Elu

Sinu põis või sina? Mis teid tegelikult pettuma paneb, nii kuradi palju


Jagage Pinterestis

"Maailmas, kus filmid on 3 tundi pikad ja suuri soodasid müüakse vaid veerandi võrra rohkem, tõuseb kangelane vannitoa joontest kõrgemale ja jääb oma kohale, kuni lõplik ainepunkt saabub ..."

Võite seda jutustusvormingut ära tunda tegevusfilmide eelvaadetest, kuid ka mitte - eriti kui olete midagi sellist nagu mina.

Tavaliselt kastan vannitoa kasutamiseks eelvaate keskpaiga välja, libisedes tagasi täpselt õigeks ajaks, et viimane valju filmi treiler lõppeks, samal ajal kuningalikult mu salakaubaveo ülaosa ülaosale hüpates.

Idee on lihtne: igaks juhuks piss (katse minna, kui mul tegelikult pole tungi) lootuses, et vaba uriini välja pigistamine takistab mul seda, et pean filmi ajal või kell veel üks ebamugav aeg.

Uudiste välk: see ei toimi. Ja - üllatus! - minu gaseeritud salakaubandus ja katsed piirata vedeliku tarbimist enne filme tõid probleemi lihtsalt hullemaks.

Pärast müsteeriumivalu viis mind vaagnapõhja spetsialisti juurde (aitäh, Alex!), Kes vaatas läbi mõned põie parimad tavad, mõistsin, et kasutasin oma põit valesti.

Kas ma juhtusin palju suupisteid jooma?, tahtis arst teada saada. Kas ma ei joonud piisavalt (gaseerimata) vett? Ja kicker: Kas ma kasutasin kunagi vannituba, kuigi ma ei tundnud tugevat soovi minna? See mina.

Niisiis, lugeja, uriini õnne. (Vabandust, mul pole sodi pärast kahju.) Tänu oma pingelistele vaagna lihastele on mul nüüd põie tervise kohta teavet kogu maailmas. Põie optimaalse kontrolli seadistamiseks järgige neid näpunäiteid.

Meie põied, meie ise

Öeldes vabandava õlakehitusega “väike põis!”, Oli iga osa minu elust iga kord, kui ümbersõitsin rahvast täis auto puhkepeatusesse või lasin grupil oodata. Olin siis tõelise üllatuse osaliseks, kui sain teada, et väikesed põied pole tegelikult asi.

Üldiselt mahutab enamiku inimeste põis terve soodapurgitäie vedelikku - palju rohkem kui klaasiklaasi suurune orel, mida ma ette kujutada oskasin.

Kui olete nagu mina, peaksid need põiega seotud faktid aitama põie halba käitumist parandada ja levitada levinud väärarusaamu:

  • Kuigi urineerimise sagedus võib varieeruda, pissivad inimesed 24 tunni jooksul tavaliselt 4–10 korda.
  • Tavaline on pissimine iga 3–4 tunni järel, sõltuvalt vedeliku tarbimisest.
  • Keskmine põis mahutab umbes 12 untsi, umbes sama palju kui purgis soodat.
  • Kusepõie probleemid võivad mõjutada kõiki, olgu siis pissil püsti või istudes. Kõik peaksid silmas pidama põie parimaid tavasid ja tegema vaagnapõhja harjutusi, et tulevikus probleeme vältida.

Nende põie parimate tavade järgimine

Tegin koostööd CORE 3 füsioteraapiaga Pennsylvanias East Norritonis, et aidata mu probleeme diagnoosida ja kasutasin nende põie parimate tavade alusena omaniku Danielle Knippenbergi uuringuid.

1. Enam ei pea piserdama

Vannitoa kasutamine, kui teie põis pole veel täielikult täis, treenib teie põit saatma märku, et peate urineerima, kui selles on ainult väike kogus uriini.

Seejärel hakkab teie aju saatma teile täieliku põie signaale, kui see pole veel täis, tekitades teile tunde, nagu peate sagedamini pissima.

2. Olge teadlik põieärritustest

Kui arvate, et probleemi põhjuseks võib olla põieärritus, eemaldage need oma dieedist ja lisage need aeglaselt uuesti, et tuvastada kõik, mis teid mõjutavad.

Tavalised põieärritajad on:

  • kohvi
  • alkohol
  • gaseeritud joogid (sooda, seltzer)
  • kunstlikud magusained
  • vürtsikad toidud
  • tsitrusviljad ja mahlad
  • šokolaad
  • kallis
  • tomatipõhised toidud
  • piima

Alkohol ja kofeiiniga joogid võivad samuti uriini tootmist suurendada.

3. Ärge tehke Kegelsi pissimise ajal

Vaagnapõhja harjutuste tegemine urineerimise ajal võib aja jooksul nõrgendada lihaseid või kahjustada põit ja neere.

4. Lõdvestage pissimise ajal täielikult lihaseid

Kui istute pissimise ajal, siis istuge tegelikult - ärge hõljutage tualeti kohal. Kusepõie täielikuks tühjendamiseks peate vaagnapõhja lõdvestama.

5. Püsige korralikult hüdreeritud

Ärge jooge vähem vett, üritades vähem pissida. See muudab uriini kontsentreeritumaks ja võib teie põit ärritada.

6. Poop targem, mitte kõvem

Kõhukinnisuse vältimine on tervisliku põie jaoks oluline. Kui teie sooled pole korralikult tühjendatud, võib see teie põiele survet avaldada. Ärge kurnake poseerimisel ja kaaluge kükitava potikese kasutamist.

Ja lihtsalt nii, et teate, kui olete TikTok liiga kaua kella peal, on see rohkem aega, kui teie vaagnapõhja toeta pole, mis võib ka probleeme tekitada.

Muutke oma harjumusi, muutke oma elu

Ärge arvake, et sagedane urineerimine on asi, millega peate lihtsalt hakkama saama. Kui nägin oma uriinieemaldusvigade viga, keskendusin põie parimatele tavadele: ennetava pissimise peatamine, korralikult hüdraatunud olek ja seltari tarbimise vähendamine.

Nüüd võin terve filmi läbi istuda, tegemata kogu "varvastele astudes, popkorni kohal koputades ja mõeldes" rahvarohke teatri kaudu "vabandust, mul on kahju".

Kui põieprobleemid mõjutavad teie elukvaliteeti, põhjustades teie tegevuse muutmist või sotsiaalsete sündmuste vahelejätmist, pidage arstiga kohtumist, kes soovitab teie sümptomite parandamiseks põie treenimist ja vaagnapõhja harjutusi.

Stacy Lenz on vabakutseline kirjanik, kes tegeleb tervise, popkultuuri ja vahel ka kuulsuste koertega. Jälgige tema mõtteid kõigi kolme kohta Twitter.