Elu

Kõige tavalisemad vead, mida inimesed teevad vahelduva paastu ajal


Enne söömisviisi muutmist ja olulisel viisil toitumise muutmist pidage nõu tervishoiutöötajaga ja veenduge, et see oleks teie jaoks parim otsus.

Nii et teie sõber kaotas 15 naela ja teie isa ei saa katkestada vahelduva paastumise veresuhkru taset reguleerivate eeliste üle. Olete juhendi läbi vaadanud (siin) ja lõpetanud rutiini, kuid mingil põhjusel pole te sellest mingit kasu näinud. Oleme kokku pannud mõned suuremad vead, mida te tõenäoliselt oma vahelduva paastumise režiimis teete.

1. Hüppate vahelduvale paastumisele ka kiire.

Suurim põhjus, miks enamik dieete ebaõnnestub, on see, et nad on meie tavalisest loomulikust söömisviisist nii äärmuslikult lahkunud, et neid on sageli võimatu säilitada. Ainult mõte, aga kui olete IF-i uus inimene ja olete harjunud tundide kaupa iga kahe tunni tagant sööma, siis ärge visake end siis põrgust paadunud 24-tunnisesse paastu. Kui olete paastu kontseptsiooni suhtes tähelepandamatu, alustage algajate 12/12 meetodist, kus paastute 12 tundi päevas ja sööte 12-tunnise akna sees. See on ilmselt üsna lähedal sellele, mida olete harjunud niikuinii tegema, ja kes teab, see võib olla ainus (kui isegi see) jätkusuutlik viis, mida mööda minna.

2. Valite oma elustiili jaoks vale plaani.

Ärge jällegi seadke ennast kannatusteks, registreerudes millelegi, millest teate, et see kavatseb teie stiili krampida. Kui olete öökull, ärge plaanige oma paastuga algust kell 18.00. Kui olete igapäevane jõusaalisõitja, kes programmeerib igal hommikul oma WOD-i ja ei soovi teie igapäevast keerutamist ohverdada, siis ärge valige kava, mis piirab mõne päeva jooksul nädalas kaloreid. Peate tegema, kui soovite, et mõni harjumus jääks kinni.

3. Sa sööd söömisakna ajal liiga palju.

See on kõige levinum lõks, mida eeldada võiksin oodata, kui inimesed satuvad IF-i. Kui olete valinud eriti piirava režiimi, mis jätab teid tundide vältel rippunud AF-i, siis kui kell ütleb: “on aeg süüa”, lähete tõenäoliselt natuke üle parda. Uuringute kohaselt ei toimi piiravad dieedid sageli seetõttu, et kipume nälgima nii emotsionaalselt (kui ka füüsiliselt), et kui lubame endale süüa, läheme metslooma ja sööme ilma puuduseta. Iga dieet, mille olete oma järgmise toidukorraga vaeva näinud, on joobe retsept, nii et veenduge, et te ei lubaks end pikka aega tarbetult näljasena tunda.

4. Sa ei söö piisav söömisakna ajal.

Jep, ei söö piisav on ka kaalutõusu õigustatud põhjus ja ma ütlen teile, miks. Lisaks sellele, et seadke endale sarnane tagasilöök, mida arutasime viimase tavalise IF-veaga, ei söö piisavalt söömine teie lihasmassi, põhjustades ainevahetuse aeglustumist. Ilma selle metaboolse lihasmassita võite saboteerida oma võimet säilitada (mitte kunagi kaotada) rasva tulevikus. IF-ga on väljakutse selles, et kuna sa sööd mingite suvaliste ajaliste reeglite järgi, selle asemel, et kuulata oma keha kaasasündinud näpunäiteid, on tõesti raske oma tegelikke vajadusi teada saada. Kui olete toitumisharjumuste suhtes kindel, rääkige kindlasti registreeritud dieediga, et aidata teil oma toitainete vajadusi ohutult hinnata ja neid täita.

5. Te ignoreerite mida kasuks millal.

IF on ajakeskne toitumine ja enamus plaanidest ei anna mingeid selgesõnalisi reegleid teie söömisakna ajal söödavate toiduliikide kohta. Kuid see ei ole vabandus friikartulite dieedile jäämiseks, piimakokteilid ja õlu. Paast pole maagia. Lisaks mõnedele väikestele metaboolsetele eelistele põhineb selle peamine mõju kaalulangusele (kui tal seda isegi on) suuresti sellel, et piirate söömistundide arvu ja vähendate seetõttu kalorite tarbimise võimalusi.

Kahjuks saab selle efekti kiiresti tühistada, kui valite valesid toite. Nihutage oma vaatenurk ideele, kuidas ravida ennast oma piiratud söömistundide ajal, et saada sel ajal kõige toitainerikkamaid, toitvamaid toite. Soovitame tagada, et igas söögikorras või suupistetes oleks kombinatsioon küllastunud kiudainetest, valkudest ja headest rasvadest, mis aitavad teil paastufaasi läbi viia.

6. Sa ei joo piisavalt.

Teie vahelduva paasturežiimi tõttu võib teil toidust hoiduda, kuid vesi peaks alati läheduses olema, eriti kuna teil jääb puudu vedelikust, mida sageli saate sellistest toitudest nagu puuviljad ja köögiviljad. Dehüdratsioon võib põhjustada lihaskrampe, peavalu ja võimendada näljatunnet, nii et veenduge, et sööte H2O söögikordade vahel (ajal).

Kas järgisid kõiki reegleid ja ikka vaeva näevad? See ei ole sina; see on tõenäoliselt dieet. Uuringute kohaselt on katkendlikul paastumisel väljalangemise määr 31 protsenti, samal ajal kui dieediuuringud viitavad üldiselt sellele, et koguni 95 protsenti dieedist ebaõnnestub. Proovige keskenduda rohkem sellele, mida teie keha teile ütleb, mitte sellele, mida ütleb kell, ja teil on palju tõenäolisem, et saate oma keha vajalikku toitumist.