+
Nõuanded

Treeni ilma raskusteta


Illustratsioon Shannon Orcutt

Te ei vaja väljamõeldud spordisaali ega -varustust, et trenni teha seal, kus asute. Siin on mõned meie lemmikharjutused kogu kehal, mis ei vaja midagi muud kui teie enda kehakaalu:

  • Karu indekseerimine: Alustades kätest ja põlvedest, tõuske üles varvastele, pingutage südamikku ja sirutage aeglaselt parema käe ja parema põlvega, seejärel vasaku küljega. Jätkake indekseerimist 8-10 kordust.
  • Mägironija: Kätest ja põlvedest alustades viige vasak jalg otse rindkere alla, samal ajal sirutades paremat jalga. Hoides käsi maapinnal ja südamikus tihedalt, hüppa ja vaheta jalgu. Vasak jalg tuleks nüüd keha taga sirutada, parema põlvega ettepoole.
  • Burpees: Üks kõige tõhusamaid kogu keha harjutusi, see algab madal kükitades kätega põrandal. Seejärel lükake jalad tagasi surumisasendisse, tehke üks surumine üles, seejärel viige jalad kohe tagasi kükitavasse asendisse. Hüppa üles nii kõrgele kui võimalik enne kükitades ja liikudes tagasi show push-up osasse.

Ja usaldage meid, neid, kust need pärit on, on palju rohkem (nagu veel 47).

Eemaldamine: Tõhusa treeningu saavutamiseks on vaja ainult teie enda kehakaalu. Neid 50 harjutust saab teha peaaegu kõikjal.

Enam pole enam rahatu

Parim asi, kui treenite oma kodu privaatsuses? Keegi ei näe teid erkpunaseks muutumas.

Naljakas fakt

Jah, meie näod muutuvad punaseks, kui treenime. Kalkunitel seevastu on kurgus tegelikult kasvajad (nn raasuke), mis ärritumisel või õue minnes muutuvad punaseks.


Vaata videot: Kõhubeebiga tuhar ja reied trimmi (Märts 2021).