alustada. Enamasti abistavad inimesed rõõmuga, isegi kui siin ja seal on tegemist vaid 20-dollarise annetusega.

Lisaks raha- ja eluasemeplaanidele soovitab Otto enne hoolitseda ka vaimse tervise vajaduste eest ja pärast lahkumist. Ärge oodake terapeudi vaatamist, kuni kõik on läbi. Alustage vestlust kellegagi, keda usaldate. Siis saab see inimene teid aidata üleminekuperioodil suhte lõppedes ja abistab teid lahkumisega kaasnevate emotsioonide tagajärjel. (Ja kui muretsete kulude pärast, on siin 81 vinge vaimse tervise ressurssi, kui te ei saa endale terapeuti lubada.)

Lõpuks minge uuesti plaani üle ja lahkuge, kui te tõenäoliselt enam kokku ei puutu. "Planeerige päev, kellaaeg, pakkige oma riided, jätke märkmed, vahetage ja turvalised paroolid ning hoidke lähedase sõbra või pereliikme plaanidest koopiat," ütleb abielulahutusadvokaat ja suhteekspert Vikki Zeigler, Esq.

Proovige lahkuda, kui partner pole linnast väljas, või siis, kui partner on majast väljas. Zeigler ütleb, et mõtle oma lahkumisele kui varjatud operatsioonile, millest teavad väga vähesed usaldusväärsed inimesed. Nii et… tagurpidi, saate käituda nagu spioon. Muidugi, see on üsna rumal tagurpidi väga keerulisel hetkel, kuid otsin mis tahes Selle vapra ja traumeeriva sündmuse läbimisel võib positiivsuse bitti aidata.

Olge turvaline - nii füüsiliselt kui ka vaimselt

Väärkohtleja lahkumine on asi, mille üle keegi peaks uskumatult uhke olema. See on keeruline, hirmutav ja saadab iga ebakindlust. Mõelge siis põgenemisele kui võidukäigule isegi siis, kui tagajärjed muutuvad raskeks. "Tähistage iga võitu," ütleb Neo. "Isegi kui täna on" ma ei vastanud tema e-kirjale ". Kõik loeb. ”

Normaalne on pärast lahkumist olla emotsionaalselt ebastabiilses seisundis, seega on oluline, et leiate vähe positiivseid külgi ja kohtlete ennast hästi. Pärast lahkumist on nutikas teha väikeseid asju, mis teile meeldivad, isegi kui see on lihtsalt liigne jälgimine Suur Briti küpsetusnäitus.

Nüüd on aeg vaigistada kõik negatiivsed sisehääled. Ellujäänud peavad kohtlema ennast äärmise lahkusega. „Pidage meeles, et ennast karistades muutute teie enda vägivallatsejaks. Sa ei taha, et nad võidaksid, ”sõnab Neo.

Lisaks vaimsele tervisele peavad ellujäänud mõtlema ka oma füüsilise heaolu üle. Otto soovitab saada lähenemiskeeld kohe pärast lahkumist. Ta ütles, et paljud ohvrid ei taha seda seaduslikku sammu astuda, kuna nad ei soovi oma vägivallatsejat vihastada, kuid lähenemiskeeld pakub teile õiguskaitset, mida võiksite olukorra eskaleerimisel hädasti vajada. Isegi kui vägivallatseja ei tule kunagi teie lähedale, pakub lähenemiskeeld turvatunnet, mis võib aidata taastumist, väidab Otto.

Rääkige professionaaliga

Kahjuks ei kao kuritarvitava suhte armid teie lahkumise hetkel. "PTSD on väga levinud naiste puhul, keda väärkoheldakse," ütleb Zeigler. "Nad peavad õppima vahendeid, et tulla toime varasema väärkohtlemisega ja tegelema probleemidega, mis tekivad pärast vägivallatseja juurest lahkumist."

Teile võib meeldida

Juhend seksuaaltraumasid tervendavate ravimeetodite kohta

Ideaalis otsib vägivallatsemisest üleastuja abi professionaalilt. Kuigi koguduse liige või sõber aitab teid kindlasti läbi tunglevate emotsionaalsete aegade, pole nad koolitatud väärkohtlemise keerukustega toime tulema. Litsentseeritud terapeut, psühholoog või psühhiaater teab täpselt, kuidas aidata. Ükskõik, kas endine töötaja ei lahku või on kahtluse ja süüdistamise hetki, oskab professionaal teid juhendada trauma läbimisel ja õnnelikumale elule.

Kahjuks pole teraapia kõigi eelarves. Ja pärast kontrollitavast suhtest lahkumist on rahandus sageli kitsas. Kuid on ka võimalusi. Saatke teade kriisi tekstireale. See on täiesti tasuta ja nende koolitatud nõustajad saavad rasketel aegadel aidata ja anda viiteid piirkonna inimestele, sealhulgas liugkliinikutele, abi saamiseks.

Või kui elate suure haiglasüsteemi või ülikooli lähedal, näete sageli psühholoogi väljaõpet tasuta. Psühholoogia internid vajavad patsiente, kuid kõike, mida nad teevad, jälgitakse kõrgelt, nii et te ei jõua mõne naiivse Doogie Howseri tüübi poole, kes proovib teid ravida. Psühholoogia koolituskliinikute assotsiatsioonil on kogu riigis väga odavaid või tasuta võimalusi.

Ma tean, et terapeudi nägemist on kiusatus vältida. Võib-olla on see liiga aeganõudev, liiga kallis või te lihtsalt ei taha rääkida. Need kõik on õiged mõtted, kuid tõde on see, et te ei saa lihtsalt naeratusele maalida ja teeselda, et väärkohtlemist ei juhtunud. Professionaaliga rääkimine aitab teil tõeliselt terveneda ja leida uuesti oma jõud. See on aja, raha ja emotsioonide investeering. Kuid see on seda väärt.

Lõpetage tsükkel

Pärast ellujäänu lahkumist ja abi otsimist ei tähenda see, et vägivallatsükkel oleks läbi. Eriti siis, kui olete haavatav, on kerge uppuda teise kuritahtlikesse suhetesse. Ma ei ütle seda ohvri süüdistamiseks: me kõik jääme teatud mustritesse ja tsüklitesse lõksu. Ja kui keegi on teid maha kiskunud, on lihtne mõelda, et te ei vääri kunagi teistmoodi kohtlemist - seega võib mõni teine ​​kuritarvitaja seda haavatavust otsida ja seda ära kasutada.

Ükskõik, kuidas ükski poiss, isa, ema või pereliige teie elus teid ei tekitanud, väärite armastust.

Kuid see muster võib mõne raske emotsionaalse tööga peatuda. "Pange haavatud sisemine laps oma sülle ja öelge talle, et see on korras," soovitab Zeigler. "Oled armastuse vääriline, austad ennast ja sa peaksid ainult meelitama inimest, kes sind armastab ja imetleb, ilma paelteta."

See võib tunduda pisut kornklik, aga sina on armastada ennast. Ükskõik, kuidas mõni teie mineviku poiss-sõber, isa, ema või pereliige teid tundma pani, väärite armastust. Ja kui olete seda juba uskunud, ei saa te tulevaste vägivallatsejate manipuleerivate viiside ohvriks. "Seda tüüpi töö on uskumatult võimas," ütleb Zeigler, "ja aitab naistel koduvägivallatsüklit peatada."

Kui olete otsustanud jätta kuritahtliku suhte, olete juba võitnud. Jah, see saab olema raske. Jah, see on hirmutav. Kuid saate vabaks. Keegi ei vääri väärkohtlemist. See pole sinu süü ja see, et lahkud, näitab, milline tugev, intelligentne ja vapper inimene sa oled. Planeerimise ja toega olete teie saab lahku ohutult. Nii et kui see kehtib teie kohta, alustage oma plaani juba täna. Võtke aega ja kontrollige kõiki oma üksikasju. Sa saad sellega hakkama. Ja sind armastatakse.

Amber Petty on vabakutseline kirjanik Los Angeleses. Kui teile meeldivad lihtsad käsitöö ja Simpsonite gifid, vaadake tema ajaveebi Half Assed Crafts.