Elu

Austraalia treening, mis on pea igal pool


Austraaliat pildistades kujutan ma ette, et Steve Irwin maadleb basseinipeol krokodilli, samal ajal kui päikese suudlusega tantsivad seksikad inimesed pisikestes ujumisriietes ringi. Vibe on jahutav koos intensiivsuse tundega: Need inimesed saavad kindlasti hoida tarantulit ilma vilgutamata ja näevad seda tehes head välja.

See pole täielikult stseen Aussie sündinud F45 treeningul, kuid minu kogemustele tuginedes treenib kehastus sama intensiivsuse ja jahutuse hübriidi, mida Austraalia tuntud on. F45 tähistab riigist, mis on tuntud oma sõnade praktilise lühendamise võime tõttu, ja see tähistab funktsionaalset 45, viidates 45-minutilise treeningu programmeerimisele. Funktsionaalsed liikumised jäljendavad igapäevaelu (mõelge: kükitamine, jooksmine, tõstmine, keeramine, tõmbamine) ja neid kasutatakse kõigis 31 klassis F45 pakutavates klassitüüpides.

Teile võib meeldida

Kui sageli peaksite HIIT-treeninguid tõesti tegema?

Nagu paljudel turul tehtavatel treeningutel, kasutab iga klass jaamu kardio-, intervalli- ja jõutreeningu ühendamiseks. Nagu ka teised treeningud, väidab F45, et see on „kõige tõhusam treenimisviis rasvapõletuseks ja tailiha suurendamiseks.“ Ükski neist pole tingimata vale - uuringud kinnitavad, et kõrge intensiivsusega intervalltreening on tee, kui soovite põletada kaloreid ja saada lihaseid juurde.

Nii et kui intervalltreening rühmatreeningu keskkonnas pole midagi uut, mis on siis suur asi?

Alustuseks kasvavad nad hullumeelses tempos. Kui F45 asutajad helistavad Austraaliale koju, on nad viimase kahe ja poole aasta jooksul hüpanud 350 frantsiisi ja teevad USA-s laineid, müües 30-50 frantsiisi kuu. Ja sellised kuulsused nagu Hugh Jackman ja Cardi B on juba aidanud sotsiaalmeedias tähelepanu juhtida. Soovides teada saada, milles kõik hüpe seisneb, vestles see Sheila asutaja Rob Deutschiga ja proovis enda jaoks trenni teha.

Minu 45

Minu eelnev klass oli veel istungjärk, kui kontrollisin New Yorgis Flatironi stuudio ees asuvas iPadis sisse. F45 uhkeldab oma kogemuste tuumana uuendusliku tehnoloogiaga ja stuudiot skannides nägin, et digitaalne registreerimine oli alles algus.

Ruumi ümber paigaldatud lameekraaniga telerid vastutavad kõige eest, alates ajaintervallidest kuni F45-spetsiifilisi pulsikellusid kandvate klientide statistika kuvamiseni. Kaks ekraani näitasid juhiseid jaamast teise jaama vahetamiseks, teised kaks võõrustasid minu fantaasiast ühte rebitud austraallast - ma mõtlen, nägemine- nagu ta demonstreeris iga treeningut.

Püüdsin saada eelseisvat programmi, et saada eelseisvat programmi, kuid seal oli korraga palju käike. Nagu tonn. Päeva treening hõlmas 18 erinevat jaama, mida tahtsime kaks korda lüüa, ja igas jaamas pidi käigud toimuma 35 sekundit, järgmisele üleminekuks 25 sekundit.

F45-s on mõlemad treeningud - millel on ähvardavad nimed nagu “roomlased”, “karud” ja “tulekahju” - ja esitusloendid on programmeeritud nii, et liikmed ei saaks kunagi sama higi kaks korda. Deutsch selgitab, et programmid on loodud enam kui 3650 erineva harjutuse andmebaasist ja harjutuste entsüklopeediast, mis kasvab igal aastal umbes 1000 harjutust.

Jagage PinterestisFoto: F45 koolitus

Kui klassis on kaks treenerit (kui arvestate telereid, siis kolm), on ruumis palju juhendamist - ja kui klass algas, oli mul seda vaja. Minus olev masokist registreerus vastupanupõhisesse „Renegade“ klassi, sest klassi kirjelduses väideti, et mu lihased „karjuvad pärast seda, kui nad on ikka ja jälle supersettideks seatud.“ Nüüd pean ennast väga sobivaks inimeseks ja olen tavaliselt kiire saak, kuid kiiresti ajastatud intervallistruktuur pani mind ruumi ümber pihutama nagu orav keset teed.

Leidsin, et tehnika on muljetavaldav, kuid ülimaitsev. Lahkunud oma uue poiss-sõbra ekraanilt juhiste vaatamise ja põrandale märgitud jaama numbrite vahel rüselusin surnud tõstejaama jaoks oma raskusi valides ja teadsin, et mul on vaid 25 sekundit aega, et oma sh * t kokku saada. Ma polnud selles jaamas piisavalt kiire (või järgmine, või järgmine), nii et kaotati paar hinnalist kordust.

"Meie tehnoloogia on võimaldanud meil suurendada uuendusi, mis omakorda maksimeerib tulemusi," ütleb Deutsch ja kuigi olen kindel, et see sobib südame löögisageduse monitoridega - à la, mis asuvad Orangetheory Fitnessis - te ei kanna seda. Mitte, et ma head higistamist ei saaks ilma südame löögisageduse monitori, kuid tundsin end puudust tundvana sellest, et ei olnud oma nime teleriekraanil koos Kyle'i ja Joaniga, kes purustasid seda 80 protsendil oma maksimaalsest pulsisagedusest. (Hiljem sain teada, et saate MyZone3 pulsisageduse siduda F45 programmiga „LionHeart” või võite osta ühe stuudiosisese hinnaga - hinnad erinevad asukohast, kuid NYC-s saate ühe neist kinni hoida jaheda 60 dollari eest.)

Lubage mul teha selgeks, et minu pettumus polnud tingitud abi puudumisest. Õnneks tähendab see, et kui toas on mitu treenerit, siis see tähendab mitte ainult seda, et alati on keegi vormistamas-kontrolliv, vaid ka tõelise Aussie vormis karjaste inimestega, nagu mina. Mõningase õrna käitlemisega hakkas mul keskenduma telerite, põranda märgistuste, treenerite ja siis jagamisele, buum-klass oli läbi.

Stuudiost lahkudes oli mul tunne, et sain korraliku higi, kuid lihased ei karjunud nii palju, kui mu uhkus oli. Kättemaksuks registreerusin järgmisel nädalal “Karude” võistlusele. Ma kriitlen selle parema töö-puhkuse suhteni (55 sekundit tööd, 20 sekundit puhkust selles programmis) ja treenin oma vöö all, kuid ma nautisin treeningut tõeliselt rohkem ja tundsin, et see vastas oma võimalustele 550-kalorine põlemisnõue. Ja parim osa? Minu väärikus taastati.

Kogukond

Lisaks tehnikale ja programmeerimisele on stuudios eneses omamoodi töötlemata ja trumminaine. Seal ei ole mahlabaari ega hämarat valgustust, lihtsalt tuba, mis on täis seadmeid, nagu sõudemasinad, liivakotid ja bosu pallid ning igasuguse kuju ja suurusega inimesed, kes näivad seal rõõmsalt kohal olevat.

Minu klassis oli selge, et inimesed tunnevad üksteist - kõrged viisikud lendasid ja üks tõeliselt entusiastlik mees karjus paar korda “LET'S GO !!!”. Olin ilmselgelt klassis uus laps, kuid juhendaja tegi meile ringraja partneriks, mis kõrvaldas selle ebamugava viimati valitud tunde.

Jagage PinterestisFoto: F45 koolitus

Kui küsisin oma partnerilt, kas ta tuleb tihti klassi, ütles ta mulle, et on keset F45 8-nädalase väljakutse algust. Ja ta polnud üksi - suur, nädalane kalender riietusruumide lähedal oli kuhjatud selliste kleebistega, mille te esimeste klasside klassijuhataja viimistlemiseks annaksite.

8-nädalane väljakutse sisaldab ka rakendust liikmete ühendamiseks väljaspool stuudiot. "See on täielik terviseökosüsteem," ütleb Deutsch. "See sisaldab teadmisi valdkonna ekspertidelt, toitumisprogrammi, ostunimekirju, igapäevast jälgimist ja väljakutsetega kaasnevate liikmete tuge kogu maailmas."

Pidage meeles: see on frantsiis

Ma võin rääkida minu kogemus F45-s, kuid ma ei saa tingimata teie eest rääkida. Kuna frantsiisid kuuluvad individuaalselt, on igal ühel paratamatult oma ainulaadne juhtimisstiil ja hinnakujundus. Pole üllatav, et newyorklased vaatavad hinnaga 36 dollarit klassi kohta, võrreldes 27 dollari klassidega Buckheadi osariigis Georgias. Ja uustulnukaid ei oodata pimesi ostmiseks: ma sain NYC-s osta-üks-kaks-kaks tasuta tehingu ja see Florida stuudio pakub nädala pikkust prooviversiooni tasuta. Ükskõik, mis erinevused ka pole, usub Deutsch, et kaubamärgina täidavad nad traditsiooniliste spordisaalide poolt jäetud jõusaali puuduse.

"See on vahemaa, kus inimesed maksavad väikese liikmemaksu, et treenida iseseisvatel ja kallihinnalistel isiklikel treeningutel," ütleb ta. Ka see pole uus kontseptsioon, kuid rühmatreeningu austajate jaoks pole see veel üks võimalus.

Tehke seda nii, nagu nad teevad Strayas

Niisiis, kas peaksite seda proovima? Kui otsite tervisespordi kogukonda ja viisi oma edusammude registreerimiseks, ütlen: „minge kindlasti.” Ma soovitaksin siiski tõsiselt vaadata ajakava ja valida päev, kui intervallid on pikemad vältige minu orava-teedel stsenaariumi. Või helistage stuudiosse ja küsige soovitust oma esimesse klassi. Kuna olete oma sobivat sõpra, keda te pole kunagi kohanud, usaldage mind: tehke nii, nagu ma ütlen, mitte nii nagu mina.

Vaadates seda, võib teil olla võimalus proovida metsas kaelas olevat F45 treeningut varem kui hiljem. “2018. aasta lõpuks on meil USAs müüdud 700 frantsiisi, millele lisandub veel 30 kolledžit, mille stuudio asub ülikoolilinnakus, mis on väga tugev algus meie kaubamärgi kasvule välismaal,” räägib Deutsch. Ee, deffo, tüürimees.

Vaata videot: 12 Rules for Life: London: How To Academy (November 2020).