+
Nõuanded

Seljavalude leevendamiseks venitavad puusaliigendid


Foto autor: Justin Singh

Puusa paindumised on igasuguse liikumise jaoks ülitähtsad, kuid neid kiputakse kahe silma vahele jätta ja neid kuritarvitada - eriti kui nad istuvad kogu päeva laua taga. Tihedad puusa paindumised võivad meid rajal aeglustada ja põhjustada alaseljavalu, muutes hea kehahoiaku säilitamise keeruliseks. (Pole ime, et nii raske on sirgelt püsti tõusta ...) Kõige tõhusam vahend? Venitage nad välja! Siin on üks meie lemmikutest:

Põlveliigend: põlvige parema põlve ja säärega maas ning jalg on suunatud ja vasak jalg ees (põlv on painutatud ja hüppeliigese suhtes 90-kraadise nurga all). Asetage käed vasakule reiele ja suruge puusasid edasi, kuni tunnete parempoolse eesmise puusa pinget. Hoidke 30 sekundit ja vahetage jalad.

The Takeaway: Sirutage välja puusaliigendid, et kiiremini rajale saada ja mujal mujal mugavamaks muuta.

Jookse kiiremini

Paindlikud puusa paindumised võivad aidata meil tempot kiirendada. Siin on veel 24 viisi, kuidas pügalaga üle käia.

Ärge langege müütide venitamise pärast

Eraldi fakt väljamõeldistest 12 suurima veniva müütiga.


Vaata videot: Üks võimalikkudest lahendustest piinavate seljavalude leevendamiseks - lülisamba venitus! (Märts 2021).