Elu

27 Whole30 kala retsepti, kui te ei saa veel ühte tükki kana süüa


Kui kasutate Whole30-d või olete seda kunagi teinud, võite selle tundega tuttav olla: olete programmi keskpaigas ja tähistate oma 15. kanaõhtusööki nii mitme päeva pärast ja olete veendunud, et kui te seda sööte, siis võib tegelikult hakata sulelisi kasvatama.

Kuid pidage meeles, et linnuliha pole ainus valk, mida saate kavas nautida! Kui teil pole kana küpsetamise viise või kui vajate lihtsalt lindude vaheaega, suunake oma tähelepanu maalt merele. Alates lõhest kuni krevettideni pakuvad need Whole30-sõbraliku kala retseptid rohkesti mitmekesisust ja maitset.

Lõhe

1. Lõhe sidruni ja ürdilillkapsa riisiga

Jagage Pinterestis

Kui olete tervel30, on see praktiliselt garanteeritud, et lillkapsa riis on teie toidulaual tavaline. See on ghee võine ja värsketest ürtidest erutav, muutes küpsetatud lõhe kergeks, kuid samas rahuldavaks voodiks.

2. Lõhekapsas supertoidusalat

Jagage Pinterestis

Whole30 on suur selleks, et lisada puuviljad toidukordadesse selle asemel, et seda üksinda süüa. See salat on suurepärane näide, kuidas seda õigesti teha. See lehtkapsas, lõhe, avokaado ja pistaatsiapähklid segatud mustikatega tutvustavad selles tootes pakitud kaussi just soolasele elemendile just paraja segu magusat.

3. Krõbedad lõhekoogid

Jagage Pinterestis

Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea Whole30-l osalemine toidupoe arve kiiresti saatma. Teekonnal püsimiseks tehke väikeseid kulusid, kuid mitte toitumist mõjutavaid näpunäiteid, näiteks vahetage värske lõhe välja soodsama konserveeringu jaoks ja muutke see neist maitsvatest pannil küpsetatud pagaritoodetest.

4. Grillitud lõhe Mango Salsaga

Jagage Pinterestis

Värske, magus ja kergelt vürtsikas mangosalsa täiendab ja lõikab selle värvilise roogi tšilli ja küüslauguga hõõrutud lõhe alt välja. Vähem kui 30 minutiga valmistatud söögikord on sama lihtne, kuna selle maitsed on keerukad.

5. Hautatud lõhe seenekreemikastmes

Jagage Pinterestis

Enne kui kreemikastmes küpsetate, kinnitame teile, et see retsept on piimatoodetevaba ja vägagi terves30 sõbralik. Rikkalik kaste tuleb kokku tänu kookospiimale ja gheele - lihtsalt kontrollige, kas teie puljong vastab nõuetele!

6. Sidruni-küüslaugu lõhefooliumipakid

Jagage Pinterestis

Kuigi maguskartul on alati eelistatud luts, on Whole30 lauas koht ka valgete jaoks. Siin liitub tärkliserikkad köögiviljad lõhe ja suvikõrvitsaga fooliumpakendis, kus herby ghee-põhises marinaadis marineerituna muutub see korraga võiseks, õrnaks ja krõbedaks.

7. Lihtne paleo pekaanipähklitega lõhe

Jagage Pinterestis

See on kolmekordne annus häid rasvu, kui tolmutada tükk oomega-3-rikkast lõhest südametervislike pähklite ja kookosõli seguga. Provence'i ürtidega maitsestatud ja 10 minutist ettevalmistust vajava toote valmistamine on palju lihtsam kui tundub.

Krevetid

8. Paleo suvikõrvitsapüree vürtsikate krevettidega Marinara

Jagage Pinterestis

Suvikõrvitsapasta teeb paratamatult kogu Whole30 menüüsse. Selle asemel, et kanaga visata, viska segu sisse mõned krevetid. Omatehtud paprika ja tšillitolmutatud tomatikaste pole mitte ainult ülilihtne, vaid ka kavaga palju paremini kooskõlas kui enamik purgitud marinaare.

9. Vürtsikad krevetid ja lehtkapsas kreemja Rutabaga

Jagage Pinterestis

Kes oleks tahtnud, et saaksite krevette ja teravilja värskendada tasemele, mis on ühtaegu nii väljamõeldud kui ka Whole30 poolt heaks kiidetud? See ilus taldrik kasutab terade asemel rikkalikku rutabaga-puder ja viskab kalu ürtidesse pakitud lehtkapsamarinaadis nii välimuse kui ka lisatoitluse jaoks.

10. Küüslaugukrevettide spargelpann

Jagage Pinterestis

20 minutit algusest lõpuni on see segamine kiire, kuid mõned julged koostisosad tähendavad, et siin aeg väheneb, mitte maitse. Krevetid, seened ja spargel küpsevad kõik kiiresti, rohke küüslauk, petersell ja punane tšillipipar lisavad nii vürtsikat ampsu kui ka ürdilist värskust.

11. Buffalo krevettide spagetid-squash Paleo rantšo kastmega

Jagage Pinterestis

Buffalo-kaste, spagetid ja rantšokastmed kõlavad tervikuna nagu absoluutsed no-no-keelud, kuid ärge laske selle roa nimel teid visata. Kõik selle osad on hoolikalt nõuetele vastavaks muudetud, olgu selleks või vahetamine võiga ghee, pasta asemel squash või kookospiim hapukoore asemel.

12. Leht Pan Chili Lime Shrimp Fajitas

Jagage Pinterestis

Hea oliiviõli glügi, palju värsket laimimahla ja vaid kümme minutit ahjus hoidke, et krevetid oleksid keedetud just piisavalt, samal ajal kui köögiviljad püsivad kenad ja rammusad. Lihtne valmistada, kiire puhastamine ja piisavalt järelejäämine - see lehtpannitoit võidab mitmel viisil.

13. Chimichurri krevetid safraniga lillkapsa riisiga

Jagage Pinterestis

Tervises30 ajal väljas söömine on pehmelt öeldes keeruline. Nii et kui teil on tulemas kuupäevaõhtu või tunnete end lihtsalt väljamõeldud kujul, pange menüüsse see heldelt vürtsitatud, lõhnav ja salaja lihtne söök - see on omatehtud, kuid restoranikvaliteet.

14. Kerge karri krevetid

Jagage Pinterestis

Koos kookospiima ja karripulbriga ning lisaks lisavarustusega garneeringutega nagu pico de gallo ja scalions on kreveti-karri jaoks kummaline segu Mehhiko, India ja isegi Kagu-Aasia mõjutustest. Sulandumine on ainulaadne ja keeruline, kuid see nõuab üllatavalt lihtsaid koostisosi nagu ingver, küüslauk ja sibul.

Tuunikala

15. Eepiline Whole30 Poke Bowl

Jagage Pinterestis

Selles Havai inspireeritud kausis pakub lillkapsa riis lihtsat, teravaba alust pealispinna vikerkaare jaoks. Hoolimata toiteväärtuse ja täidisega koostisosadest - alates lõhest ja tuunist kuni avokaado ja mango - on kauss tõesti eepiline.

16. Mehhiko tuunikala, magusad punased paprikad ja avokaado salsa

Jagage Pinterestis

Kas te ei tunne õhtusöögiks suurt punase liha tükki? Kasutage selle asemel suletud tuunikala. Koos värskendava punase paprika ja guacamole duoga on siin palju tervislikke rasvu, kuid see on siiski kergem viis praadi nautimiseks.

17. Fiesta tuunikala salat

Jagage Pinterestis

Selles tavapärases tuunikalasalatis on see nii maikuuga kui ka avokaadoga. Segus sisalduvate koostisosadega nagu köömen, koriander ja värske laimimahl on põhimõtteliselt kõrge valgusisaldusega guacamole, mille söömisel võite end tervelt kausitäie lõunaks süüa.

18. Tandoori tuunikala ja lillkapsa riisi küpsetamine

Jagage Pinterestis

Whole30 võib olla suurepärane aeg katsetada uusi koostisosi ja maitseid. Võib-olla pole te kunagi mõelnud tuunikala siduda tandoori vürtsidega, kuid see kombinatsioon on ootamatult fantastiline, eriti kui segus on ka lillkapsa riis ja kreemjas kaste.

19. California tuunikala burgerid

Jagage Pinterestis

Ärge keelake endale terve kuu vältel burgerit, kui olete Whole30-l - lihtsalt tehke see, mis plaanist kinni peab! See retsept teeb selle lihtsaks - sellel on vaid neli peamist koostisosa (veenduge, et see sobib ka mayoga!), Palju lõbusaid lisamise võimalusi ja salati kuklit.

20. Chili laim tuunikala Napa kapsasümbrised

Jagage Pinterestis

Peate veenduma, et tuunikala, pähklivõi ja punase karri pasta vastavad kõik nõuetele, kuid need mähised muudavad topeltkontrolli väärt. Turske tuunikala, palju viilutatud köögivilju ja kreemja india kastmega täidavad need piisavalt, et olla põhitoiduks ja piisavalt kopsakad, et salati asemel vajaksid kangemat kapsa lehte.

Muud kalad

21. Paistinpann Tilapia tomatitega

Jagage Pinterestis

Pole tähtis, kui hõivatud olete või kui laisk tunne on, see retsept võimaldab kleepumist Whole30-le. Isegi vaid kahe peamise koostisosa korral on see lõhnav lõhn tänu kirsstomatitele, mis villides moodustavad kalale peaaegu kastme.

22. Kala Taco pallid Pico De Gallo Slawiga

Jagage Pinterestis

Kui te ei saa tortillasid kasutada, serveerige oma kalalakke lihapalli kujul. Mandlijahu ja munavalged hoiavad neid köömnemaitselisi beebisid koos; serveeri neid ülimaitsva ja vürtsika pico de gallo orja peal täiesti30-heakskiidetud Mehhiko inspireeritud söögiks.

23. Whole30 kreemjas merekarp

Jagage Pinterestis

Sellest retseptist piisab, et vaidlustada kõiki, kes arvavad, et Whole30 on liiga piirav. Lõppude lõpuks, kui teie mereannid ujuvad sametises kookospiimasupis koos peekonite ja suurte kartulitükkidega, olete hästi toidetud ja õnnelikud kui… noh, merekarp.

24. Bruschetta Tilapia palsamglasuuriga

Jagage Pinterestis

Lusikatäis oma küüslaugu-, basiiliku- ja tükeldatud tomatisegu küpsetatud, helvestatud tilapiale saate madalama süsivesikutega, Whole30-sõbraliku bruschetta versiooni. Kuigi retsept nõuab eelmaitsestatud kala, ärge muretsege, kui te seda ei leia; tavaline filee sobib ka hästi!

25. 30-minutiline paleo kala Veracruz

Jagage Pinterestis

Te ei pea traditsiooniliste kaladega Veracruz palju vaeva nägema, et see saaks terves 30 vääriliseks. Lihtne, kuid rikkalikult vürtsitatud retsept on puhas nagu praegugi - ainus keerdus, mille see lisab, on roogi viimistlemine ahjus erakordselt helbe kala jaoks.

26. Mõõkkala praad kreemja sidruni-basiilikukastmega

Jagage Pinterestis

Kõigi looduslike teile heade õlide ja rikkaliku D-vitamiini sisaldusega mõõgakala serveerimine aitab teil head teed nädala terviseeesmärkide saavutamisele. Kaunista see avokaadopõhise basiilikukastmega ja serveeri rohelise salatiga roogina, mis on muljetavaldav nii välimuse kui ka toitumise seisukohast.

27. Blackened Tilapia with kurk avokaado salsa

Jagage Pinterestis

Midagi köögis mustaks muutmine võib tunduda murettekitav, kuid kõik, millele see siin viitab, on tilapial olev süsi pärast seda, kui see on tšilli, köömne ja küüslauguga hõõrutud, seejärel pannil suletud. Vürtsikas kala on täiuslik täiendus peal jahtunud jahutavale ja värvilisele salsale.