Elu

Kui kaua peaks pärast treeningut alkoholi jooma ootama?


Kui arvate, et kõik spordisaali külastajad on tervisekaaslased, kes kas täielikult väldivad alkoholi joomist või hellitavad ainult aeg-ajalt tequilat ja soodat või antioksüdantidega pakendatud punast veini, libistage seda: Miami ülikooli uuringu kohaselt on sagedased treenijad tervikuna juua rohkem kui mitte treenijad.

Tänapäeval fitnessi ümbritseva kogukonnaga pole treeningujärgset alkoholi tarvitanud sportlaste mõte sugugi nii üllatav - takistussõidu võistlustel tasub finišeerijaid külmaga, veinijooga on ametlikult asi ning butiinistuudiod ja CrossFiti kastid on hästi - tutvunud eriliste sündmuste ja stuudiosiseste õnnelike tundide ajal hüppavate korkide kõlaga. Kuid tehke trenni ja märjuke tegelikult käivad koos nagu rumm ja koks? Pole küll täielik buzzkill, aga selgub, et mitte nii palju.

Teie keha on Booze

Et mõista, kuidas alkohol meid mõjutab pärast treenides peame kõigepealt mõistma, kuidas see mõjutab meie keha üldiselt. Me võime tänada oma maksa, et see kõige suurema vaevaga on, kuna nad vastutavad toksiinide lagundamise ja metaboliseerimise eest. Kuid kui alkohol siseneb meie vereringesse mao kaudu, puudutab see ka peaaegu kõiki teisi organeid ja süsteeme, selgitas registreeritud dietoloog ja ACSM-i treeningfüsioloog Jim White.

"Joomise ajal kulutab keha energiat pigem enda võõrutusravile kui kasulikumatele protsessidele nagu lihaste parandamine, paranemine ja kasvatamine," räägib White.

Teile võib meeldida

Kui sageli peate tõesti oma treeningut muutma, et platoolist eemal hoida?

Ja mitte selleks, et olla tõeline partei pooler, aga see on alles algus. "Alkohol vedeldab verd, tapab ajurakke, sellel võib olla negatiivne mõju südamele ja veresoonkonnale ning see häirib und - ärgem unustagem, et uni on taastumisel kriitilise tähtsusega," ütleb kliiniline psühholoog ja narkomaania ekspert John Mayer, Ph.D. Justkui kõik, mis pole piisavalt kainestav, on ka teatatud negatiivsest mõjust meeleolule.

Kui mitte ükski neist ei aja teid kainusesse, jõuame järgmise küsimuse juurde: Kui kaua peate pärast higiseanssi alkoholi joomiseks ootama?

Higi siis swig

Kuigi seal pole a tonn Uurimistööst selle kohta, kui kaua pärast treeningut peaksite end alkoholi jooma ootama, nõustuvad meie eksperdid, et otse pärast HIIT-klassi lõppu konksu poole suundumine võib neutraliseerida raske töö, mille just panite, nii et kõige parem on oodata vähemalt tund. „Kriitiline taastumisperiood on ühe tunni jooksul pärast treeningut, nii et peaksite kindlasti vältima selle akna piires joomist ja keskenduma elektrolüütide täiendamisele, vedeliku taasühjendamisele ja kütusekulule,“ räägib Mayer.

Kuid ideaalis on minimaalne tund treeningute ja märjukeste vahel. "Kui saate, on kõige parem oodata vähemalt kuus tundi," ütleb White. "Nii et kui teate, et lähete laupäeva õhtul välja jooma ja jooma, proovige oma trenni keskpäevaks ära teha."

Marie Spano, RD, CSCS, nõustub. "Uuringud näitavad, et alkohol võib mõjutada valkude sünteesi kiirust - see on põhimõtteliselt protsess, mille jooksul teie lihased kasvavad ja paranevad - seega tõesti, mida kauem ilma selleta minna, seda parem," ütleb ta.

Treeningutel tekitame lihastes mikropisaraid, et need paraneksid ja kasvaksid tagasi tugevamaks. Nii et kui chugging margaritat pärast HIIT-i klassi, ei pruugi lihased nende zillion-burpeeside ajal töötada tegelikult remont - oluline samm treeningu eeliste ärakasutamiseks. Lisaks näitavad uuringud, et alkohol võib vähendada inimese kasvuhormooni (HGH) taset, mis aitab kehal lihaseid ehitada. Oo.

Kõik mõõdukalt

Ükskõik, mis ajaskaalal, kui otsustate selle üles panna, on Mayeri sõnul suurim meeles pidamine serveerimise suurus. Kaks seotud uurimust Kliiniliste uuringute ajakiri võrdles maksavalkude sünteesi määra inimestel, kes tarbivad alkoholi erinevates kogustes.

Ühes uuringus leiti, et sünteesi kiirus vähenes 24 protsenti pärast seda, kui inimesed tarbisid 71 grammi puhast alkoholi (umbes viis õlut), kuid teises uuringus leiti, et see oli mitte pärsitud, kui inimesed tarbisid kõigest 28 grammi alkoholi, mis on umbes kogus, mis leitakse umbes kahes tavalises õlles. Ja kuigi kumbki uuring ei täpsusta aega pärast pumpamist, soovitab teadus kindlasti, et viie õlle ülespoole joomine pärsib lihaste kasvu ja taastumist.

Siin on Chaser

Kas tähendab see, et kui treeningute suhtes suhtuda tõsiselt tõsiselt, peate alkoholi täielikult maha vannuma? See sõltub teie eesmärkidest. Kas plaanite olümpiamänge? Sportlastel, kes tarbivad alkoholi vähemalt kord nädalas, on rohkem kui kaks korda suurem tõenäosus, et alkoholi mitte tarvitavad inimesed saavad vigastada, nii et võib-olla jah, hoidke hilisõhtul miimasetel ära. Kuid olgem ausad - seda ei juhtu enamiku sotsiaalsete liblikate puhul, kes lihtsalt üritavad vormis püsida. Ja õnneks on asju, mida saate teha, et kergendada oma kallima kere masinat, ilma et peaksite märjukest täielikult maha jätma.

"Enne joomist söömine ja uuesti niisutamine võib aidata," ütleb White. „Parimad valikud keha treenimiseks pärast treeningut on valk ja keerulised süsivesikud. Teie keha vajab valkude sünteesi suurendamiseks valku ja glükogeeni säilitamise suurendamiseks süsivesikuid, ”räägib ta.

Ja kuigi uurimistöö on piiratud, avaldati üks uurimus ajakirjas Alkoholiajakiri näitasid, et suurema alkoholisisaldusega jookidel oli rohkem dehüdratsiooni. Seega võib madalama alkoholisisaldusega õlle joomine (näiteks 3,5 protsenti) erinevalt mõnedest IPA-dele (mille alkoholisisaldus on üle 9 protsendi) võib midagi muuta.

Nii et kui spordijärgse pubi indekseerimine on teie jama, pidage lihtsalt meeles: kui tankite eelnevalt, juua mõõdukalt ja oodata mõni tund pärast treeningut, on vähe tõendeid, mis viitavad sellele, et peate oma raske töö spordisaalis täielikult tühistama.

„Lihtsalt ärge laske joomisest saada treenimise tasustamise mehhanismiks. Trennirõõm peaks olema tegevus ise, mitte alkohol pärast. Lihtne on langeda mõttesse, et „teen trenni selleks, et juua“, kuid see ei sea lõppkokkuvõttes teid spordisaalis või trennist pääsemiseks, “ütleb Mayer.

Gabrielle Kassel on atleetlik seljas liikuv, adaptogeeni võtv, vasakpoolselt liikuv, CrossFitting, New Yorgis asuv kirjanik, kes on valmis mõtlema heaolu kui elustiili üle. Vabal ajal võib teda leida eneseabiraamatute lugemisest, pingil surumisest või hygge harjutamisest. Jälgi teda Instagramis.