Elu

Kas treening stressib sind välja? Proovige neid 4 strateegiat


Inimene on habras, emotsionaalsed olendid - isiklikult võin kinnitada, et ta nutab Pixari filmides, kirub tipptunni liikluses ja naerab kontrollimatult kutsikavideote üle. Kuid kui rääkida fitnessist, siis see pehmus hakkab tuhmuma. Mingi nähtamatu lüliti libiseb meie ajus ja me hakkame oma keha kohtlema nagu masinaid. Suurendame pulssi, et tilkuda higi, rebeneda lihaseid, et see tugevam uuesti üles ehitada, surume oma piire kalorite põletamiseks -kõik tahtlikult.

On tõestatud, et higistamine aitab alandada vererõhku, vabastada endorfiine, tugevdada immuunsussüsteemi, parandada mälu, võidelda stressi vastu ja muuta teid õnnelikumaks. Mis siis juhtub, kui treenimine stressi tekitab ja ärevust tekitab või kui te lihtsalt ei saavuta lootusetut tulemust? Uuringud näitavad, et selles on vähem juttu mida harjutus, mida teed, ja rohkem kuidas treenite, mis muudab selle oluliseks. Siin on mõned viisid, kuidas oma lähenemist ümber mõelda:

1. Kasutage stressi oma eeliseks.

Kuigi krooniline stress võib olla kahjulik nii teie vaimule kui ka kehale, on lühiajaline stress suurepärane energia suurendamiseks ja keskendumiseks. John Ratey, M. D., Harvardi meditsiinikooli psühhiaatria kliiniline dotsent ja artikli autor Säde: revolutsiooniline uus teadustreening ja aju, ütleb, et väikeste stressiannuste mõju ajule sarnaneb sellega, kuidas vaktsiinid immuunsussüsteemi mõjutavad, muutes meid tugevamaks. Kuid tähtis on see, kuidas reageerida stressile. "Kui reageerite passiivselt või kui lihtsalt pole väljapääsu, võib stress muutuda kahjulikuks," ütleb ta.

Teile võib meeldida

5 näpunäidet tervisliku läbipõlemise ületamiseks

Pärast elukaaslasega tüli pidamist köitsin hiljuti jooksutossud ukse taha. Mul polnud konkreetset eesmärki meeles - ma lihtsalt teadsin, et olen vihane, stressis ja olen vaja välja pääseda ja liikuda. Lõppesin viie miili jooksmisega (kui tavaliselt suudan joosta ainult kolm) ja ma tundsin, kuidas pinge iga sammuga sulab. Tulin koju jõudes, motiveeritud ja valmis selle probleemiga tegelema.

Ärevus ja stress võivad meid endasse tõmmata, sulgeda meid maailmast ja teha meid võitlusvõimeliseks, kuid ärevusele reageerimine on aidanud mul olla parem ema, kandnud mind läbi leina ja päästnud tõenäoliselt ka minu abielu. See ei ole kõikvõimalik ravim, kuid seda saab kasutada suurepärase võimalusena stressile reageerimiseks, muutes oma pinge progressiivseks.

2. Pidage meeles, et klass ei sobi alati.

Pidudel on teoreetiliselt lõbus, kuid me oleme kõik käinud kõige vähem üks pidu, kus me pigem puhastaksime prügikoti põhja hambaharjaga kui räägiksime Kylie uue poiss-sõbraga krüptovaluutast. Noh, sama kehtib ka treeningute kohta.

Lõbutsemine on treeninguedu ja üldise heaolu jaoks hädavajalik, nii et kui te Zumba üle absoluutselt armetate, Miks maa peal sa ikka lähed?? Enda treenimiseks sunnitud stress võib kustutada treeningutest saadavad eelised, nii et treeningust kasu saamiseks peaksite leidma endale meelepärase tegevuse või klassi (või vähemalt ei tahaks seda pigem dumpsteri juurest vältida). Pole üllatav, et sobivus võib taanduda isiksusele. Uuringute kohaselt reageerivad introvertid ja ekstravertid dopamiini ja stiimulite suhtes erinevalt.

Ekstrovertid naudivad välist stimuleerimist ja tunnevad end sotsiaalsetes olukordades pingestatuna, samas kui introvertid võivad jätta end ülestimuleerituks ja äravooluks. Kui olete ekstravert, eelistate tõenäoliselt kõrge intensiivsusega sotsiaalseid treeningtunde (näiteks ketramine või Zumba), samas kui introvert eelistaks rahulikumaid, aeglasemaid ja vähem sotsiaalseid treeninguid (jooga, tai chi).

3. Andke oma kehale, mida ta ihkab.

Treeningu valimisel astuge tagasi ja kaaluge võimalusi, kuidas kogu päeva jooksul harjumuspäraselt liikuda. Kui meie keha teeb korduvaid toiminguid, võivad nad aja jooksul hakata arenema kroonilisi füüsilisi ja emotsionaalseid seisundeid. Kui veedate kogu oma stressirohke päeva kontoritoolis istudes ja pärast tööd suunate otse jalgratta sadulale, on teil oht krooniliste probleemide süvenemiseks - nii tihedad puusad, õlad, pingutatud seljalihased kui ka sama vallandada. emotsioonid, mida tunnete selles poosis, nagu ärevus või abitus.

Selle asemel, et teha rohkem sama, proovige midagi teistsugust: Leidke tegevusi, mis liigutavad keha erinevatel viisidel, et säilitada täielik liikuvus ning korrigeerida lihaste tasakaalustamatust ja pingulikkust. Andke endale teistsugune viis oma kehas olemiseks ja pange tähele, kui erinevalt te end tunnete.

4. Kaaluge andmete loobumist.

Tehnoloogia kasutamine treeningutes on üldjuhul vinge motivaator. Kuid mõõdikute edetabeliga stuudio Spin-juhendajana näen, kuidas see nihutab aeg-ajalt minu sõitjate kogemusi vabastamisest täiemahulise agressioonini. Me muutume oma seadmetest sõltuvamaks, öeldes meile, mida teha, selle asemel, et kuulata oma keha ja kohandada oma plaane vastavalt.

See pidev toetamine digitaalsele tagasisidele võib tekitada püsivat ärevust või kroonilist stressi, mis aktiveerib meie reageerimise võitluse või lennu ajal ning on kahjulik meie tervisele ja heaolule. Sel juhul muutub treenimine stressoriks, mitte stressimaandajaks.

Kui me numbritele liiga palju tähelepanu pöörame, kipume me rohkem pingutama ja märkame oma füüsilise ebamugavuse läve vähem. See jätab meid vigastuste suhtes haavatavaks. Konkurentsist tulenev stress võib takistada ka meil end reguleerida ning võib jätta meid murelikuks ja pingeliseks. Kui te ei saa oma tempot reguleerida, kuna kaotate koha edetabelis, siis on ehk aeg see tehnoloogia välja lülitada, et saaksite oma keha kuulda võtta.

Jagage Pinterestis

Muidugi pole kahtlust, et treenimine on üldiselt kasulik. Kuid uuringud viitavad sellele, et treenimine mõjutab nii füüsilise tegevuse füüsilisi kui ka emotsionaalseid eeliseid, nii et peate oma tempo ja rutiini juhtimiseks lubama endale luba anda. Muutke treeninguid, lülitage tehnoloogia välja, kui see ei teeni teid, ja avastage uuesti liikumisrõõm.

Samantha Parsons on poolmaratoni jooksja ja patriarhaadi purustaja. Kui ta ei kirjuta vabakutselisena, siis ta harib. ja koolituse ajal kasutab ta oma SUNY meistritelt sotsiaalsete muutuste propageerimist. Leiate tema sirvimise või Facebookist.