Elu

19 retsepti neerupealiste väsimuse leevendamiseks


Kõik me võitleme aeg-ajalt ärevusega. Kuid kui stressirohked päevad muutuvad nädalateks ja need nädalad muutuvad kulunud kuudeks, võite küsida, kas see, mida tegelikult kogete, on neerupealiste väsimus.

Tuliselt arutatud seisundi taga olev teooria ulatub umbes nii: kui teie keha on pidevas kroonilises stressiolukorras, muutuvad teie neerupealised vähem efektiivseks kortisooli - stressihormooni, millel on mitu funktsiooni - alates vererõhu reguleerimisest kuni põletiku vähenemiseni tootmisel. . Tulemus? Mitmetähenduslik, kuid mis puudutab sümptomeid, mis võivad hõlmata seletamatut juuste väljalangemist, kehavalusid ja äärmist kurnatust.

Oluline on märkida, et see tingimus on olemas mitte ametlikult tunnustatud enamuse tavameditsiini praktikute poolt, kes osutavad diagnoosi kinnitamiseks teaduslike tõendite puudumisele. Paljud tunnevad muret ka selle pärast, et tõestamata seisundi ravimise katsed võivad takistada üksikisikutel lahendamast sügavamaid terviseprobleeme.

Kui tunnete muret mõne varem mainitud sümptomi pärast ja / või kaalute nende kõrvaldamiseks ravimite või toidulisandite võtmist, võiksite kõigepealt rääkida tervishoiutöötajaga.

Kuid hoolimata sellest, kas usute neerupealiste väsimusesse, võite end paremaks muuta, kui sööte lihtsalt õigeid toite! Keskenduge rohkem tervete, tõeliste koostisosade lisamisele ning täiendava soola ja lisatud suhkrute väljalõikamisele. Need 19 retsepti on täis soolestiku tervislikke probiootikume, lahjeid valke, tervislikke rasvu ja täisteratooteid - need kõik aitavad teid kurnatud ja pingestatud olekust.

Hommikueine

1. 10-minutiline hommikusöögirull jahubanaanide ja Chimichurriga

Jagage Pinterestis

Vaatamata tähelepanule, mida vähese süsivesikute sisaldusega dieedid saavad, on neerupealiste tervise võtmeks resistentsed tärklised, näiteks jahubanaanid, mis alandavad veresuhkrut ja tasakaalustavad insuliini. Nautige neid selles räsi, kus vorstiga ühendatud ja maitsva ürdikastmega ei maitse need tavalisest kartulist erinevalt.

2. Chickpea rüselus hommikusöögikauss

Jagage Pinterestis

Kvaliteetne valk on kohustuslik, kui proovite oma neerupealiste tervist kontrolli all hoida; Kuigi tavalised söögikord nagu kalad, munad ja veganitele on eitavad, ärge kunagi alahinnake ubade jõudu. Kikerherned ja värsked ürdid muudavad siin kiire ja maitsva taimepõhise hommikusöögi. Näputäis kurkum ei lisa mitte ainult teatavat täiendavat põletikuvastast jõudu, vaid muudab kogu kausi kirgastavaks.

3. Apple Pecan Quinoa hommikusöök

Jagage Pinterestis

Hakitud õunad ja kookossuhkur annavad sellele kõrge kiudainesisaldusega hommikusöögikvinoale täiusliku magusa puudutuse, samas kui pekaanipähklid pakuvad olulist tervislikku rasva, et hoida teid hommikuse energiana. Ei tee haiget see, et retsept maitseb nagu pirukas.

4. Teff banaanipannkoogid

Jagage Pinterestis

Gluteen on neerupealiste väsimusdieetide loendis “välti”, kuid pannkooke tuleks alati lubada. Asendage tavaline nisujahu lihtsalt teff-gluteenivaba Aafrika teraviljaga, mida saate näha gluteenivabas vahekäigus või tervisliku toidu kaupluses - ja nädalavahetusehommikutel saate siiski oma lühikesi virne nautida.

5. kohevad maguskartuli hommikusöögikausid

Jagage Pinterestis

Vahetage paar korda nädalas oma hommikune kaer selle võrdselt kiudainerikka, kuid värvikama ja vitamiinitihedama kausi kasuks. Bataadi röstimine annab neile maitsva karamelliseerumise ilma suhkrulisandita, pähklivõi aga annab neile palju rikkalikkust. Top koos rohkemate pähklite, puuviljade või isegi pudru jogurtiga täiendava toitumise jaoks.

6. Munapannkook Kimchi ja suitsulõhega

Jagage Pinterestis

Neerupealiste väsimuse pooldajad usuvad, et sellel on otsene seos teie soolestiku seisundiga, kuid teate, mida? Isegi mitteusklikud peaksid oma soolestikku hoidma koos heade bakteritega. Ehkki selleks on pillid, on palju toredam saada oma probiootikume kääritatud toitude, näiteks kimchi kaudu, eriti kui see on segatud suitsulõhega ja seda kühveldatakse Aasiast inspireeritud omleti ja krepi vahele.

Supid ja salatid

7. Soe lääts ja tomatisalat

Jagage Pinterestis

Selle läätsesalati abil hoidke kõik rauapuudused lahedal - kaunviljad on vinge rauaallikas ja maitsevad eriti hästi koos tardunud päikesekuivatatud tomatite ning magusa ja vürtsika Dijoni kastmega.

8. köömne röstitud porgandi ja kuldse peedi supp

Jagage Pinterestis

See ei pruugi sisaldada teri, gluteeni, piimatooteid, mune, soja, suhkrut ega pähkleid, kuid selle supi nautimiseks on siiski palju, eriti asjaolu, et see on umbes nii puhas, kui toit saab. Tähelepanu keskmes on köögiviljad, mis röstimisel omandavad sellise maitsesügavuse, et roogi ümardamiseks ei vaja te rohkem kui mõnda lihtsat vürtsi.

9. Tempeh Kale Taco salat

Jagage Pinterestis

Pole tofu fänn? Tempeh on tema südamlikum ja lihavam nõbu ning kääritatud toiduna on sellel palju soolestikku abistavaid eeliseid. Tamariini, tšillipulbri ja köömnega marineeritult saab sellest vegan taco salatist suurepärase jahvatatud veiseliha asendaja, kus oad, mais ja kreemjas tahini-kaste muudavad selle täidiseks piisavalt.

10. Zesty roheline supp

Jagage Pinterestis

Luupuljongi, ingveri ja küüslauguga immuunsuse paremaks toimimiseks, lehtkapsas ja spargelkapsas soolestikku soodustavate kiudainete jaoks ning paksu, bisküüniliku tekstuuriga maguskartul on see supp tervisliku pealinnaga H. Ärge salvestage seda ainult siis, kui olete haige, kuigi-see on liiga maitsev, et seda ka tervislikumatel päevadel pole.

11. Ikarian Taro juurisalat

Jagage Pinterestis

Tärklise jaoks, mis on veelgi vastupidavam kui kartul, proovige taro juuri. Sellesse Kreeka salatisse sidruni, oliiviõli ja peterselliga riivitud mugula näeb välja ja maitseb isegi nagu vürtsikod, kuid on veelgi parem teie soolebakterite jaoks.

Pearoad

12. Vegan Kurkum Quinoa jõukausid

Jagage Pinterestis

Kui eesmärk on neerupealiste väsimuse vallutamine, arvatakse, et kurkum on teie vürtsikapi kohustuslik eeldus. Kasutage seda, et anda sellele toodetele pakitud valgurikkale kausile kuldse tooniga põletikuvastane tõuge.

13. Paleo ja vegan suvikõrvitsa lasanje india juustuga

Jagage Pinterestis

Kui teie laktoositundlikkus on vallandunud, hoidke meiereist eemal ja pange oma juustune pasta selle taimepõhise lasanjega paika. Suvikõrvits tähistab pastat, samal ajal kui indiapähklid ja basiilik segunevad, moodustades köögiviljade vahel rikkaliku kastme.

14. Küpsetatud lõhe ja küüslaugu spinat

Jagage Pinterestis

Oomega rasvhapped. Raud. Kiud. Valk. Nende kahe supertoidu taldrikule panemine on praktiliselt neerupealiste tervist toetava toidukorra määratlus. Meie õnneks on küüslaugu, sidruni ja kurkumite abil seda lihtne kokku panna ning see maitseb nii puhas kui ka maitsev.

15. Bolognese kaste kanamaksa ja nuudlitega

Jagage Pinterestis

OK, nii et oreliliha ei pruugi enamiku jaoks meist moodustada kümmet lemmiktoidu nimekirja. Kuid sellest, et nad on eriti suurepärased tsingi ja D-vitamiini allikad, pole vaja ümber minna. Nii et maitske hakitud kanamaksa koos köögiviljade, värskete ürtide ja kondipuljongiga ning saate parema Bolognese, mis ei erine tavalisest lihast kaste.

Joogid

16. Põletikuvastane smuuti

Jagage Pinterestis

Peet ja lehtkapsas annavad sellele smuutile oma kiudainetega täidetud, rikkaliku rikas-eelise, kuid maitsed on vaid sidrunimahlade ja marjade magusus. Haki hommikul seda pesukraami täis ja sul on tundideks energiat.

17. Kurkum Latte

Jagage Pinterestis

Kraavige see dehüdreeriv kohv ja leidke selles kofeiinivabas kohvis mugavust. Täidisega kurkum ja ingver ning magustatud kergelt meega, see maitseb hästi ja saate seda juua öösel, muretsemata une ajakava kruvimise pärast.

18. Neerupealiste pool täisallkirjaga mudel

Jagage Pinterestis

Alkoholi ei soovitata täpselt neerupealiste väsimuse vastu aidata, kuid see ei tähenda, et te ei saaks end jaheda värskendava joogiga tagasi lüüa, et serv lahti võtta. See püha basiiliku tee baasil valmistatud mošee on täis stressi leevendavat jõudu, millele on lisatud vahuvett, et see tekitaks väheke mõnu.

19. Kaneeli vürts Kombucha

Jagage Pinterestis

Kombucha on midagi enamat kui kõige uuem hipsteriõlu, see on tõeline soolestiku ja immuunsussüsteemi abistavate probiootikumide kullakaevandus. Kui te ei saa kraami otse üles mao, segatakse see retsept õunamahla ja tervete vürtsidega, muutes selle palju maitsvamaks.