Elu

Kui teie partneril on mure, lugege seda


Suhtes olemine on alati raske töö. Lisage segule ärevushäire ja teil on retsept ... noh, midagi potentsiaalselt fantastilist, kuid millel on täiendav jäätumisega probleeme, mida saab hallata ja lahendada. OK, see analoogia lagunes täielikult, kuid tõde on see, et kui inimene, kelle jaoks teil on pea üle mõistuse, on kalduvus paanikahoogudele, saate teha asju, mis aitavad neil suhetes kergemini tunda (ja aidata saate ka hakkama).

1. Uurige välja, mis nende jaoks sobib, ja koostage plaan.

Kuigi kunagi ei või teada täpselt see, mis paneb paanikahoo puhkema, on arukas välja selgitada, mis on teie partneri ärevust ajalooliselt suurendanud ja vähendanud ning mida saate teha, kui nad seda kogevad. Siin on hea üldine juhend paanikahoo kaudu kellegi abistamiseks, kuid rääkige oma partneriga, millised on nende individuaalsed vajadused.

Teile võib meeldida

Üks suurepärane vahend vaimse tervise muutmiseks kohe

"Kui teie partner proovib mõista, mis põhjustab ärevust ja selle nüansse, siis võiksid need isegi aidata mõnda olukorda ära hoida," ütleb psühholoog, doktor Sheri Fluellen. Ja see on palju parem mõte küsida neid küsimusi ette, kui proovida seda hetkega välja mõelda. Kui keegi hüperventileerib või kogeb tunnelinägemist, võib neil olla raske selgitada, mida nad vajavad (isegi kui parim asi, mida saate teha, on midagi nii lihtsat, kui neile klaasitäie vett saada).

2. Esitage mõned võimalused.

Ärevushäired on inimestel erinevad, nende raskusaste on erinev. Kõik on erinevad, kuid paljud inimesed lükkavad ümber suured sotsiaalsed olukorrad, nii et mõnikord on ärevuse põhjustatud tagasilükkamise vastus eksitav. Näiteks kui teie partner ütleb, et nad ei taha teiega peole minna, siis see ei pruugi ilmneda seetõttu, et nad ei taha teiega aega veeta. Tõenäolisem on, et neil on peole mineku idee suhtes mõned hirmud.

Mõned ärevushäiretega inimesed on siiski ekstravertid, kes tahavad peol olla, kuid vajavad sinna jõudmiseks vaid pisut abi. Kui teate, et nad tahaksid sellesse suhtuda, kui nad tunneksid end turvalisemana, on teil mõni võimalus neid õrnalt julgustada - loomulikult surumata.

„Võite neile tuua näite aja kohta, mil nad ei tahtnud välja minna, vaid käisid väljas ja lõbutsesid. Ja võite oma partnerile teada anda, et võite igal ajal koos lahkuda, ”ütleb psühhoterapeut Ilene S. Cohen, PhD, raamatu autor. Kui see pole kunagi sinust. “

Või võite öelda oma partnerile, et see on nende enda otsustada, kuid olete lubaduse võtnud ja kavatsete peole minna ning kui nad meelt muudavad, võivad nad teiega minna. Lihtsalt olge mõistvad ja kannatlikud, ilma et peaksite ka selleks jääma. Saate oma plaanidega siiski jätkata, isegi kui teie partner otsustab sinna jääda. ”

3. Minge koos kaljuronimisega (või mis iganes teie versioon mägironimisest on).

Seal on palju tõendeid, mis viitavad sellele, et treenimine on ärevuse vastu hea, seetõttu soovitab psühholoog Ph.D., P.C. psühholoog Jane Fisher leida lõbusaid viise, kuidas koos nendega treenida. Liituge koos kickballi meistriliigaga, jalutage pargis, käige jooksmas, õppige purjetama - mis iganes tundub mõlemale loomulik ja lõbus.

Samamoodi rõhutab Fluellen, et julgustate oma partnerit ärevusega silmitsi seisma, kuna ärevushäired toituvad vältimisest ega parane kunagi ilma mingisuguse sekkumiseta. "See on omamoodi hea tasakaal ärevuse mitte võimaldamise, vaid ka selle vallandamise või tõukamise vahel," ütleb Fluellen. "Märkimisväärsest muust võiks abi olla, kui lükata see inimene kergelt oma mugavustsoonist välja."

Niisiis… kitsejooga, keegi?

4. Ole mõistlik, kuid sea piirid.

See võib tunduda ilmne, kuid vältides oma partnerile ütlemist, et see, mida nad kogevad, pole tõeline või peaks ta sellest lihtsalt üle saama. Kui murelik inimene tunneb, et tema partner on nende suhtes ärritunud või kui partner pole nendega kannatlik, tunnevad nad end vähem turvaliselt, et arutada toimuva üle, mis võiks suhelda - see pole kunagi hea mõte suhetes.

Kui saate jääda ilma nendeta ja ilma kohtuotsuseta, on see üks parimaid asju, mida saate pakkuda, kuid nende ärevuse lahendamine pole teie ülesanne. "Saate tähelepanelikult kuulata, andke neile teada, et olete nende jaoks olemas, ega otsusta nende üle kohut," ütleb Cohen. Paar tehnikat, mida ta soovitab kasutada: Korrake oma öeldut tagasi, normaliseerige oma kogemus või jagage lugu sellest, kui olete kogenud ärevust.

5. Tea, et nende usalduse teenimiseks peate võib-olla natuke rohkem vaeva nägema.

Kui olete mureliku inimesega uutes suhetes, võiksite anda neile natuke lisaaega. Sotsiaalse ärevushäirega inimesed kipuvad uskuma, et teised inimesed pole nii usaldusväärsed ega töökindlad, mis võib tähendada, et ärevushäiretega inimesed vajavad mõnikord rohkem aega kui nende murettekitavad partnerid.

"Suhte alguses on üksteisega tutvumise kohmakus, küsimus, kui kiiresti te enda kohta asju avaldate," räägib Fluellen. "See on selline haavatavustants, mis juhtub, ja ärevus võib selle äärmiselt keeruliseks muuta." Ärevuse sümptomid iseenesest muudavad inimese end haavatavamaks, nii et andke neile veidi aega, kuni nad õpivad teid usaldama.

6. Kaaluge nende ravile julgustamist, kui nad seda ei tee.

Teie partner ei peaks nende ärevusega iseseisvalt hakkama saama, kuid kindlasti ei tohiks te olla nende ainus tugi. Muidugi on ärevuse käes oleva inimese enda otsustada, kas ta otsib ravi.

Kuid kui märkate oma partnerit pingutamas ja nad pole raviga kokku puutunud, võite alati küsida, kas nad on kaalunud selle nimel midagi enamat teha, väidab Cohen. Küsimuste esitamine, näiteks „Mida kavatsete ärevusprobleemide lahendamiseks ette võtta?“ Või „Kas teil on mõtteid, mis oleks teile abiks?“ Lubab neil välja mõelda oma lahendused, selgitab ta.

Teraapiasse või medikamentide juurde minek võib olla tõesti kasulik, kuid võib olla ka stressirohke protsess. Nagu suurema osa elust, võib toetav ja mõistv partner seda palju lihtsamaks teha. Ja kui nende ärevus mõjutab teie suhteid, võib see olla ka võimalus avatud ja ausaks aruteluks ning mõttetalguteks koos.

7. Tehke oma uurimistööd.

Fisher soovitab tutvuda ärevusega üldiselt ja sellega, kuidas see võib välja näha, samuti viisidest, kuidas inimesed kipuvad seda ravima. Ärevushäired on meditsiinilised seisundid, seega on selle haldamiseks võimalusi. Kui teete vähe õppimist, on teil parem püsida pikaajalise õnne nimel.

"Ärevusega vaevava inimesega pole lihtne olla partner - ja see on eriti keeruline, kuna keegi meist ei taha näha neid, keda armastame," - ütleb Cohen. „Lihtsalt teadke, et ärevus on elu loomulik osa ja võitlus on teie partneri ja mitte teie jaoks, et neid lahendada.

„Püüdke jääda enda ümber faktiliseks ja objektiivseks - ärevus võib veenda ka kõige nutikamaid inimesi halvimate ja liialdatud stsenaariumide korral. Ja ärevus on nakkav, nii et meie partnerite ärevuse korral on raske mitte end ärevaks teha. Hinga lihtsalt sügavalt sisse, püsi kohal ja lase neil olla hea lahendusvõimalusi leida. ”

Nagu kõik suhted, nõuab ka teie suhe ausat (mõnikord ebamugavalt ausat) suhtlemist, sealhulgas arutelusid iga partneri vajaduste üle ning pühendumist toetusele ja julgustusele.

Vaata videot: Apostasy in Our Midst - Episode 9 - Spiritualism (November 2020).