Elu

Ärevus võib mõjutada teie soolestiku tervist ja aseversiooni. Siit leiate Miks.


Kui närvilisus tunneb nagu liblikad teie kõhus, võib ärevus tunduda nagu väike pesitsev näriline, kes pesitseb seal valju häälega, lükkab asjad ümber, pannes teid soovima, et te poleks sel päeval söönud. Mõne ärevuse all kannatava inimese jaoks on sügavalt ebameeldivad seedeprobleemid eriti tavalised - isegi kui kõhuprobleemid pole just esimesed sümptomid, mida kipume ärevusega seostama.

Ärevusest mõeldes pildistame tavaliselt paanikahooge, mida sageli iseloomustab võidusõidu süda, hingamisraskused ja väändunud nägemine. Kuid kui teie ärevusega kaasnevad sageli mitmesugused seedehäired, pole kaugeltki üksi.

Kõhuprobleemid on tavaliselt vähem kurnavad kui paanikahood, kuid valju gurgimine, kõhuvalu, gaas, iiveldus ja kõhulahtisus võivad olla piinlikud, ebamugavad ja tõsiselt ebamugavad, kui proovite oma päevaga läbi saada. Eriti kui see päev hõlmab suurt kohtingut või tööesitlust - see võib olla teie ärevust tekitanud.

Aju-soolestiku ühendus

NewYorki-Presbyterian / Columbia ülikooli meditsiinikeskuse gastroenteroloog Daniela Jodorkovsky ütleb, et seedetrakti ebamugavuse ja ärevuse vaheline seos on „väga keeruline“, kuid pakub paar selgitust ärevustunde ja kõhu kloppimise vahelise seose kohta.

"Seedetrakti peetakse" teiseks ajuks ", kuna see sisaldab palju närve, mis saadavad ajule edasi-tagasi signaale," ütleb ta. Krooniline stress ja ärevus vabastavad ajus ühendi, mida nimetatakse kortikotropiini vabastavaks faktoriks (CRF). See võib avaldada mõju spasmidele või kõhulahtisusele, samuti suurenenud valu signaliseerimisele soolestiku närvikiududest ajju. ”

Seega on täiesti mõistlik, et ärevus-aju võib põhjustada ärevust-kõhtu - aju ja seedesüsteemi vaheline seos on inimkehas tugev ja see on enne, kui pildile sisenevad sellised keerulised tegurid nagu ärevushäired või IBS.

Ameerika Ärevus- ja Depressiooniassotsiatsiooni hinnangul on vähemalt pooltel ja kuni 90 protsendil IBS-i põdejatest ka ärevus ja / või depressioon, mis on mõistlik, arvestades, et IBS on tundliku käärsoole olemasolu tingimus, mis on kergesti ärritunud teatud toidud või stress. „Ärevus ja / või depressioon on ärritatud soole sündroomi tekke sõltumatud riskifaktorid, kuid isegi need ilma ärevushäired võivad märgata nende sümptomite süvenemist, kui nad tunnevad ärevust või stressi, ”räägib Jodorkovsky.

Teile võib meeldida

Mõned lihtsad viisid ärevuse muutmiseks põnevaks

Ärevus: miks?

Nagu ka enamiku inimkogemuste puhul, on murettekitav, et sellel oli liikide bioloogilises arengus eesmärk - seda nimetas Walter Bradford 20. sajandi alguses „võitluseks või lendamiseks”.

"Kui me oleme ärevuses, usuvad meie keha, et oleme ohus, ja see on ajalooliselt olnud väga kasulik," ütleb New Yorgis asuv psühhoterapeut Nicole Reiner, LMHC. Selline reageerimine oli mõttekas, kui varased inimesed jooksid näiteks sabahambuliste kasside juurest, kuid tänapäeval „leiame, et meie maod muutuvad kollateraalseks kahjustuseks”, ütles Reiner.

Ehkki suure näljase kassi või karuga silmitsi seismisel võib sellest abi olla, ei saa enamus kaasaegseid ärevust põdevaid inimesi ärevuse füsioloogilistest muutustest kasu, sealhulgas, kuid mitte ainult, verevoolu suunamine lihastesse (jooksmise hõlbustamiseks) või võitlevad) ja eemal teistest kehaosadest, näiteks seedesüsteemist.

Kuidas sellega hakkama saada

Kuna seedetrakt ja ärevus on nii tihedalt seotud, pole alati ilmne, milliseid füüsilisi sümptomeid põhjustab IBS või ärevus või IBS ärevuse tagajärjel - seega võib olla kasulik kasutada kahesuunalist lähenemist.

Reiner kutsub oma kliente üles probleemiga tegelema mitte ainult psühholoogiliselt, vaid ka meditsiiniliselt. "Kui keegi teatab kurnavatest maohaigustest, suunan nad esmalt gastroenteroloogi või esmatasandi arsti juurde, et välistada kõik kaasnevad probleemid," ütleb ta. Isegi kui teie sümptomeid näib ärevus äratanud, võib olla füüsiline põhjus, mida teraapia või psühhiaatria üksi ei suuda ravida.

Aga kui sümptomid ei saa Kui teil on võimalik ravida täielikult muude vahenditega, on olemas praktilisi viise ärevusest põhjustatud (või halvenenud) GI-ebamugavustundega toimetulemiseks, kui see tekib. Mõne patsiendi jaoks soovitab Reiner nii füüsiliste sümptomite kui ka ärevuse tunde juhtimiseks hingamisharjutusi.

“Diafragmaatiline hingamine lõdvestab teie kõhtu,” ütleb ta. „Hingake umbes viis korda sisse hingates aeglaselt, hoidke seda sisse ja hingake välja kuskil vahemikus kuus kuni kaheksa loendit.” See võib aidata sisse lülitada puhke- ja seedimisreaktsiooni - keha loomuliku taastumismehhanismi, et võidelda või lend, ütleb Reiner.

Jodorkovsky sõnul on hüpervalvsus üks lõks, mida võite proovida vältida. „Kui oleme ärevuses, muutuvad meie keha meie sümptomid hüper-teadlikuks, justkui närvisignaalid võimenduvad. See muudab sümptomid veelgi häirivamaks, kui nad muidu oleksid. ”

Reiner viitab kalduvusele pidevalt oma füüsilise valu või ebamugavustunde kontrolli all hoida kui "keha skaneerimist" ja ütleb, et “mida rohkem midagi otsime, seda tõenäolisem on, et me selle leiame.” See on nõiaring: ärevus ja ebamugavustunne muudab meid hüperteadlikuks sellest, kui halvasti me end tunneme, ja keskendumine sellele, kui halb tunneme, paneb meid end halvemaks tundma.

Muidugi, see on peaaegu võimatu lihtsalt ignoreeri kurnav valu ja ebamugavustunne, seetõttu soovitab Reiner selle asemel harjutada tähelepanelikkuse meditatsiooni. „See on teistmoodi olemise viis, kui valu on tähelepanu pöörates hetkele uudishimu ja lahkusega. Te märkate oma valu, kuid ei hakka seda ära tarbima. ”

Teile võib meeldida

Parema soolestiku tervise algaja juhend

Oluline on vastu pidada võimalike ebatervislike ja kasulike sümptomite, näiteks toidu vältimise võimalustele. Kuigi võib tunduda intuitiivne söömisest hoidumine, kui näete, et teie kehal on seedimisraskusi, on ettearvatavalt mõned olulised probleemid, mis puudutavad teie keha toitumist. Arst võib siiski soovitada hoiduda teatud toitudest või vältida söömist enne magamaminekut (mõlemad soolestiku paranemise üldised strateegiad).

"Kui te ei söö, olete tõenäolisemalt kohmetu ja ärev," ütleb Reiner. “Ärevus süveneb, mitte ei muutu paremaks.” Oluline on jätkata oma keha eest hoolitsemist kõigil viisidel, nagu tavaliselt. Ja pidage meeles: Nagu kõik ärevushoovad, tuleb ka see üle minna.

Ariana DiValentino on kirjanik ja filmitegija, kes asub Brooklynis. Ta on väga-väga mures. Saate teda jälgida Instagramis jaTwitteris.