Nõuanded

Küsige asjatundjalt: kas soojenduspadjad aitavad pärast treeningut vähendada lihaste valulikkust?


Mõnele meeldib see kuumaga - eriti valutavad lihased. Palusime oma fitnessi eksperdil Kristy Wilsonil jagada, kuidas kuumus aitab leevendada treeningjärgseid valusid.

Eksperdi võtmine

Kristy Wilson, NSCA, NASM: Ükskõik, kas olete alles hakanud trenni tegema või olete heauskselt jõusaalirott, juhtub treeningujärgset valulikkust kord-ajalt; eriti uue treeningprogrammi alustamisel.

Valulikkus on keha reaktsioon millegi uuega kohanemisele. See on normaalne reaktsioon ebatavalisele pingutusele. Kuid, pärast trenni valulik tunne ei ole efektiivsuse mõõt. Mängida võib palju tegureid, sealhulgas soojenemise ja jahtumise kvaliteet, treeningu intensiivsus, treeningueelne ja -järgne toitumine ning isegi see, kui palju olete maganud.

Treeningujärgset lihasevalust nimetatakse tavaliselt DOMS-i hilinenud lihasevaluks. Pärast treeningu lõppu võime tunda end pisut väsinuna, kuid järgmise 12–24 tunni jooksul ilmneb valulikkus. Treenides paneme lihastele stressi, põhjustades tegelikult väikeseid mikroskoopilisi pisaraid (see on hea, kuna see viib tugevam taaskasv!). Koos põletikuga põhjustavad need lihaste valulikkust ja ebamugavustunnet, mida tuntakse DOMS-na.

Rusikareegel: kui tegemist on nikastuste ja valudega, kasutage jääd, kuid soojendage, kui lihased on valusad. (Jää on parem ägedate vigastuste korral, eriti kui on turset ja verevalumeid. Ägedas staadiumis võite jääd kasutada ka valulike lihaste korral. Kuid kroonilise lihasvalude korral, mis kestab kauem kui paar päeva, on soojus parem.)

Valulikkuse vähendamiseks võtke pikk, lõõgastav leotus soojas vannis (boonuspunktid epsomi soola lisamise eest). Kuid kuna tööl käimise vanniaeg pole mõistlik valik, proovige kasutada soojenduspadja. Kuumus aitab meie lihaseid soojendada, suurendades verevoolu piirkonnas. Kuumutuspadjad leevendavad lihaste valulikkust, rakendades vähest kuumust otse valu allikale. Jätke umbes 20 minutiks ja pange võimalike põletuste vältimiseks kindlasti rätik padja ja naha vahele.

Kui valulikkus püsib 7 päeva möödudes või on tunda järsku tugevat lihasvalu, pöörduge arsti poole.