Elu

9 tervislikku külmutatud sööki, mis pole teie lapsepõlve teleõhtusöögid


Kas see on tingitud mugavusest, taskukohasusest või puhtast laiskusest, oleme kõik oma elus mingil hetkel nautinud külmutatud sööki. Õhtusöögil on midagi nii rahuldust pakkuvat, mis nõuab ainult mikrolaineahju (ilma söögiks ettevalmistamiseta).

Ainus saak on see, et enamik külmutatud eineid on rämpstoiduga samal tasemel: koormatud naatriumi ja rasvaga. Kuid tänapäeval on külmutatud sööki palju rohkem kui töödeldud jama. Paljud sordid sisaldavad nüüd palju valku, kiudaineid ja köögivilju ning need ei täida teid tarbetu naatriumiga.

Kuigi tervislike külmutatud toitude valimiseks pole mingeid vankumatuid reegleid, tuleb järgida järgmisi juhiseid: Esiteks otsige külmutatud toite, mis sisaldavad vähemalt 10 grammi valku. Ehkki sellest ei pruugi üheks istumiseks piisata, on see heaks lähtepunktiks ning seda saab hõlpsalt kahekordistada või kolmekordistada, lisades juurde näiteks kaks muna, kolm untsi kana või pool tassi ube või quinoa.

Proovige jääda alla 750 milligrammi naatriumi, mis on tüüpilises 2000-kalorses dieedis umbes 33 protsenti päevasest naatriumsoovitusest. Lõpuks otsige välja köögiviljadega laetud valikud, sest noh, köögiviljad sobivad teile hästi. Pange nukerid valmis, sest need üheksa tervisliku külmutatud söögi varianti sobivad arvele.

Jagage Pinterestis

1. Kashi kreemjas kašupähklikauss

See vegan-aasiapärane nuudlikauss sisaldab kogu Tai toidu maitset kreemja india kastmega. Valmistatud punase pipra, sidrunheina, ingveri, edamaami, kašupähklite ning tatra- ja mannanuudlitega, see kauss on täis valku ja kiudaineid ning maitse annab teile kõik koduse toiduvalmistamise tunded.Paneroog: 390 kalorit, 18 g rasva, 460 mg naatriumi, 45 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid, 10 g suhkrut, 13 g valku (ostuvõimaluste saamiseks külastage Kashi kaupluse lokaatorit)

Jagage Pinterestis

2. Luvo punase veini hautatud veiseliha ja Polenta

Jah, sa lugesid seda õigust. Selles väljamõeldud külmutatud kausis on punase veiniga hautatud veiseliha, polenta ja köögiviljad, sealhulgas kalamarjarohelised ja butternuti-squash. Igas kausis on portsjonit veiseliha, mille külg on kiudaineid ja maitset. Topeltvõit lihaarmastajatele ja punase veini joojatele, kellel pole aega marineerida.Pervi serveerimine: 300 kalorit, 10 g rasva, 410 mg naatriumi, 32 g süsivesikuid, 6 g kiudaineid, 8 g suhkrut, 19 g valku (6,99 dollarit; shop.luvofoods.com)

Jagage Pinterestis

3. Armasta looduslikku lõhet punase kookospähkli karriga

See külmutatud eine tuleb valmistada ahjus või grillis, kuid see on seda väärt. Love the Wild kasutab säästvat kala ja iga roog sisaldab omatehtud külmutatud rõskeid jääkuubikuid (koostisosade loend sisaldab ainult neid esemeid, mis teil köögis on). See versioon toob teie taldrikule maitsed "julge punase kookospähkli-karrikastmega, millele on lisatud Tai basiiliku ja kaffir-laimi noote". Kui pole mõtet ahju süüdata, pole me kindel, mis see on.Perve serveerimine: 430 kalorit, 27 g rasva, 360 mg naatriumi, 5 g süsivesikuid, 0 g kiudaineid, 4 g suhkrut, 37 g valku. (9,99 $) ; lovethewild.com)

Jagage Pinterestis

4. safranitee kana Tikka Masala

Saffron Road pakub maitsvat India toitu, ilma et oleks vaja vaeva näha. Kana tikka masala on fännide lemmik ja selles versioonis on Tandoori vürtside ja basmati riisiga kana hakitud kana otse teie sügavkülmikust.Perne serveerimine: 300 kalorit, 9 g rasva, 690 mg naatriumi (29%), 39 g süsivesikuid, 1 g kiudaineid , 5 g suhkrut, 17 g valku (5,49 dollarit; freshdirect.com)

Jagage Pinterestis

5. Luvo Nii Cal Kale ja oad

Taimetoitlaste külmutatud jahu leidmine, milles oleks valku ja köögivilju, võib olla keeruline. Luvo tegi lihtsamaks see So Cal Kale and Beans kauss, mis oli valmistatud punase riisi, lehtkapi, valgete ubade ja shiitake seentega. Kausis on poolteist tassi köögivilju ja tonni kiudaineid.Pervi serveerimine: 300 kalorit, 7 g rasva, 360 mg naatriumi, 53 g süsivesikuid, 11 g kiudaineid, 14 g suhkrut, 10 g valku (5,99 dollarit; shop.luvofoods .com)

Jagage Pinterestis

6. Kõhna köögi mango kana kookosriisiga

Ärge laske end petta - Lean Cuisine pakub palju südamlikke ja maitsvaid toite. See kookosriisiga mangokana on suurepärane töölõuna võimalus, mis ei aja kogu kontorit lõhki nagu teie töökaaslase tuunikala. Boonusena paneb röstitud kookospähkel ning magus ja vürtsikas mangokastme tundma, et viibite saarel, kui tegelikult istute oma töölaua taga.Perneroog: 330 kalorit, 6 g rasva, 620 mg naatriumi, 50 g süsivesikuid, 2 g kiudaineid, 14 g suhkrut, 19 g valku (ostuvõimaluste kohta saate vaadata Lean Cuisine poe lokaatorit)

Jagage Pinterestis

7. Amy taimne lasanje, kerge naatriumis

Kui olete hakanud pasta järele panema, kuid ei tunne, et tahaksite välja minna või küpsetada seda “lihtsat” omatehtud kastet, kus on liiga palju soola, on Amy's teid katnud nende valguse ja naatriumi joonega. See köögivilja lasanje kihitakse orgaanilise tomati, juustu ja orgaaniliste köögiviljadega valmistatud tomatikastmega. Selles on ka rohkem valku kui paljudes Amy ubade roogades, nii et miks mitte muuta see makaronide ööks? Ühe portsjoni kohta: 320 kalorit, 9 g rasva, 340 mg naatriumi, 44 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid, 8 g suhkrut, 16 g valku (5,29 dollarit; freshdirect.com)

Jagage Pinterestis

8. Evol Fire grillitud praad

Jätke vahele Chipotle ja asetage selle asemel Evol selle tulega grillitud praed kaussi. Prae, mustade ubade, riisi, paprika, maisi, juustu ja koriander-laimi pestokastmega saab selle kausi korralikult tehtud, ilma et kulutaks ühe istungi ajal terve päeva kaloreid ... nii et saate ikkagi magustoitu.Perveldus: 400 kaloreid, 18 g rasva, 520 mg naatriumi, 40 g süsivesikuid, 8 g kiudaineid, 3 g suhkrut, 20 g valku (3,99 dollarit; jet.com)

Jagage Pinterestis

9. Hea toit, mis on valmistatud lihtsast Türgi lihapallist

Spagettide ja lihapallide tervislikum versioon? Arvestage meid! See kalkunilihapallide, orgaaniliste köögiviljade, fettuccini nuudlite ja raseeritud parmesaniga valmistatud külmutatud eine pole võibolla mitte Nonnie omatehtud roog, kuid see on kerge ja rahuldav valik, kui ihaldate pastat. Kogu kauss on kõigest 250 kalorit, nii et serveerige seda küljega, kui see ei lõika seda.Perve serveerimine: 250 kalorit, 3,5 g rasva, 590 mg naatriumi, 35 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid, 5 g suhkrut, 17 g valku ( Ostmisvõimaluste saamiseks külastage Good Food Made Simple kaupluse lokaatorit)