Elu

9 toitu, mis aitavad võita Jet Lag'i


Kui reisimisel on üks asi, mis valutab (peale lennujaama turvasüsteemide), siis on see jet lag. Teate seda tunnet: see, et keset pärastlõunat on kurnav unisus, kell 4:00 ärgates on suur ärritus, varajasel õhtul paratamatult laskuv aju udu. Hoolimata sellest, kui ajutised need võivad olla, on ajavööndite hüppamise tagajärjed tõelised ja võivad ulatuda väiksematest ebameeldivustest kuni tugeva valu tekkeni a-piirkonnas.

Ehkki seda ei nimetata vähikski, mis on nn lennuväsimus, on ka teatud asju, mida süüa saab, et see tunneks vähem tõmmet, aidates kehal kiiremini kohaneda, et saaksite puhkuse, töötamisega edasi liikuda. , või mida iganes sa reisisid.

Ükskõik, kas olete harjunud oma uue ajavööndiga harjutama või proovite oma keha kella uuesti koju sättida, tõmmake need üheksa toitu alla, et veenduda, et jet-lag ei ​​lähe teist paremaks.

1. Kinoa

Jagage Pinterestis

Keeruka süsivesikute ja täieliku valguna kvinoa jaoks võib aidata hoida energia taset üleval, kui see õudne keskpäev pärastlõunane pilv jet mahajäämust tabab. Ehkki supertoit on rikas kiudainete poolest, on seedetraktil ka suhteliselt lihtne, nii et see on ideaalne lennureisi ajal sihtkohta söömiseks või sihtkohta saabumisel kerge toiduna söömiseks.Proovige seda: selle retsepti ainus osa, mida peate valmistama on kvinoa ise, mis teeb sellest lihtsa, kaasaskantava ja energiat tõstva toidukorra, kui olete reisil.

2. Kirsid

Jagage Pinterestis

Need rubiinpunased puuviljad on üks parimatest melatoniini toiduallikatest, see on antioksüdant, mis aitab reguleerida magamisharjumusi, ja õnnistuseks, kui ajavööndite probleemid on teid enne magamaminekut ärkvel hoidnud (ja need on parema maitsega, loomulikumad alternatiivid) unerohtudeni) .Rõõmutage neid tund või kaks enne heina löömist. Kui värskete kirsside sihtkohta toomine pole otstarbekas, on need suurepärased kuivatatud või mahlakujulised (olge lihtsalt varjatud lisatud suhkrute osas). Proovige seda: Need väga kirsi- ja madala suhkrusisaldusega granolabatoonid, mis sisaldavad ka teist jet lag-võitlus toit!

3. Brasiilia pähklid

Jagage Pinterestis

Kas olete kunagi keset ööd üles ärganud suupistete rünnakuga, sest teie jet-mahajäänud keha arvab endiselt, et on õhtusöögi aeg? Võida nii unetus kui ka munchies portsjon Brasiilia pähklitega. Need on pakitud seleeniga, mis soodustab paremat magamist, ja nende tervislikud rasvad hoiavad teie näljahädad laheda all. Proovige seda: toored pähklid maitsevad üksinda suurepäraselt, kuid millegi lõbusamaks teeb need šokolaadi- ja pähklipallid täiuslik hammustuse suurusega maiuspala enne voodit.

4. köömen

Jagage Pinterestis

Köömen on midagi enamat kui lihtsalt maitsekas lisand karrile. Tänu rahustavatele omadustele on seda juba aastaid ajurveeda meditsiinis kasutatud rahustajana ja see võib olla tõhus viis une esilekutsumiseks, kui olete öösel liiga jet lagipähe haavatud. Proovige seda: jahvatage oma köömne pulber, lisage see keevasse vette ja juua nõrutatud segu tee kujul paar korda päevas.

5. Banaanid

Jagage Pinterestis

Jet mahajäämusega kaasneva rahutuse vastu võitlemiseks jõuda tund või kaks enne magamaminekut hea olümpia banaani järele. Selles sisalduvad magneesium ja kaalium on elektrolüüdid, mis tasakaalustavad kehas soolasid, aidates teil lõõgastuda ja paremini magada. Proovige seda: te pole kunagi PB&J jaoks liiga vana. Neis kiiretes ja lihtsates hammustustes vahetage leiba banaaniviilude vastu välja, kus pähklivõi lisab tervislikke rasvu, et jääda täiuslikult rahule, kuid mitte täidiseks.

6. Ingver

Jagage Pinterestis

Segavus ja ebameeldiv seedimine võivad mõlemad olla jet lag-aja ebameeldivad sümptomid. Rahusta oma kõhtu ja vabasta ingveriga tagasi oma praegusesse ajavööndisse; juuri kasutatakse tavaliselt mao motoorika stimuleerimiseks ja iivelduse leevendamiseks. Kas te ei leia värsket juuri? Samuti töötab pulbriline versioon. Proovige seda: see kõhtu tasakaalustav tee sisaldab ainult kolme peamist koostisosa, sealhulgas ingver, sidruni rehüdreeriv ja unet vähendav mesi. Lase seda siis, kui need iiveldus- või seedehäired püsivad.

7. Türgi

Jagage Pinterestis

Trüptofaan kalkunil, mis on suuresti vastutav selle unise ja tänupühajärgse tunde eest, on ka see, mis aitab tõhusalt vältida magamatust, mis võib kaasneda jet mahajäämusega. Türgi pakub ka lahja valku, mis on teie kõhus kergem kui raskem liha, kui seedesüsteem kohaneb aja muutumisega. Proovige seda: see on mitte ainult kalkunite taco salat, mida on eriti lihtne ette valmistada, vaid see sisaldab ka musti ube, teist trüptofaani- rikkalik toit, mis aitab teil neid öiseid zzzisid tabada.

8. Kiivi

Jagage Pinterestis

Kiwi, mis teadaolevalt parandab magamist ja kui kaua te magate, võib olla kasulik just siis, kui te ärkate pärast vaid kolme mõõdukat tundi silmnähtavat jet mahajäämust. Kiwi hindab ka kõhukinnisuse - tavalise jet-lag-ladest põhjustatud probleemi - ja C-vitamiini rohkuse leidmise peamisi punkte, mis on hädavajalik immuunsussüsteemi tippvormi hoidmiseks ka siis, kui teete kliima, ajavööndite ja kõrguste kaudu õhkkonda. .Proovige seda: see üliroheline smuuti on C-vitamiini jõujaam, sealhulgas kiivi koos teiste immuunsust tugevdavate koostisosadega, nagu ingver, värske apelsin ja rohelised.

9. Lehelised rohelised

Jagage Pinterestis

Teie rakkude magneesiumi tase tõuseb ja väheneb orgaaniliselt kogu päeva jooksul, kuid loomulik näksimine võib ajavööndite vahetamisel häirida, visates magamisharjumused ja keha sisemise kella - seda nimetatakse ka teie ööpäevaseks rütmiks. magneesiumi taset täites tumedatele lehtköögiviljadele, näiteks lehtkapsas, kraed ja spinat, mis kõik sisaldavad ka foolhapet, mis aitab teil säilitada fookuse, kui aju on jet mahajäämuse udus. Proovige seda: Need karrutatud rohelised rohelised ja lehtkapsas on maitsestatud kookosõli ja kookoskarri, mis mõlemad pakuvad tervislikke rasvu, mis aitavad teie kehal paremini imenduda köögiviljade jet viivitusega võitlevate toitainete hulka.

Viimane märkus:
Ehkki jettide vahelise mahajäämuse vähendamiseks on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida sööte, ärge unustage, et see puudutab ka seda, mida te ei söö, mida joote ja millal sööte. Meie kolm viimast näpunäidet:

• Vältige liiga palju kofeiini ja alkoholi, mis võib lendude kuivatavat mõju veelgi süvendada, ja jooge selle asemel võimalikult palju vett.
• Hoidu rasvastest toitudest ja suhkrust, mis võib suurendada letargiat.
• Reguleerige oma keha kella uuesti, tegutsedes vastavalt sihtkoha ajavööndile, mitte päritolulinnale. Võib-olla on aeg õhtusöögiks kodus, kuid kui kell on 8:00 õhtul, kus te viibite, pidage kinni hommikusöögist. Sarnaselt, kui on päritolulinnas keset pärastlõunat, kuid maandute südaööl kodus, minge magama.

Rõõmsaid reise!