Elu

9 kasulikku elustiili muutust, mis muudab diabeedi haldamise imelihtsaks


Loodud ajalehele Greatist, välja andnud Healthline'i eksperdid. Loe rohkem

Jagage Pinterestis

Diabeedidiagnoosiga kaasneb sageli pesemisloend, mida teha ja mida ei tohi teha. Ja kogu seal oleva liigse teabe korral võib olla raske öelda, millised soovitused on õigustatud ja millised on jama, mille Internet on välja mõelnud.

Me oleme siin, et anda see teile otse. Koos arsti poolt välja kirjutatud raviplaaniga on mitmeid elustiili muudatusi, mida saate oma seisundi kontrolli all hoidmiseks lisada. Siin on mõned kõige paljulubavamad:

1. Olge rahul oma uue dieedi jälgimisega

Selle ümber ei saa minna: kui õpite 1. või 2. tüüpi diabeediga toime tulema, peate jälgima oma süsivesikute ja toitainete tarbimist ning eelistama keerulisi süsivesikuid suhkrustatud, töödeldud toidu asemel.

Teie dieet peaks sisaldama palju täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja kaunvilju. Vaadake seda diabeedisõbraliku ostunimekirja!

Võite katsetada ka madala glükeemilise tasemega dieediga, mis hõlmab glükeemilise indeksi kasutamist söögiplaani koostamiseks, mis on täis toite, mille vereringes suhkruks lagunemine võtab kauem aega. Meil on siin täielik juhend.

Oma numbrite jälgimine on oluline viis, kuidas püsida veresuhkru taseme üleval ja hoida end enesetunde järgi. Kui grammi söögikorra kohta päevas kogu päeva jooksul salvrätikul kritseldamine pole teie asi, siis tutvuge kasulike toitumisjälgimisrakendustega nagu Fooducate või MySugr, mis hoiavad kõik korras ja aitavad isegi sööki planeerida.

Pidage meeles: teie doktor aitab teil kindlaks teha päevas tarbitava süsivesikute (ja muude toitainete) täpse arvu, kuid üldiselt:

  • Naised peaksid kinni pidama 30 kuni 45 grammi toidukorra kohta.
  • Mehed peaksid püüdlema 45 kuni 60 grammi toidukorra kohta.

2. Ärge minge valguga hulluks

Ehkki valk on iga dieedi tervislik osa, võib see olla eriti kasulik diabeediga inimestele. Valk aitab mitte ainult stabiliseerida veresuhkrut (aeglustades keha süsivesikute seedimiseks kuluvat aega), vaid hoiab ka kauem täiskõhutunnet.

Enne kanarindade ja valgupulbri laadimist on oluline arvestada, et diabeediga inimestel on suurem risk neeruprobleemide tekkeks. Liiga palju valke võib põhjustada raiskamise vereringes, mis põhjustab neeruhaigusi ja muid probleeme (eeeek).

See tähendab, et peaksite püüdma saada umbes 20 protsenti oma päevasest kalorist valgust. Seega, kui sööte 2000 kalorit päevas, ei tähendaks see päevas rohkem kui 100 grammi valku (1 gramm valku võrdub 4 kaloriga).

3. Saa. Teie. Tagumik. Väljas. . Diivan.

Liikumine on diabeedi juhtimisel võtmetähtsusega ning seda on leitud mitmetes uuringutes insuliinitundlikkuse parandamiseks (mis, FYI, hoiab veresuhkru stabiilsena). Rääkimata kõigist muudest treenimise suurtest eelistest - näiteks paranenud tuju, kaalulangus, parem südame tervis jne.

Aga kui palju trenni vajate? Ideaalis on segu keskmise intensiivsusega kardiost ja jõutreeningust, mis kokku kestavad vähemalt 150 minutit nädalas.

Võite selle jaotada mitme päeva peale, kuid ärge laske keha kulgemata rohkem kui 2 päeva mööduda. Kui olete treeningutega uus, alustage väikestest ja alustage aeglaselt. Proovige jalutada iga päev paar lisa sammu, samal ajal kui kuulate joogatunnis oma lemmik podcasti või ajakava, millest on leitud, et sellest on diabeediga inimestele lisaeeliseid.

4. Vahetage shiraz seltzeriks vähemalt vähemalt

Lisaks hüdratatsioonile (mitte piisava hulga vee joomine on seotud kõrge veresuhkruga) peaksite piirama ka oma alkoholitarbimist. Ehkki väidetavalt puudub pikaajaline mõju veresuhkru kontrollile, võib alkoholi tarbimine suurendada madala veresuhkru riski - eriti kui te võtate insuliini.

Aja jooksul võib liigne joomine põhjustada terviseprobleemide hulgas ka kõrge veresuhkru taset. Niisiis, kui otsustate järeleandmisi, piirduge ühe joogiga päevas või vähem (täiskasvanud naiste jaoks) ja vähemalt kahega päevas (täiskasvanud meeste jaoks).

5. Pange stressi leevendamine prioriteediks

Krooniline stress pole seotud mitte ainult II tüüpi diabeedi suurenenud riskiga, vaid võib häirida ka teie võimet seda seisundit hallata.

Leidke viise, kuidas rahulikuks jääda ja edasi liikuda, olgu selleks jooga, meditatsioon, koeraga näksimine või kuum vann ja hea raamat raske päeva lõpus. Enesehoolduseks pole "parimat" viisi, nii et tehke seda, mis annab teile hea enesetunde!

6. Lõika välja tarbetud suhkrud

Teadsite, et see on tulemas - ja see kehtib nii tõelise tehingu kui ka kunstlike magusainete kohta. Kui kunagi oli tavaks soovitada rafineeritud suhkru asendajana suhkruvabu magusaineid, siis enam see nii pole.

Pastellvärviliste pakkidega toitude ja jookide magustamise asemel leidke magusa hamba rahuldamiseks naturaalseid viise.

Jälgige ka lisatud suhkrut. Enne ostmist lugege läbi pakendatud toitude toitumismärgistused - ja ärge jätke neid glamimärgiste alla orgaaniline või loomulik. Nad suudavad lisatud suhkrut ikkagi peita.

Vaadake esimesena loetletud koostisosade vahekaarte, kuna koostisosad tellitakse alati vastavalt sellele, kui palju neid koostisosi on. Kui näete esimeses kolmes loendis mitut tüüpi suhkrut, pange see riiul tagasi.

7. Hoolitse oma naha eest

Üks diabeedi pikaajalisi tüsistusi on käte ja jalgade nõrkus, valu ning kipitus või tuimus. See võib muutuda neis piirkondades suurenenud valutaluvuseks (pole hea asi!).

Kui valutundlikkus on väiksem, tähendab see, et vigastusi või nakkuste tekkimist on lihtsam. See, mis algab väikese, märkamatu ärritusena, võib saada suureks probleemiks teel.

Ennetamiseks a Kõndivad surnud kahjustuse olukorras, tehke nahahooldus osaks teie igapäevasest rutiinist. See võib olla nii lihtne, kui annate endale jalga hõõruda, haavandeid või tuimaid kohti tähele panna või ravida ennast uue niisutajaga ja kasutada seda iga päev.

8. Ära mine üksi

Kas tunnete end ülekoormatud? Küsi abi. Leidke oma piirkonnas registreeritud dietoloog, kes on ka diplomeeritud diabeedikoolitaja. Need aitavad teil planeerida sööki ja tulla välja keerukate olukordade plaanidega, näiteks leida lemmikrestoranist menüüst sobivaid toite, navigeerida toidupoes diabeedisõbraliku ostunimekirjaga ja kavandada spetsiaalseid üritusi nagu sünnipäevad ja tänupühad.

Tugiteenuseid leiate ka veebist mitmesuguste kogukondade kaudu, näiteks see, mida haldab ADA. Vestlus kellegagi, kes viibis seal, kus olete, võib olla uskumatult kasulik, kui õpid diabeediga elus liikuma.

9. Kas sina

Pärast diagnoosi on ahvatlev elada eitusena või vältida oma tervisega tegelemist. Kuid mida kauem ootate, seda raskem on alustada.

"Selle asemel, et sihtida haiguse kadumisele," ütleb Ana Hill, RD, LD, CDE, kes on juba üle 2 aastakümne elanud I tüüpi diabeediga, "on parem eesmärk elada koos haigus. ”

Jätkake nende tervislike harjumuste lisamist oma ellu, kuid ärge unustage ka edaspidi elada. Sest sul on see!

Vaata videot: How to Setup Multinode Hadoop 2 on CentOSRHEL Using VirtualBox (November 2020).