Elu

Lihtne viis, mida enesehooldus võib tagasi lükata


Ehkki teile antaks andeks, et arvasite, et enesehoolduse trend on Instagrami mõjutajate ja vaimse tervise asjatundjate poolt, on selle kontseptsiooni juured ju tegelikult sotsiaalse õigluse liikumine. Kuna naised - eriti värvilised naised - on võidelnud ja võitlevad jätkuvalt ruumi ja võrdõiguslikkuse nimel, kerkis enesehooldusliikumine endast enamaks kui ainult enda eest hoolitsemiseks, kuid tunnistades, et te mõlemad vajate ja väärima seda.

Minu jaoks on enesehooldus olnud uskumatult vabastav. Ma kasvasin väikelinnas, kus teenimistoiminguid hinnati ennekõike ja kuigi teiste inimeste eest hoolitsemine on fenomenaalselt oluline, tähendas see keskendumine seda, et ma ei õppinud kunagi enda eest hoolitsema ja teised inimesed. Kummaliselt lihtne on õppida hoolitsema teiste inimeste eest iseenda eest hoolitsemata.

Ent samal ajal kui ma leidsin teenimisest rõõmu, leidsin ma ka end olevat armetu.

Veetsin nii palju aega teiste inimeste eest hoolitsemisel, et mitte ainult ei unustanud, kuidas enda eest hoolitseda, vaid tundsin, et ei suudaks seda teha ilma isekuseta. Leidsin oma eneseväärikustunde välise valideerimise kaudu ja vanemaks saades kasvasin üha rahulolematumaks iseenda kui indiviidiga.

Teismelisena sain minust oma noortegrupi juhiks, aidates teismelisi rasketes olukordades kodus ja koolis. Ma palusin (ja mulle anti) suuremat vastutust, kuni olin 17-aastane juhtimispositsioonil minuvanuste ja vanemate õpilaste ees. Täiskasvanud kiitsid mind algatuse eest, mida ma armastasin, kuid kogu ülejäänud elu libises aeglaselt minema.

Lõpetasin sportimise, võtsin kaalus juurde, magasin vähem kui neli tundi öösel ja ma ei hoolinud sellest, kas ma olen õnnelik või mitte, kuni ma teen teisi inimesi õnnelikuks. Lõpuks ei suutnud ma teisi inimesi õnnelikuks teha, sest suutsin end vaevalt funktsioneerida.

Pärast ülikooli lõpetamist tegin õnne leidmiseks kõike ja kõike, mida võisin mõelda, kuid otsisin kõikidest valesse kohtadesse. Lõpetasin end söömishäirega, ületöötanud ja peaaegu sõbratuna.

Enesehooldusliikumine oli elupäästja - võib-olla sõna otseses mõttes.

Ma nägin artikleid ja Instagrami postitusi, mis julgustasid mind vanni võtma, puhkust tegema, neetud koogikesi sööma ... ja ma armastasin seda. Veetsin nii palju aega, et mõtlesin, et enesehooldus on isekas ja õppimine oli nii vaba, et enda jaoks ajavõtmine pole lihtsalt tore-olla-see on-vaja-olemas-olla.

Alustasin väikestest asjadest, tehes väikeseid asju, mida ma endale kunagi ei lubanud, sest ma ei peaks seda tegema. Sain endale maniküüri, ostsin endale kohvi koos oma lemmikšokolaadiga kaetud mandlite paki ja üritasin mitte end süüdi tunda, kui Lahkusin töölt varakult, kuna vajasin hädasti vaimse tervise pausi.

Ja sõna "peaks" lahti laskmine aitas mul lõdvestuda viisil, mida ma poleks osanud ette kujutada. Ma oleksin endale öelnud, et mina peaks käin trennis või õhtustan salatit, aga mina vaja uinak ja kauss jäätist. Süütunde asemel tundsin end vabalt.

Kuid see, mis algas vabastamisega, muutus kiiresti hapuks, kuna paljud enesehooldusharjumused, mida ma sotsiaalmeedias mainisin, hakkasid rohkem haiget tegema kui aitasid.

Magamine, joomine, mugav söömine, venitamine ja muud ravimid saab olge kahjutu, kuid enesehooldusest enesesabotaažiks pole raske langeda.

Mis on täpselt see, mida ma tegin. Pizza nautimise asemel, kuna mul oli vaja pausi toiduvalmistamisest, pöördusin rämpstoidu poole, kui olin kurb, üksildane või lihtsalt igav. Sisse magamine muutis kogu päeva voodis veetmiseks ja vaimset tervisepäeva võtmine tähendas peagi tähtaegadest mahajäämist, nähes vaeva, et motiveerida ennast täitma ka kõige lihtsamat ülesannet.

Teile võib meeldida

Mida nõidus mulle enesehooldusest õpetas

Nägin seda ka sotsiaalmeedias mängimas: Inimeste jälgimine nende individuaalsete enesehooldusharjumuste kohta on kahjutu - lõppude lõpuks on üks koogikook peaaegu alati hea mõte. Kuid kui vaimse tervise päevadest pärit fotodele järgnevad järjekindlalt Instagrami lood, mis käsitlevad tähtaegadest mahajäämist, ülevoolavat ärevust ja üha kõrgemale kerkivaid stressitasemeid ... saate aru, et siin võib olla probleem. Enesehoolduse ja positiivse isikliku kasvu hõõguva välimuse taga nägid inimesed vaeva nagu mina.

Alles siis, kui nägin seda säutsu, sain tõepoolest lahtiühendamisest aru ja mõistsin, et piiri enesehoolduse ja enese-sabotaaži vahel on raske liikuda:

Jagage Pinterestis

Ma armastan enesehoolitsuse liikumist. Olen endiselt tohutu enesehoolduse propageerija ja räägin sellest peaaegu pidevalt sotsiaalmeedias ning oma sõprade ja perega.

Siiski läheksin segadusse, mis on enesehooldus ja mis see on mitte.

Enesehoolduse paremaks mõistmiseks rääkisin Emily Robertsiga, M.A., LPC, psühhoterapeudi ja Väljendage ennast: Teismelise tüdruku juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete, kes seda seletab tõsi enesehooldus seisneb kavatsuses.

„Kõige olulisem on meeles pidada, et enesehooldus tähendab oma keha ja vaimu hoolikat kohtlemist. Nii et enesehooldus ei ole donutite otsimine ega spaas liigne kulutamine, et „hea enesetunne oleks”, ”ütleb Roberts. „Asi on teie kavatsuses. Kui peate oma hõivatud päevast aja maha võtma, kuna olete olnud arvuti juures ja silmad klaasivad üle, ei lähe te kolm tundi lõunale ja haarate paar klaasi veini. Lähete lõunale, väljutate ekraanilt ja jalutate bloki ümber, sest proovite oma kehas energiat taas tunda. ”

Enesehoolduse eesmärk on õppida oma keha (ja meelt) kuulama ning pingutada, et luua parem suhe endaga. Enesehooldus seisneb selles, et õpitakse minut või kaks meeles olema, ennast kontrollima ja sealt edasi minema. Kuigi see võib olla keeruline, on oluline meeles pidada, et enesehooldus on pidev praktika, mitte individuaalne tegevus. See võtab aega, kuid lõppkokkuvõttes on see täiesti seda väärt.

“Erinevus enesehoolduse ja enesesabotaaži vahel on muutumas tahtliku kuulamise eksperdiks. See on praktika, kuid kindlasti on vaja saada selgeks, mida teie keha vajab, võrreldes sellega, mida teie arvates keha soovib, “ütleb Lauren Zoeller, Tennessees Nashville'is asuv sertifitseeritud joogaõpetaja ja Whole Living life treener.

„Kui olete tahtlik kuulamine alles uus, on esimene samm oma enesehävitusliku käitumise tuvastamine. Sellest kinnitusest saate koolitada oma meelt sõnumi kuulamiseks ja otsustada, kas teie keha vajab enesehoolduse tava või kui see sõnum on päästik, mis võib teid viia enesehävitusliku harjumuseni. Enesehooldus on tava, mis kohandab teie meelt, keha ja vaimu. Enesesabotaaž on tava, mis võib tunduda enesehooldustoiminguna, kuid viib tegelikkuses teie meele, keha ja vaimu veelgi joonde alt välja. ”

Enesehooldus tähendab aega, et õppida seda, mida teate, et peate olema oma parim mina.

Minu jaoks tähendab see eemaldumist sellistest indudest nagu rämpstoit ja alkohol, mis vallandab minu ärevuse, ja aja reserveerimine asjade tegemiseks, mida ma tean, suurendavad minu üldist tervist ja heaolu pikas perspektiivis.

Ostan endiselt näomaske ja vannipomme, jah, kuid võtsin hiljuti ka aega, et minna esimest korda silmaarsti juurde viie aasta jooksul (jep) ja oma maja sügavpuhastada. Pühendusin regulaarselt treenimisele, kuid kaotasin treeningharjumustest sõna “peaks” ja keskendusin oma keha kuulamisele. Veendusin, et jätan iga treeningu end värskendatuks ja uuesti laadima ning kui mu keha seda ei tundnud, võtsin päeva (või enama) trennisaalist maha.

Üha enam õpin seda, et enesehooldus seisneb elus tasakaalu leidmises. Ma tegelen selliste harjumuste väljaselgitamise ja kõrvaldamisega, mis minu teada ei teeni mind nagu Twitteris negatiivsete uudistega kimpus olemine ja keskendun asjadele, mis pakuvad mulle (ja mu ümbritsevatele inimestele) rõõmu.

Kõige tähtsam on olla kannatlik enda suhtes. Leidke aega enesehoolduseks oma igapäevases rutiinis, olgu see viis minutit meditatsiooni või matcha latte teel lonksu võtmist, ja tasapisi harjutage harjumusi, mis teid ei teeni. Mõelge pikaajalistele ja pidage meeles, et enesehooldus, nagu ka elu, on teekond, mitte sihtkoht.

Jandra Sutton on autor, ajaloolane ja avalik esineja ning omab Ida-Anglia ülikoolist magistrikraadi Briti moodsa ajaloo alal. Vabal ajal naudib Sutton meelelahutust, jooksmist ja kõike, mis on seotud jäätisega. Pluuto on tema südames endiselt planeet. Ta elab Nashville'is koos oma mehe ja nende kahe koeraga. Teda saab jälgida Twitteris ja Instagramis.