Elu

5 päris inimest kirjeldavad vahelduva paastu ajal treenimist


Enne söömisviisi muutmist ja olulisel viisil toitumise muutmist pidage nõu tervishoiutöötajaga ja veenduge, et see oleks teie jaoks parim otsus.

Kui mõtted veeta tundide kaupa korraga ilma toiduta, tekitab teid paanikasse, ajab see teid kindlasti välja, et ajaliselt piiratud söömine - muidu tuntud kui vahelduv paastumine - on viimastel aastatel hakanud tegutsema samamoodi.

Jah, inimesed on vahelduvalt paastunud meelega, mitte usulistel põhjustel (st kui teie usundiks pole CrossFit) ning katkendliku paastumise eeldatavad eelised hõlmavad kõike alates paranenud kontsentratsioonist ja stabiilse veresuhkru tasemest kuni kaalulanguse ja haiguste ennetamiseni.

Mõni paastuvõtja kasutab 16: 8 meetodit (paastumine 16 tundi ja söömine kaheksatunnise akna ajal), teised aga otsustavad võtta terve päeva söömisest vabaks või vähendada vähemalt sel päeval oma kalorikogust drastiliselt. Millist mõju avaldab vahelduv paastumine sellise äärmise kalorite puudumise korral treeningule? Väikese ülevaate saamiseks sellest, kuidas paastumine võib treeningharjumusi aidata (või kahjustada), palusime viiel inimesel kogu riigist, kes on kõik IF-i proovinud, anda meile nende aus ülevaade.

Mõne jaoks pole see söök ega probleem ...

Millal Lila, lahe piirkonnas elav 31-aastane naine, alustas kõigepealt vahelduvat paastu, algul muretses ta tühja kõhuga trenni tegemise pärast. Kuid ta avastas, et paastumine mitte ainult ei aidanud treeninguid uuel moel ergutada, vaid aitas kaalu kaotada. "Mind hirmutas tühja kõhuga jooksmine, kuid leidsin kiiresti, et minu jooksud olid tugevamad kui kunagi varem," räägib ta. "Kaotasin kaalu ka siis, kui hakkasin paastu lõpus trenni tegema."

Noor Tamir, CSCS ja New Yorgi TS Fitnessi omanik, ütleb, et oma kiire lõpu poole treenimine ei tähenda mitte ainult tugevamat treenimist, vaid aitab ka keha rasvapõletusprotsessis. "Kuna teie verd ei suunata seedimisele, võib see vereringe hõlpsamini kogu kehas ringi liikuda," selgitab ta. „Treenides oma paastu lõpupoole, hakkab keha kütusena rasva tarbima, kuna glükogeeni tase on nii madal. Tulemus? Kaalukaotus."

Teile võib meeldida

Kõige tavalisemad vead, mida inimesed teevad vahelduva paastu ajal

Bea, ütles 26-aastane Põhja-Carolinas asuv naine, et kuigi paastu lõpus treenimine oli talle esialgu raske, nägi ta sellest algsest tõkkest läbi murdes hämmastavaid tulemusi.

"Natuke on kohanemisperioodi - alguses kipun natukene iiveldama, kuid nüüd olen kõige energilisem, kui veeren lihtsalt voodist välja ja suundun otse jõusaali," rääkis naine. „Ma tean, et ma ei usalda mind glükoosile; Põletan hoopis rasva. Lisaks on mul tühja kõhuga liikumine palju lihtsam. ”

Danny, Virginias elav 34-aastane mees paastub ühel päeval nädalas 24 tundi. Kuigi ta pole tegelikult kuigi palju trenni teinud peal tema kiire, ta on kogenud paranenud üldist keskendumist, mis on toonud kaasa paremad treeningud. "Kui su mõistus on selge, on mõistlik ainult paremaid treeninguid teha," sõnas ta. "Ma ei ole üldse tundnud krahhi ega olulist nõrkust."

… Samal ajal kui teistel oli natuke rohkem väljakutset.

Muidugi on kõik erinevad ja mõned inimesed leiavad, et paastumine on olnud nende treeningute jaoks hea vastand.

Dekaan, harjutas New Yorgis elav 30-aastane mees paastumismeetodit 5: 2, mis tähendab, et ta sõi tavaliselt viis päeva nädalas ja piiras kalorite tarbimist 600-ni kahel päeval nädalas. “Minu treeningud päev pärast kiireid päevi olid tulemuste osas segatud,” tunnistas ta. “Mul oleks enne igat trenni pidanud tass kohvi olema ja ausalt öeldes tundsin end tõeliste söögikordade söömisest loiduna ja ülitäpsena. Proovisin korra ühel kiirel päeval trenni teha ja see oli täiesti väärtusetu. Ausalt öeldes ei soovita ma kellelegi 5: 2 meetodit ja loobusin üsna kiiresti. ”

Dean proovis aga 16: 8 meetodit ja leidis, et see oli tema keha jaoks palju parem. “See on CrossFiti jaoks suurepärane. Olen alati valmis minema ja mul on piisavalt kütust, et taastuda, ”sõnas ta.

New Yorgis asuv toitumisspetsialist Carolyn Brown ütles, et peamine, mida ta näeb treenimise ja vahelduva paastuga, on see, et see on inimesele täiesti spetsiifiline. „Ma soovin, et oleks rohkem kõigile sobivat vastust, kuid kõik on erinevad. Mõni inimene töötab pärast ärkamist tühja kõhuga täiesti hästi ja see on tore. ”

Brown arvab, et erinevate paastumismeetodite ja toitudega katsetamine on suurepärane idee ning Tamiri sõnul võib paastu lõpus toimuva tugeva treeningu võti peituda lihtsalt selles, mida sööte oma paastule eelneva söögikorra ajal.

"Komplekssete süsivesikute söömine enne paastu aitab teil vastupidavust nõudval treeningul, aidates hoida teie glükogeeni taset kõrgemal," selgitas ta. "Kui teete rohkem jõupõhist treeningut, mis pole vastupidavuse osas nii nõudlik, võite enne paastu süüa vähem süsivesikuid ja teha siiski tõhusat trenni."

Rachel, Chicagos elav 23-aastane naine, treenis vahelduva paastuga maratoni. Ta leidis, et kui ta sõi õhtusöögiks rasvasisaldusega toite, olid tema pikad hommikused jooksud praktiliselt võimatud. "Harjutan 16: 8 meetodit ja peaaegu loobusin paastumisest, kuna tundsin end jooksmise ajal nii nõrgana," rääkis naine. “Kuid siis hakkasin õhtusöögiks sööma keerukamate süsivesikutega sööki ja see aitas tõesti. Palju täisteratooteid ja bataate. See oli mänguvahetaja. ”

Tamiri viimane nõuanne? Hüdraat! "Paastumine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib põhjustada hulga ebameeldivaid tagajärgi," ütles ta. „Saame toidust palju vedelikku, eriti puu- ja köögivilju. Kui te ei võta seda arvesse, saate hõlpsalt alahinnata vajalikku veekogust. ”

Jagage Pinterestis

Päeva lõpus on oluline meeles pidada, et see, mis töötab kellegi teise jaoks, võib või võib mitte töö sulle. Kui teie treeningud muutuvad paastumise tagajärjel ainult nõrgemaks, proovige mängida sellega, mida sööte õhtusöögiks, või andke mõni teine ​​paastumismeetod löömiseks või hei, loobuge sellest täielikult! Vahelduv paastumine ei pruugi teie treeningute või dieedieesmärkide jaoks kõige sobivam olla ja see on nii ok.