+
Elu

19 Keto kana retseptid, et hoida oma valguportsjonid kontrolli all


Keto dieet võib sisaldada rasva, kuid see ei tähenda, et ka valk ei mängiks olulist rolli. Liiga palju sellest ja te pole enam ketoosis. Seda on liiga vähe ja riskite kaotada olulist lihasmassi. Nii et kui olete hõivatud kõik või valmistamisega, ärge unustage, et 15–30 protsenti kaloritest peaks tulema valguallikast. Ja mis on üks populaarsemaid, kättesaadavamaid ja hõlpsasti valmistatavaid valke? Kana muidugi.

Kasutage seda nendes 19 retseptis, mis aitab teil valguportsjonid kontrolli all hoida, pidades kinni kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega keto käskudest.

1. Keto kana Firenze pannil

Jagage Pinterestis

Kastmega, mis on valmistatud täis tassist rasvast vahukoorest ja parmesani juustust, ei tee see kanaroog nalja, et aidata teil oma keto-sõbralikke rasvu sisse viia. Roogi natuke tasakaalustamiseks annavad spinat ja seened veidi värvi ja kiudaineid.

2. hakitud kana-tšilli

Jagage Pinterestis

Kuna ube pole silma peal, on selle tšilli puhul tegemist kana-kaevuga, kanaga ja maitsestamisvahenditega, mis võtavad selle ülaosast, sealhulgas vürtsitatud tomatisegu toorjuustuga, mida on segatud rikkuse tagamiseks. Lähete selle pärast hulluks ka siis, kui te ei ela rangelt madala süsivesikusisaldusega elu.

3. Kana poti pirukas

Jagage Pinterestis

Mandlijahu on juba keto-staapelkiud, kuid kui kasutate seda selle madala süsivesikusisaldusega poti piruka jaoks koorikuks, osutub see teie lemmikkomponentide loendis esikohaks. Kui peal on juustune tainas ja selle all on kreemjas kanatäidis, võib see isegi traditsioonilise retsepti ülima mugavustoidu tiitli saamiseks välja lüüa.

4. Keto kana Korma

Jagage Pinterestis

Kookospiim ja mandlivõi võivad muuta klassikalise India roogi üsna ebaharilikuks, kuid sellised vürtsid nagu köömen, garam masala ja koriander hoiavad maitsed autentsena. Nautige seda lillkapsa riisiga, nii et teil oleks teraviljavaba aseaine, et kogu seda maitset maitsta.

5. Keto Zucchini Enchiladas

Jagage Pinterestis

Kui kana annab neile enchiladadele nende valgujõu, siis spetsiaalne hüüatus läheb suvikõrvitsaviiludele, mis seisavad tortilja eest. Kui nad on lihaga täidetud ja kastme ning juustuga peale pannud, siis vaevalt märkate, et tassis pole vaevalt süsivesikuid.

6. Keto kana parmesan

Jagage Pinterestis

Kui leib on eitav ja lillkapsa koorik tundub liiga palju tööd, pange lihtsalt tomatid kuhja ja sulatage juust kana peale. Teie keto-eluviis jääb puutumatuks ja pitsa iha on rahul.

7. Sidruni seesami pistaatsia kooritud kana

Jagage Pinterestis

Pistaatsiapähklid on ühed kõige alahinnatud pähklid seal, kuid need vargutavad siin tähelepanu keskpunkti, nagu pannil praetud kanarind. Tegelikult on kattekihis - pähklites, krõmpsuvates seesamiseemnetes, julgetes chipotle'i vürtsisegudes - nii palju armastatud, et see ületab valgu praktiliselt.

8. Juustune Keto kana lihapallid

Jagage Pinterestis

Jahvatatud kana, palju juustu ... mida nende süsivesikute teadlikest lihapallidest mitte armastada? Lihtsalt veenduge, et teie marinarakaste ei sisalda lisatud suhkrut, et muuta see täielikult keto-ühilduvaks.

9. Pannil suletud ja küpsetatud kana sidrunikappari kastmega

Jagage Pinterestis

Süvendage paar kanarinda, praadige need pannil ja vahustage 30 minutiga kreemjas kaste? See retsept võimaldab ilma higi purustamata. Serveeri suvikõrvitsa nuudlite peal, et lisada natuke kiudaineid ja hoida süsivesikute arv madalal.

10. Keto karri

Jagage Pinterestis

Valida on miljoni kana karri retsepti vahel, kuid kui tegemist on keto dieediga toimiva retseptiga, võib see just teie võit olla. Alustades ghee'ga, lõpetades tassi raske koorega ja vahepeal lisatud vürtsidega, ei raputa see rasva ega maitset.

11. Madala süsivesikusisaldusega kanasalat

Jagage Pinterestis

Kui olete keto dieedil, võtke kaasa majonees! Pool tassi annab sellele kanasalatile just piisavalt kreemjat toitu, muutmata see sogaseks, päevalilleseemned lisavad aga veelgi krõmpsu ja rohkem tervislikku rasva.

12. Madala süsivesikusisaldusega kana-pitsa koorik

Jagage Pinterestis

Selle loova ja süsivesikutevaba keerutamise abil pitsal küpsetage oma toorikud otse oma koorikusse. Kui kana, juustu ja köögiviljade segu küpsetub viiludeks, ei jää te leiba üldse.

13. Lihtne india kana

Jagage Pinterestis

Selle roogi mis tahes väljavõtteversiooniga on peaaegu garanteeritud, et see sisaldab suhkrut rasket kastet. See omatehtud keto retsept on maitsvama maitsega, läheb raskemaks koostisainetes nagu küüslauk ja seesamiõli ning saab selle peene magususe vaid tilgakese riisiäädika abil.

14. Kana- ja seeneküpsetus kreemjas Asiago ja sinepikastmes

Jagage Pinterestis

Kreemikastmed on kahtlemata rikkad, kuid need võivad olla ka piisavalt maitsvad, ilma et oleks piisavalt maitsestatud. Kana kastmega, mis seda kana katab, ei hakka te selle probleemiga kokku puutuma; koos lusikatäie Dijoni ja teralise sinepi ning küüslaugu ja tüümiani seentega on see täidlane.

15. Madala süsivesikusisaldusega kana-kordon Bleu

Jagage Pinterestis

Siit leiate kõik, mida te klassikalise prantsuse roogi juures armastate: liha kuldpruun koorik, seest sikutatud sink ja juust, isegi juustukastme boonusretsept. Ainus erinevus on see, et leivapuru asemel on see lind hakitud kookoskattega, et muuta kordon bleu täielikult ketoks.

16. Vürtsikas keto kana pajaroog

Jagage Pinterestis

Casseroles hõlmab tavaliselt mingisugust teravilja, kuid arvame, et keegi ei kaeba selle üle, kui vahetate kana ja ekstra peekoni süsivesikud välja. Lisaks kookoskreemi ja kookosõliga on see roog suurepärane võimalus ka keto sööjatele, kes ei tee piimatooteid.

17. Keto kanafileed tomativõiga

Jagage Pinterestis

Mahlane kanakotter on üks asi. Kuid need burgerid võtavad tegelikult praetud kapsa (salat on liiga must) ja vahustatud tomativõi, mis on vähese suhkrusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega ja täiesti suussulava keto vastus ketšupile.

18. Gluteenivaba makadaamia pähkli kana reied

Jagage Pinterestis

Kui kana küpsetamine ei ole madala süsivesikusisaldusega dieedi võimalus, süvendage liha muna ja purustatud makadaamiapähklite seguga. Saate ülipeene krõmpsuva katte ja justkui sellest ei piisa, või peal olev tilgavõi annab sellele kuldpruuni kooriku ja muudab selle maitse veelgi paremaks.

19. Keto lillkapsas Mac ja juust

Jagage Pinterestis

Ükski dieet, mis ikka veel leiab võimaluse lisada mac ja juust, ei saa olla nii halb, eks? Selles retseptis ei pruugi olla ühtegi tegelikku makaroni, kuid kuna selle asemel on lillkapsas, lisavalguks kana ja gooey headuse nimel kahte tüüpi juustud, jääb pasta viimaseks teie meelest.


Vaata videot: One year of keto. My 62-pound transformation! (Jaanuar 2021).