Elu

Parimad (ja halvimad) toidud kentsakatele täiskasvanutele mõeldud puhkuste jaoks


Keskkooli kohta on palju asju, mida tahame unustada. Külmunud näpunäited. Pea liblikuklampe täis. Tearaway püksid. Oh jah, ja see rasvane punane nägu, mis oli täis vistrikke, vahtides meie aastaraamatu fotol meid tagasi.

Oleme võib-olla juba puberteedieast möödas, kuid akne on paljudele täiskasvanutele endiselt tüütu reaalsus: uuringute kohaselt kannatab nahahaiguse käes 50 miljonit ameeriklast. Hea uudis on see, et kergendus võib olla sama lihtne kui köögis õigete valikute tegemine. Seetõttu koostasime aknele kalduva naha parimate ja halvimate toitude loendi.

Halvimad toidud akne jaoks

Rafineeritud süsivesikud

Glükeemiline indeks (GI) on mõõt, mis näitab, kui palju süsivesikuid sisaldav toit tõstab teie veresuhkrut ja vallandab insuliinivastuse - mida suurem arv, seda suurem on mõju. Üks 2014. aasta läbilõikeuuring näitas, et võrreldes nende selge nahaga kolleegidega tarbisid aknega osalejad dieedis suuremas koguses kõrge glükoosisisaldusega toite, lisasid suhkrut ja üldsuhkrut.

Uuringute kohaselt stimuleerivad suhkrurikkad suupisted tõenäoliselt põletikku ja hormoonide tootmist, mis eritavad näärmetest liigset õli. Kas soovite poorid tühjendada? Jäta vahele valge leib, laastud, saiakesed ja magustoidud.

Šokolaad

Jah, šokolaad on muutunud ikooni osaks oleva teismelise arhetüübi ikooniks ja sel juhul võib mõned tõde kaasatud. Kuna kõrge GI-sisaldusega toit on eitav, tuleks eeldada, et šokolaad on selles nimekirjas, kuid tegelikult on tehtud palju spetsiifilisi uuringuid kõigi lemmikmugavuste kohta.

Mõnedes uuringutes on leitud aknekahjustuste suurenemist, eriti akne suhtes kalduvatel täiskasvanutel, tõenäoliselt seetõttu, et see on lihtsalt kõrge suhkrusisaldusega ja rasvavaene ravim. Kuid isegi nn tervislikud tumedad asjad ei tundu selle mõju suhtes immuunsed. Ühes väikeses uuringus leiti, et aknehaigustega meessoost täiskasvanutel, kes tarbisid 25 grammi 99-protsendilist tumedat šokolaadi, oli vaid kahe nädala pärast rohkem aknekahjustusi.

Kuid uuringud pole kõik šokolaadisõpradele halvad uudised. Mõne uuringu abil pole suudetud tuvastada šokolaadisööjate ja hoidjate tulemuste erinevust, seetõttu on enne, kui kõik välja lõigata, vajame kindlasti veel mõnda kvaliteetset uuringut, et anda konkreetseid soovitusi.

Lõss

Piimandus on seotud täiskasvanute nahahädade väidetava süüdlasega, kuid uurimistöö ei ole tingimata nii tükeldatud ja kuiv. Ühes enam kui 47 000 naisega tehtud retrospektiivses uuringus leiti, et akne on positiivselt seotud piimatoodete tarbimisega, eriti lõssiga.

Veel kaks uuringut, üks teismeliste tüdrukute ja teine ​​poiste kohta, kajastas neid leide, rääkides potentsiaalselt piimas leiduvate hormoonide ja kasvufaktorite rollist. Kahjuks on neid uuringuid kritiseeritud nende puuduliku kujunduse ja nõrga seotuse tõttu, nii et enne jogurti, juustu, ja piima.

Teile võib meeldida

Miks teie nahk teie perioodil hirmutab ja kuidas sellega toime tulla

Töödeldud taimeõlid

Suure oomega-6 ja oomega-3 suhtega süüdistatakse töödeldud taimeõlisid, näiteks maisi, päevalille, sojauba ja puuvillaseemneid meie probleemsele nahale kaasaaitamises. Ehkki puuduvad uuringud, mis käsitleksid konkreetselt oomega 6-rikaste rasvade ja akne tarbimist, teame siiski, et kui tarbime liiga palju oomega-6 rasvu ja mitte piisavalt põletikuvastaseid oomega-3 rasvu, saadetakse meie keha seisundisse põletik. Kuna akne on sisuliselt nahapõletik, poleks üllatav, kui need ainulaadsed rasvasuhted mängisid probleemset rolli.

Vadakuvalgu pulber

Võimlemisrotid ja treeninggurud, kuulake - proteiini värisemine võib küll teie lihaseid toita, kuid nahale haiget teha. Kuigi suurem osa selle valdkonna uuringutest põhineb väikestel valimitel, on uuringud näidanud akne ägenemise suurenemist meessportlastel, kes tarbivad vadakupõhiseid valgupreparaate.

Üks võimalik seletus on see, et vadakuvalgu pulbris olevad aminohapped võivad stimuleerida keha suurendama loomuliku insuliini taset, mis soodustab täiskasvanute akne teket. Seose kinnitamiseks vajame veel palju kliinilisi uuringuid, kuid kui olete tavakasutaja, vahetage võib-olla taimepõhise valgu pulbri üle ja vaadake, kas see muudab teie nahka.

Parimad toidud akne jaoks

100 protsenti täisteratooteid

Kuigi kõrge GI-sisaldusega toite, näiteks rafineeritud valget leiba ja kondiitritooteid, pole nimekirjas, võib naha puhastamise võti olla madala dieedisisaldusega toitu sisaldava dieedi söömine, näiteks kiudainerikkad täisteratooted. Ühes uuringus leiti, et madala glükoosisisaldusega dieeti järgivad osalejad nägin akne olulist langust vaid 12 nädala pärast. Teise uuringu tulemused olid sarnased vaid kuu aja pärast! Kas olete gluteenivaba? Pole probleemi. Puuviljad, köögiviljad, kvinoa, kaerahelbed ja kaunviljad on kõik suurepärased madala glükoosisisaldusega süsivesikud.

Kale

Kale on rikas võimsate antioksüdantide (ja põletikuvastaste) duo A- ja E-vitamiini poolest. Teadusuuringud on leidnud suuremat akne esinemissagedust, kui need vitamiinid pole dieedis piisavad. Ühes uuringus leiti isegi, et täiendamine A-vitamiiniga aitas vähendada akne raskust akne kalduvatel patsientidel. Teiste A-vitamiini allikate hulka kuuluvad porgandid, bataat, squash, paprika ja melon, samas kui E-vitamiini leidub rohkesti seemnetes, mangoldis, sinepirohelistes ja spinatis.

Teile võib meeldida

7 halba nahahoolduse harjumust, millest te ei saa aru

Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned pole mitte ainult rikkad E-vitamiini ja heade rasvade poolest, vaid nad on ka üks parimatest toidulisandi tsingiallikatest. Kuigi meil pole veel uuringuid põhjuse ja tagajärje tõestamiseks, leidis üks uuring seose veres madala tsingi sisalduse ja akne raskuse vahel. Veel ühes uuringus leiti, et pärast neli nädalat kestnud täiendamist tsingiga vähenesid osalejate aknekahjustused! Kui kõrvitsaseemned pole teie asi, hõlmavad muud suurepärased tsingiallikad kašupähklid, veiseliha, kalkunit, quinoa, läätsi ja mereande.

Lõhe

Me oleme seda juba puudutanud, kuid ütleme seda uuesti: enamikul ameeriklastest ei õnnestu saavutada optimaalset oomega-6 ja oomega-3 suhet, peamiselt seetõttu, et me sööme rafineeritud töödeldud toite üle ja harjutame neid südametervislikke kalarasvu. . Hea uudis on see, et uuringud on leidnud, et need, kes oma oomega-3 rasva ületasid, suutsid akne sümptomeid märkimisväärselt vähendada.

Veel ühes uuringus leiti olulist paranemist pärast kõigest 10-nädalast täiendamist. Mõned uuringud on ka soovitanud, et oomega-3-d võivad aidata parandada vaimset tervist ning kuna akne ja depressioon võivad käia käsikäes, võib kasulik lahendus olla kala tarbimine. Kas mitte kaladesse? Proovige leida linu, kreeka pähkleid, chia seemneid, sojaube ja kangendatud tooteid.

Kimchi

Nagu näiliselt kõige puhul, on ka meie naha tervis tugevalt seotud meie soolestiku tervisega. Ühes hiljutises uuringus, kus võrreldi aknega ja ilma akneta inimesi, leiti, et meie naha folliikulite bakteriaalne meik mängib olulist rolli. Sel põhjusel võib probiootikumirikaste toitude, näiteks kimchi, tarbimine olla lihtne viis selget nahka soodustava mikroobse keskkonna kasvatamiseks.

Kuigi selle valdkonna uuringud on endiselt väga uued, teame, et probiootikarikkad toidud pakuvad soolestiku tervisele ja muule ka palju eeliseid, nii et minge edasi ja andke oma lemmikutele. Kui te pole kimchisse sattunud (me teame, et see võib olla pisut funky), proovige tempehit, hapukapsast, misot või hapukurki.

Roheline tee

Pole üllatav, et antioksüdantide rikas toit, mis võitleb põletiku vastu, võib aidata asjad selgeks teha. Roheline tee on pakitud võimsate polüfenoolide antioksüdantidega, mille varased uuringud on seotud akne ennetamisega paiksetes preparaatides. Kuigi me ei tea endiselt selle joomise mõju (nii mitu tassi on vaja # veatu naha jaoks?), On see hüdratsioonist abiks madala glükoosisisaldusega kalorivaba jook.