Nõuanded

UUDISED: "Täielik" mõtlemine võib nälga vähendada


Enda õhukeseks mõtlemine võib olla võimatu, kuid selgub, et enese täielik mõtlemine ei pruugi olla välistatud. Värske uuring soovitab inimesed võivad tunda end kiiremini täis, kui nad usuvad, et söövad täidisega toitePidage silmas piimakokteilide ületamisel: ghreliini reaktsiooni määravad mitte ainult toitained, vaid mõtted. Crum AJ., Corbin WR., Brownell KD. Jt. Tervisepsühholoogia. Mai 2011 ..

Mõistus üle taldriku - analüüs

Uuringus anti 46 osalejale 380-kalorset piimakokteili. Poolele uuritavale öeldi, et raputus sisaldas järeleandvaid 620 kalorit, samal ajal kui teisel poolel arvati, et jook on kerge 140 kalorit (kahjuks pole siiani sõna selle kohta, kas selline raputamine tegelikult olemas on). Teadlased leidsid, et “järeleandliku” raputamise tarbijad kogesid järsult raputatud hormooni - hormooni - hormooni, mis kutsub piimakokteilide juurde: ghreliini reageeringut määravad mitte ainult toitained - Crum AJ., Corbin WR, Brownell KD, et al. Tervisepsühholoogia. Mai 2011 .. Need, kellel oli "kerge" raputamine, ei näidanud ghreliini taseme muutust. Lõppkokkuvõttes teatasid osalejad, kes uskusid, et raputus sisaldab rohkem kaloreid, et nad tunnevad end täielikumana kui need, kes arvasid, et jõid midagi kerget.

Selgub, et inimesed seostavad kaloreid kergemaks peetavaid toite söögi ajal rahulolematusega, mis põhjustab nende greliini taseme püsimist söögikordade ajal ühtlasena. Kuid enne puuviljadest loobumist piimakokteilide kasuks pidage meeles, et uuring leidis greliini taseme langust, mitte kaalu langust. Tervislikumad toidud on endiselt tipud, kui asi puudutab kehakaalu, kuid kui söögikordade ajal tunnete end täielikult, võib see hõlbustada teekonda õhema taljejoone poole. Suurenev valgu tarbimine, eriti hommikul, võib aidata ka ülesöömist minimeerida, vallandades täiskõhutunde. Valgurikka hommikusöögi lisamine ja selle mõju ägedale isu kontrollile ja toidutarbimisele hommikusöögi vahele jätvatel noorukitel. Leidy, HJ., Racki, EM. Kansase ülikooli meditsiinikeskus, Kansas City, KS. Rahvusvaheline rasvumise ajakiri 2010 juuli; 34 (7): 1125-33 .. On tõestatud, et ka söögikordade nautimine - olgu see üksi või koos sõpradega - suurendab söömist. Tervislikel naistel vähenes söömine aeglaselt söögikordade energiatarbimise vähenemisel. Andrade AM, Greene GW, Melanson KJ. Rhode Islandi ülikool, Kingston, RI. Ameerika Dieetikute Assotsiatsiooni ajakiri, juuli 2008; 108 (7): 1186-1191.

Nii et pidage enne mõne muu piimakokteili joomist meeles, et õige mentaliteedi ja meetodite abil on täitmiseks palju võimalusi.

See uuring toob välja, kuidas meie ettekujutused mõjutavad mitte ainult meie käitumist, vaid ka isu keemiat. Leiud näitavad, et oleme saadud teabe suhtes väga reageerivad. Raske oleks siiski petta ennast uskudes, et toit sisaldab rohkem kaloreid kui see, kui kaloriteabe on saadaval. Restoranides ja muudes kohtades, kus kalorite teave pole saadaval, võib siiski olla kasulik teha üldine eeldus, et toit on palju kaloreid, et tunneksite end täidlasemalt ja sööksite vähem. Teine tagajärg on see, et võime olla haavatav selliste toitude ülesöömise suhtes, mida peetakse sageli tervislikuks, kuid mis tegelikult sisaldavad palju kaloreid (nt granola, avokaado, oliiviõli, smuutid jne).

/ eksperdid_võtted

TL; DR

Uus uuring näitab, et suudame näljaga võidelda, mõeldes end täielikult.