Elu

Parimad (ja halvimad) toidud peavalude jaoks


Nii et olete just avastanud, et kastmevein ja odav viski ei segune tingimata hästi, ja teil on selle tõestamiseks nõme peavalu. Peavalud ei ole alati seotud peojärgsete tagajärgedega, kuid nad on alati põrutavad ja on ka kahjuks väga levinud. Arvatakse, et viimase aasta jooksul on pea pooltel kogu maailma täiskasvanutest olnud peavalu ja 30 protsenti neist arvas, et on põdenud migreeni.

See pole mitte ainult tüütu AF, vaid ka potentsiaalselt ohtlik. Üks uuring viitab sellele, et peavalu häired (sealhulgas migreen) on kogu maailmas puude kolmandal kohal põhjus, kuna neil on oluline mõju elukvaliteedile ja töövõimetuse rahalised kulud. Kuigi mõnikord on põhjuseks keskkonna- või füsioloogiline mõju, näitavad uuringud, et toitumine võib mängida märkimisväärset rolli. Siin on parimad toidud, mida tuleks valu vältimiseks vältida (või üles laadida).

Peavalude halvimad toidud

Alkohol

Ma tean. Ma tean. Tänud, kapten ilmselge. Kuid see on liiga tavaline, et seda nimekirja mitte panna. Alkoholist põhjustatud peavalud kipuvad roomama kas kohe (niipea kui 30 minutit kuni 3 tundi pärast joovet migreenihaigetele) või järgmisel päeval kardetud pohmelusena. Tegelikult võivad migreeni põdevatel inimestel peavalu tekkida vaid ühe väikese joogi järel.

Huvitaval kombel näitavad uuringud, et migreenihaiged kipuvad tarbima vähem alkoholi kui peavaluvabad kolleegid, tõenäoliselt rünnakuohu tõttu. Veel vähem selge on see, kas selle käivitab alkohol või mõni muu joogi komponent. Türamiini, fenüületüülamiini, histamiini, sulfiteid ja flavonoidfenoole leidub tavaliselt meie lemmikjookides ja neid kõiki on kahtlustatud võimaliku migreeni põhjustajana. Tegelikult pole harvad juhud, kui uuringud viitavad migreenihoogude suurenemisele pärast klaasi sulfiti ja histamiiniga täidetud punast veini.

Kas soovite vähendada rünnaku võimalust? Ühe jaoks juua mõõdukalt (see oleks naiste jaoks üks jook päevas ja meeste puhul kaks). Nr nädalavahetuse painutajad teile! Ja kaks, vali punase veini või tumedate vedelike asemel heledavärviline jook, näiteks džinn või viin, kus peavalu põhjustavaid histamiini ja sulfiteid on tavaliselt vähem.

Liigne (ja siis selle puudumine) kohv

Ah jah, võtke hommikune Joe ära ja olge valmis tõeliseks punniks. Ühes Norra uuringus leiti, et kofeiini (üle 540 mg päevas) tarbivad inimesed 10 protsenti suurema tõenäosusega peavalude ja migreeni käes. Teised rahvastikupõhised uuringud on kokku leppinud, viidates peavalude sagedasemale levikule liigse tarbimise korral.

Vastik efekti vältimiseks soovitavad eksperdid piirata teie tarbimist kuni 400–500 mg / päevas (umbes 4 tassi kohvi, mis on ikka päris helde!) Ja mis veelgi olulisem - olla järjepidev tarbitavas koguses. Teisisõnu, ärge minge laupäeva hommikul kohvi sööma, vaid järgnevatel päevadel ainult külma kalkuniga. Meie näpunäide tagasi lõikamiseks? Minge poolkohvikusse, kuni saate end aeglaselt vedelast energiast võõrutada.

Šokolaad

Uhh, ma tean. Te ei tahtnud seda nimekirjas näha. Aga vähemalt on see endiselt vaieldav. Ühes uuringus võrreldi šokolaadi platseeboga ja leiti, et 42 protsenti isikutest vallandas šokolaad migreeni. Sellegipoolest võrreldi teises uuringus šokolaadi jaanileivaga ning peavalu kaebuste osas ei leitud erinevust. Tõenäoline süüdlane? Näib, et vastutavad võivad olla šokolaadis leiduvad fenüületüülamiini ja türamiini aminohapped. Uurimisest on krooniliste migreenide käes kannatavatel inimestel leitud fenüületüülamiini ja türamiini suuremaid koguseid. Võib tunduda, et šokolaad võib mõne jaoks vallandada, kuid mitte teiste jaoks, nii et proovige kindlasti pöörata tähelepanu tulemusele pärast teie järgmist kohtlemist.

Kunstlikud magusained

See ei pruugi olla lihtsalt dieedikoksis sisalduv kofeiin, mis teeb teile peavalu. Uuringud näitavad, et kunstlikud magusained, eriti ülipopulaarne aspartaam, võivad suurendada migreeni põhjustavate peavalude riski ja vähendada nende päevade protsenti, mil katsealused olid peavabad. Ilmselt kalorivaba ei tähenda tingimata valuvabastust, seega proovige mullistavale kraamile tagasi lõigata.

Tsitruseline

Kas tervislik toit on no-no listis? Kahjuks võib mõnede jaoks käivitada meie lemmik C-vitamiini allikas. Ühes uuringus leiti, et 11 protsenti migreenihaigetest teatasid pärast tsitrusviljade söömist sümptomite ilmnemisest. Teises uuringus ei õnnestunud aga märgata peavalude erinevust nende vahel, kes tsitruselisi tegid ja ei tarbinud. Kui tsitruselised on peavalu põdejate probleemiks, on tõenäoline süüdlane puuviljades sisalduva aminohappe türamiini suuremad kogused. Muud kõrge türamiinisisaldusega toidud hõlmavad ananassi, soja, kimchee, toores sibulat, fava ube ja hapukapsast.

Vananenud juust

Kas tunnete survet pärast väljamõeldud juustuplaati? Sa ei pruugi üksi olla. Käärimisprotsess, mis on võtmetähtsusega selliste juustude tootmisel nagu sinine, cheddar, Parmesan ja Camembert, suurendab türamiini ja fenüületüülamiini aminohapete taset toidus. Pole üllatav, et üks uuring leidis, et 18 protsenti migreenihaigetest kaebas, et vananenud juust oli nende valu algpõhjus. Kas peate oma paranduse leidma? Madalama türamiini valiku jaoks proovige selle asemel ricotta, toorjuustu, farmer juustu, kodujuustu või Ameerika juustu.

Töödeldud liha

Kuuleme kroonilise haiguse kontekstis kogu aeg sõna “nitraadid”, kuid tundub, et ka need ei pruugi meie vaguni suhtes nii armsad olla. Teadusuuringud näitavad, et töödeldud toitudes, näiteks kuumadel koertel, vorstides ja supilõikudes leiduvad tavalised toidukonservandid võivad olla mõnes elanikkonnas seotud migreeniga. Näib, et soolebakterite koostisega seotud nitraatide, nitritite ja lämmastikoksiidi reduktaasi geenide olemasolu määrab selle, kes kannatab ja kes mitte. Ilmselt on meil tänava liha piiramiseks veel üks põhjus.

Parimad toidud peavalude jaoks

Vesi

Nii et see pole tehniliselt toit, kuid on ka põhjus, miks vesi maitseb nii hästi, kui te ei tunne end kõige paremini. Dehüdratsioon on üldiselt üks peavalude peamisi põhjuseid, seega on mõistlik, et kaheksa klaasi päevas saamine võib aidata. Ühes uuringus, kus vaadeldi vee tarbimist ja peavalude esinemist, seostati vett märkimisväärselt peavalu intensiivsuse ja kestuse vähenemisega.

Teises uuringus leiti, et 47 protsenti peavaludest paranes lihtsalt joomine, võrreldes 25 protsendiga kontrollrühma põdejatest, kes seda ei teinud. Soovitame kaasas kanda terve pudeli vett ja kuulata oma keha enneaegsete januhoogude ilmnemisel, enne kui see äärmusesse jõuab.

Samuti saate oma hüdratsioonivajadusi rahuldada, kui mahutate dieeti palju rohkesti kõrge veesisaldusega puuvilju ja köögivilju. Kurgid, spinat, arbuus ja marjad võivad kõik aidata janu kustutada ning pakkuda hulgaliselt olulisi vitamiine ja mineraalaineid peavalude hoidmiseks, ütles Josh Axe, DNM, DC, CNS ja artikli autor Söö mustust.

Madala naatriumisisaldusega toidud

Kui soola ja peavalude esinemissageduse uuringud on alles lapsekingades, leidis üks vähese naatriumisisaldusega dieedi mõju analüüsiv uuring, et vähem soola tarbides on peavalu tõenäosus väiksem. Üks lihtne viis kärpimiseks? Vältige töödeldud toite ja liha, milles on ohtralt ka potentsiaalselt problemaatilisi nitraate.

Leherohelised

Jep, veel üks lehtkale võit. Lehtköögiviljad, nagu lehtkapsas, spinat ja mangold, on koormatud B-vitamiini foolhappega, millel võib olla peavalude tekkeks ainulaadne roll. Varased uuringud naiste kohta näitavad, et madala folaadisisaldusega dieet võib suurendada migreenide sagedust võrreldes naistega, kelle dieet on piisav. Kas salatifänn pole? Proovige avokaadot, seemneid ja kaunvilju, et folaadid fikseeruda (aga ka… proovige lihtsalt oma rohelisi süüa).

Lisaks sellele, et lehtköögiviljad on kõrge folaadisisaldusega, on see suurepärane magneesiumi allikas. Uuringute kohaselt võib peavalu sümptomites olla süüdi selle olulise mineraalaine madal sisaldus, mis muudab veelgi olulisemaks päevase rohelise annuse sisseviimise, ütles Ax.

Mandlid

Uuringute kohaselt on migreenihaigetel tavaliselt madalam seerumi magneesiumi tase ja mandlid on teie vajaduste rahuldamiseks üks suurimaid (ja maitsvamaid) allikaid. Kuigi magneesiumirikaste toitude (näiteks mandlite) mõju peavaludele on vähe, näitavad uuringud, et toidulisandi lisamine 600 mg magneesiumiga iga päev vähendab migreeni sagedust. Ehkki võite vajada toidulisandit, soovitame proovida toidukorda, kui proovite, ja kui te pole mandlites, proovige lehtköögivilju, mereande, kaunvilju ning muid pähkleid ja seemneid.

Piim

Nagu magneesium, näivad kaks peamist luu ehitamiseks mõeldud toitainet, kaltsium ja D-vitamiin, mängida peavalu ennetamisel. Ühes uuringus leiti, et kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandite kombinatsioon vähendas märkimisväärselt migreenihooge, samas kui teise uuringu patsiendid nägid olulist paranemist vaid 4–6 nädala jooksul. Näib, et D-vitamiin mängib suuremat rolli kui kaltsium, kuid saate oma mõlemad parandused rikastatud toodetest, nagu piimatooted, sojapiim, munad ja apelsinimahl.

Väikesed kogused kohvi

Mis siis ?! Kohv üleannetu ja kena nimekirjas!? Jep. See kõik sõltub annusest. Järjepidevalt kofeiiniga üle pingutada ja siis parem tagasi tõmmata? Te küsite tõelist kõmu. Kuid uuringud näitavad, et väga väikestes kogustes kofeiini võib tegelikult kasu olla. Kirjanduse süstemaatiline ülevaade leidis, et umbes 100 mg kofeiini (väikeses tassis kohvis sisalduva koguse) tarbimine koos valuravimitega võib pakkuda peavalu leevendamiseks rohkem kui ainult ravimites.

Kuule, me ei saa ilmateadet muuta, reostust kontrollida ega geneetilist eelsoodumust välja lülitada, kuid me suudame kontrollida seda, mida me suhu pistame. Kui teil on püsivaid peavalusid või migreeni, soovitame teha päeviku ja jälgida enne migreenihoogu sööma minekut, et teha kindlaks, millised neist toitudest teie valu põhjustavad (või aitavad).

Peavalude ennetamine võib ulatuda ka kaugemale sellest, mille paned oma taldrikule. Lisaks dieedi muutmisele pidage meeles ka regulaarset kehalist aktiivsust, püsivat uneplaani ja minimeerige oma stressitase, väidab Ax.

Vaata videot: COC ROYAL GHOST HALLOWEEN SPECIAL LIVE (November 2020).