Elu

Parimad jõusaalimasinad tagumiku sihtimiseks


Räägime tagumistest. Ükskõik, kas olete nädalavahetuse sõdalane või edasijõudnud sportlane, on kõigil kõndimiseks, seista, hüpata ja joosta vaja tugevat libisemiskomplekti - maximus, medius ja minimus. Teie tuharad mängivad olulist rolli alaselja ja vaagna stabiliseerimisel ning nende lihaste tugevdamine võib parandada tasakaalu, vähendada alaseljavalu ja aidata vältida vigastusi. Ja sa arvasid, et su saak oli ainult raputamiseks.

Kui soovite tugevdada oma kolmiklihast lihaseid, on võtmeks käikude ja varustuse arsenal. Jah, spordisaali põrandal olevate suurte masinate (ja neid kasutavate inimeste) mitmekesisus võib olla hirmutav, kuid kui libeduse suurendamine on teie eesmärk, siis on eriti vähe neid, millega peaksite tutvuma. Masinad, mis lisavad teie treeningule vastupidavust, on kasulikud abivahendid glute tugevdamiseks, kuna need võimaldavad teil viia oma jõud järgmisele tasemele ja jälgida oma edusamme. Lisaks sellele võivad need masinad olla ka sisseehitatud jälgijad - sest kes ei armasta väikest lisatuge?

Siin on kolm standardset masinat, mille leiate peaaegu igast jõusaalist (ja kuidas need aitavad teil neid kukleid tugevdada):

Tead juba, et kükid on libeduse tugevuse suurendamiseks fantastilised, nii et kui tunned oma kükitavat vormi hästi, võib-olla on aeg sellele pisut kaalu lisada. Sertifitseeritud isiklik treener ja Sweat Shedi stuudiojuht Colleen Conlan armastab seda jõusaali klambrit, sest see tähendab otseselt reaalse elu liikumist.

Teile võib meeldida

7 mõtet, mis igal naisel on raskuste tõstmisel

“Kui mul on vaja kükitada maha ja valida midagi rasket, näiteks toidukaubad, mu nõbu või rasked raskused põrandast ülespoole, peaksin tegema jõusaalis kükke püstises ja funktsionaalses asendis.” Ja just seda raami kasutatakse : Kui seisate keskel ja püstolist eemale, saate rataste selja ülaosale laadida ja madalale lasta.

Suurem stabiilsus seljaga kükitades, võrreldes eesmise kükitamisega, tähendab seda, et suudame selja peal rohkem raskust hoida - see võimaldab kükitarestist tuleval kangil tugevdada libedusi kaugemale sellest, mida meie kehakaal ja hantlid võimaldavad. Metallsulgurid toimivad ka mehaanilise täpikesena - seega ei pea te päästmiseks higist võõrast inimest paluma.

Sertifitseeritud isiklik treener Andrea Levine Equinoxist selgitab: “Kui olete pritsimisrestis uus või soovite oma treeningusse lisada ühe jalaga liikumisi, on Smithi masin hea koht alustamiseks.” See masin koosneb ribadest, mis on kinnitatud kaks rööbast, millel on teel olevad punktid, kuhu latti kinnitada, mis aitab teid teel hoida (sõna otseses mõttes). Smithi masin võimaldab juhitavat, isemajandavat ja peaaegu vertikaalset liikumist, mis teeb sellest suurepärase sissejuhatava tööriista kuni kükkeraamini töötamiseks.

Conlan ütleb, et see võib olla üks paljudest hirmutavatest masinatest, kuna sellel on palju liikuvaid osi. Kuid kui olete sellega tuttavaks saanud, võib see olla ka üks kõige mitmekülgsemaid, võimaldades teil käsitleda peaaegu kõiki lihasrühmi, sealhulgas libedusi.

Kaabelmasin võib suurepäraselt kasutada tõstukeid - lihtsalt reguleerige rihmaratta süsteemi nii, et takistus oleks madalaimas punktis, kinnitage siis trossi kinnitused ja reguleerige raskust. Tühjade tõstukitega mitte ainult ei aktiveerita tuharalihaseid, vaid tulistate ka latti, südamikku, selja ülaosa, käsivarre ja abaluude lihaseid, et säilitada vastupanu suhtes neutraalne selg. Kontrollige seda ja veenduge, et tõstemehhanism on õiges kohas.

Nüüd mine Hangi nad

Nüüd, kui teate selle töö jaoks vajalikke masinaid, on järgmine samm oma isiklike saakide eesmärkide seadmine. Alustage õige kehakaalu leidmisest - peaksite suutma teha 8–12 kordust ja tunda end lõpuks väsinud (kuid mitte valu). Pärast 2-3 treeningkomplekti sooritamist sellel treeningul mitme treeningu jaoks saate hakata kordama nende harjutuste korduste arvu, kaalu ja kiirust, et rahuldada oma treeningueesmärke.

Rachel Tavel on füsioteraapia arst, diplomeeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist, kirjanik ja jooksja, kes elab ja töötab Brooklynis, NY. Teda saab jälgida Instagramis aadressil @followtheola.