Nõuanded

11 viisi uue aasta resolutsioonide hoidmiseks


Ükskõik, kas on aastavahetus või mõni vana päev, ei ole kunagi halb aeg tervise- ja vormisoleku otsustamiseks. Ja kuigi statistika uusaasta otsuste kohta võib olla heidutav, näitas üks uuring, et need, kes otsustasid kaalust alla võtta, treenida või suitsetamisest loobuda, olid palju edukamad (46 versus neli protsenti) kui need, kes ei teinud sama otsuse jaoks kindlat lahendust. goalsAuld lang syne: edu ennustajad, muutuste protsessid ja uusaasta lahendajate ja mitteresolveerijate enda teatatud tulemused. Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., Blagys, M. D. Journal of Clinical Psychology 2002; 58 (4): 397-405 .. Siin on mõned näpunäited nende resolutsioonide kleepimiseks.

Jagage Pinterestis

Foto autor: Marissa Angell

1. Alustage kohe. Kunagi pole liiga vara alustada ajurünnakuid ja NewYeari otsuste langetamist. Usaldage meid, hommik pärast aastavahetuse pidu pole parim aeg elumuutvate otsuste vastuvõtmiseks.

2. Murdke see ära. “Kaotada kaalu” võib olla liiga immateriaalne. “Kaotada üks nael nädalas” on seevastu lihtsamini mõõdetav ja saavutatav. Eelkõige meestel võib õnnestuda tõenäolisemalt, kui nad jaotavad eesmärgi hammustuse suuruseks.

3. Ole konkreetne. Tehke need plaanid võimalikult täpseks. Selle asemel, et lihtsalt rohkem treenida, kavandage spordisaali külastuste täpsed päevad ja kellaajad.

4. Aja järgi. Üldiselt võtab ekspertide sõnul harjumuse õppimine aega 21–28 päeva, kuid kui see käsi jaanuari lõpuks regulaarselt hambaniiti ei ulatu, pole vaja paanikat tekitada. Muud uuringud näitavad, et harjumus võib muutuda tõeliselt automaatseks 18–254 päeva (ja keskmiselt 66 päeva).

5. Lõpetage külm kalkun (mõneks ajaks). Alkoholi tükeldamise osas soovitab üks tugirühm alkoholi terveks kuuks täielikult tuhastada. See meetod võib aidata modelleerida ka selliseid asju nagu maiustused või ajavõtt toru ees; mõte on see, et kui me ei saa ilma millegita elada, ei saa me seda ka mõõdukalt nautida.

6. Hoidke seda reaalsena. Emotsionaalse lagunemise ja tagasilöögi ärahoidmiseks veebruaris on oluline teha realistlikke otsuseid. Eraldusvõime finišijoone juurde jõudmine on sama oluline nii teekonna kui tulemuse osas ning on oluline, et te ei oleks kogu tee armetu. Kui kiirtoidu väljalõikamine ei ole mingil juhul otstarbekas, pühenduge tervislikumatele kiirtoiduvõimalustele või nädala maksimaalsele võimalusele.

7. kaubelda sellega. Ära loobu lihtsalt millestki, mida sa armastad. (Ma vaatan sind, šokolaadilaastud pannkoogid). Asendage halvad harjumused millegi heaga. Selle asemel, et kasutada Facebooki ja kasside videoid tuule alla, kõverduge mõne hea raamatu või uinakuga; või vali nende magusate toitude asemel kõrvitsapiruka kaerahelbed.

8. Meeskond kokku. Võib-olla on lihtne leida sarnaste eesmärkidega sõpru, kuid nende eesmärkide saavutamise stiil on tegelikult oluline. Planeerijad peaksid tegema koostööd tegijatega ja inimesed, kellele meeldib kõigepealt teha kogu uurimistöö, peaksid kinni jääma teistest, kellel on kombeks hüpata paremale. See ei pruugi alguses tunda loomulikku, kuid need, kes töötavad teisiti, saavad aidata, kus me pingutame.

9. Saage tasu. Puhas tahe võib mõneks ajaks töötada, kuid kui stress on sisse astunud, võime sellest mööduda. Pikaajaliselt ja lühiajaliselt motiveerituna püsimiseks on hädavajalik, et oleks olemas premeerimissüsteem ning positiivne motivatsioon võib ebaõnnestumise hirmu välja peletada. Mitmed rakendused ja saidid aitavad ka vajalikku motivatsiooni pakkuda (s.t. Gym-pakt võimaldab kasutajatel oma treeningueesmärkide nimel panustada päris raha).

10. Jagage seda. Eriti naised peavad lahendust suurema tõenäosusega, kui nad räägivad sellest sõprade ja perega - see seletab, miks see sõber muudkui praalib selle üle, kui palju kaalu ta kaotas ...

11. Ole enesekindel. Pärast kogu seda planeerimist, rühmitamist ja jagamist ei tohiks kahtlemata olla eesmärgi saavutamist. Enesekindlana püsimine on nende resolutsioonide elluviimisel võtmetähtsusega, eriti kui tegemist on uue treeningrežiimiga Enese reguleerimise protsessid ja vanematele täiskasvanutele treeningutest kinnipidamine: täidesaatva funktsiooni ja enesetõhususe mõjud. McAuley, E., Mullen, S.P., Szabo, A.N. et al. Illinoisi Ülikooli kinesioloogia ja kogukonna tervise osakond, Urbana, IL. American Journal of Preventative Medicine 2011; 41 (3): 284-290 ..

Kas järgite tavaliselt uusaasta otsuseid? Räägi meile allolevates kommentaarides!

Vaata videot: SCP-2000 Deus Ex Machina. thaumiel. memory-altering structure scp (September 2020).