Elu

Kaalukaotuse üks osa, mida ignoreerite ja ei peakski olema


Möödunud on kümmekond aastat, mil lahkusin oma ettevõtte reporterikarjäärist, et töötada tervise- ja heaolutööstuses. Toona olin 20-aastane inimene, kes oli kaotanud 45 naela ja avastanud kirg tervisliku eluviisi vastu kui viis sellest hoidumiseks. Täna olen tervisetreener, joogaõpetaja ja enimmüüdud autor, kes (sõna otseses mõttes) kirjutas raamatu sellest, mis töötab ja mis mitte, kui tegemist on kaalulangetamisega.

Kui alustasin oma tervise juhendamise praktikat 2014. aastal, takerdusin esialgu selle juurde, mida teadsin: traditsiooniline nõuanne „kaloreid sisse, kalorid välja” ja „liikuge rohkem, sööge vähem”. Kuid kaalukaotus on keerulisem kui mitmel põhjusel, nii et paar aastat tagasi hakkasin sellest mudelist eemalduma.

Teile võib meeldida

7 eksperdi poolt heaks kiidetud strateegiat kehakaalu langetamiseks (lisaks dieedile ja treenimisele)

Mõne oma kaalukaotuse nimel pingutanud kliendi suhtes hakkasin kahtlustama, et toimub rohkem kui silmast silma, nii et julgustasin mõnda neist kaalulangetamise eesmärki täielikult eirama.

Selle asemel keskendusime stressi juhtimisele, mida nad eirasid, ja peagi muutus kaalu kaotamine palju lihtsamaks. Muud tervislikud harjumused hakkasid kergemini tekkima nagu öö läbi magamine, treenimiseks vajaliku energia leidmine ja tervisliku toidu valmistamine pärast pikka tööpäeva.

See juhtub siis, kui tööle asuda koos oma keha asemel, et igal sammul endaga võidelda. Kui olete stressi alla maetud, tundub kõik raskem. Kuid kui tähtsustate emotsionaalset tervist, ütlete strateegiliselt „ei” ja leiate toimetulekuviise, mis ei hõlma sukeldumist kõigepealt tilli-hapukurgi-kartulikrõpsude kotti, saate vabastada ruumi ja energiat, mida vajate, et end tõeliselt tervena tunda ja kaotage kaalu, kui see on teie eesmärk.

Kui olete stressis, pole midagi muud olulist - ka mitte teie keha järgi.

Kui proovite kaalust alla võtta samal ajal, kui olete krooniliselt stressis, on see nagu proovite joosta maratoni, andes samal ajal kellelegi seljatoe. Muidugi, võite teha selle üle finišijoone, kuid te tegite selle palju raskemaks, kui see oleks vaja olnud.

"Ma näen kogu aeg patsiente, kellel on kõrge stressitase ja nad võitlevad kaalukaotusega," ütleb FTOS-i doktor Rachel Goldman, kes on litsentseeritud psühholoog, kes on spetsialiseerunud tervisele ja heaolule. Sellel on põhjus: kui teie sümpaatiline närvisüsteem on “sisselülitatud” režiimis kinni, on see nagu teie keha suitsualarm pidevalt kustub. Selles olekus on raske millelegi muule tähelepanu pöörata ja on raske kindlaks teha, millal miski tõeliselt murettekitav on.

Siin on põhjus, miks võiksite kaalust alla võtmise ajal keskenduda vähem kalorite arvestamisele ja rohkem stressi ohjamisele.

Stress muudab kõik raskemaks.

Päevas on meil piiratud hulk energiat ja tunde. Kui peame tegelema stressiolukordadega või hakkama saama nende tagajärgedega, on meil tervislike harjumuste jaoks vähem aega. Võime vaevata unega, me ei planeeri sööki nii sageli, jätame treeningu vahele - see lisab ainult meie stressi.

Ja kui me teeme neid asju? "Kaalu kaotamine on raskem," ütleb Goldman. „Stress tekitab hormooni kortisooli ja kortisooli on seostatud ka mugavustoitude iha esile kutsumisega.“ Lisaks suurendab stress insuliini taset, mis mõjutab teie võimet need mugavustoidud ära põletada.

Alati, kui platool asuma hakkate, on hea mõte astuda samm tagasi ja vaadata, kus te elus olete. Mõnikord jääb skaala kinni, isegi kui sööte toitvat dieeti ja olete treeningutega kursis. Teie keha arvab, et stressiga toimetulemiseks peate nendele lisakaloritele vastu.

Stress õõnestab enesekontrolli.

Stress kahandab energiat, mida muidu kasutaksite enesekontrolli saavutamiseks. Ütleme nii, et teie ülemusel on kogu päev valus ja keegi pakub teile pärastlõunal tassikooki - teil on palju raskem öelda „ei“. Meie impulsskontroll võtab löögi, kui tunneme end hädas, nii et otsime kuidas end paremini tunda - ja koogikesed on lihtne vastus.

Kui olete kroonilises stressis, satub teie enesekontroll korduvalt tule alla ükskõik millisest hulgast allikatest: liiklus, kohvivalu, ületatud signaalid kooli kohaletoomise ajal ... te nimetate seda.

"Me kõik tegeleme igapäevaste stressitekitajatega (elu juhtub!), Kuid kui stressitase on mingil määral kontrolli all, siis kui midagi stressirohket juhtub, on see vaid väike põrutus ja tuleb tagasi," ütleb Goldman.

Ja siin on, kuidas saate hakata stressiga toime tulema, et aidata tervislikel harjumustel end paremini hallata.

Tunnista, et oled stressis.

Te ei saa tühjast tassist valada ja krooniline stress tühjendab teie tassi - kui hakkate seda haldama, võivad kõik teie tervise eesmärgid tunduda lihtsamad. "Kui tunnete, et teil on tasakaalus elu ja olete õnnelikum, on lihtsam teist tüüpi käitumist paremini läbi viia," ütleb Goldman.

Hoidke ühtlast või skaala tagasi.

Kirglikel aegadel soovitan klientidel sageli vähem teha. Hinnates tagasi nädala kaupa viie, 30 asemel 60 või 60 minutit või tehes igal teisel õhtul kodus kokkamist - saate end edukaks seada, mis suurendab enesekindlust ja aitab leevendada proovimise stressi liiga palju sinna sisse mahtuma. "Sellega osalete hea tervisega käitumises, mis soodustab ka kehakaalu langust ja püsimist," sõnab Goldman.

Pange oma fookus stressi leevendamisele.

Kaal on vaid arv ja sellele liiga suure jõu andmine võib olla stressi tekitav. "Kui võtame selle võrranditüki välja ja vaatame tervisekäitumist - veetarbimist, söömist, aktiivsust, une- ja stressitaset -, siis kaotame kaalu, kui see on meie eesmärk," ütles Goldman ütleb. "Kui oleme täielikult keskendunud arvule, mis pole meist kontrolli all, tekitame me lihtsalt rohkem stressi."

Teile võib meeldida

Kuidas jääda endale pühendunuks, kui olete väsinud ja stressist väljas

Tehke mänguks aega.

Enesehooldus võib stressi leevendada, kuid mõnikord unustame, et see võib hõlmata enamat kui sobivust ja toitumist. Soovitan klientidel sageli asuda hobi, millel pole midagi pistmist kaalukaotusega. Hobid võivad stressi vähendada ja uuringud on näidanud, et vaba aja veetmises osalemine on seotud madalama kehamassiindeksiga.

Alustage ja lõpetage oma päev rahulikult.

Goldman julgustab patsiente seadma päevaks mõne minutilise lõõgastuse, näiteks jooga, meditatsiooni või diafragmaatilise hingamise, mis kõik võivad aidata vähendada stressitaset. "Kui me ei osale igapäevastes toimetulekumehhanismides, lõdvestusmeetodites ega" minuajas ", mis aitab meil hoida oma stressitaset madalamal, siis meie stress muudkui lisandub," ütleb ta. Päeva lõpus likvideerimine võib aidata teil magada, mis omakorda aitab homme end pisut vähem stressis tunda, lisab ta.

Stepfanie Romine on ACE-sertifikaadiga tervisetreener, tervisliku toitumise spetsialist ja registreeritud joogaõpetaja, kes asuvad Asheville'i osariigi lähedal asuvates mägedes. Ta on kaasautoriks mitmele raamatule tervisliku eluviisi kohta, sealhulgas No Meat Athlete kokaraamat. Tema esimene soolo kokaraamat, Toiduvalmistamine seentega, on nüüd väljas. Leidke ta The Flexible Kitchenist või võtke temaga ühendust Instagrami, Twitteri või Facebooki kaudu.