Elu

Kas saate unevahenditega (isegi loodusliku melatoniiniga) üle pingutada?

Kas saate unevahenditega (isegi loodusliku melatoniiniga) üle pingutada?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kas sa ei saa magada? Te ei ole üksi - umbes kolmandik inimesi kannatab unetuse all. Kui leiate end öösel viskamas ja pöörates, on ahvatlev pöörduda uneabi saamiseks, mis aitab teil seda nii vajalikku silma kinni panna. Ja turul on palju võimalusi, alates retseptiravimitest kuni looduslike toidulisanditeni, näiteks melatoniin.

Pooldajad väidavad, et need sobivad suurepäraselt teie võistlusmõtete rahustamiseks ja sügava, rahuliku une esilekutsumiseks (unistuste asjad, kui te vaid suudaksite neid piisavalt kaua välja mõelda), kuid kas need on pikaajaliseks kasutamiseks ohutud? Ja kas teie keha saab arendada tolerantsi nende suhtes?

Teile võib meeldida

Tehke need 4 joogaasendit siis, kui te ei saa magada

Enne kui unetuse raviks apteeki jõuate, on oluline teada saada erinevaid unerohi tüüpe ja kuidas need kõik teie kehas toimivad. Iga inimene on erinev, nii et see, mis teie jaoks töötab, ei pruugi teie sõbra jaoks olla efektiivne ja vastupidi.

OTC-unehäired

Paljud populaarsed käsimüügi tabletid, näiteks Advil PM või Tylenol PM, sisaldavad difenhüdramiini, antihistamiini, mida tavaliselt kasutatakse allergia sümptomite või liikumishaiguse raviks. Need asjad muudavad teid ka uniseks, mistõttu kasutatakse seda tavaliselt unetuse raviks. Kombineerituna valuvaigistitega nagu ibuprofeen, võib see ravida mitmesuguseid sümptomeid, kuid tõenäoliselt põhjustab see järgmisel päeval grognessit, eriti kui te ei maganud tervelt kaheksa tundi.

Veel üks levinum börsiväline võimalus on doksüülamiinisuktsinaat, Unisomi ja Nyquili antihistamiin. Kahjuks on seal veel vähem uuringuid, mis uurivad selle mõju, kuid me teame, et see toimib sarnaselt kehas esineva difenhüdramiiniga.

Harva võetuna ei tee need ravimid teile haiget ja need on ilmselgelt abiks peavalu või külmetuse korral. Pidage ainult meeles, et need on loodud lühiajaliseks lahenduseks. FDA soovitab kõigil, kes võtavad uneabi, pöörduda oma arsti poole, kui uneprobleemid kestavad kauem kui kaks nädalat - ja kuigi neid tablette turustatakse kui harjumusi loovaid, on võimalik nendest psühholoogiliselt sõltuda, muutes tarbimise lõpetamise raskeks. neid, kui oled rutiinis.

Looduslikud uinumisabivahendid

Unerežiimid nagu melatoniin lubavad sarnaseid tulemusi, kuid on teie süsteemis leebemad. Melatoniin on hormoon, mida keha looduslikult toodab teie unetsükli reguleerimiseks. Päeva kulgedes toodetakse sellest rohkem, õhtul või öösel saavutades kõrgtaseme. See võib aidata lühiajaliste unehäirete korral (töögraafiku muutuste või jet lag-aja tõttu) või inimestele, kes töötavad sagedase öise vahetusega.

Melatoniin ei tööta kõigile (mõne inimese jaoks võib see põhjustada pearinglust, iiveldust ja peavalusid) ja võib süvendada reumatoidartriidi sümptomeid. On soovitatav, et täiskasvanud võtaksid ohutu ööannusena vahemikus 0,2 kuni 5 mg, kuigi apteegis kasutatavaid tablette müüakse tavaliselt annustes kuni 10 mg. Alustage väiksema annusega ja jätkake oma tööd, et näha, milline annus on teie jaoks kõige tõhusam (ühe uuringu kohaselt on ideaal 0,3).

Veel tuleb meeles pidada, et võib olla raske öelda, kui palju melatoniini te tegelikult võtate. "Kuna melatoniini ei reguleerita nagu retseptiravimeid, ei pruugi toote sisalduv tegelik melatoniini kogus olla märgistusele vastavat," ütleb Jocelyn Cheng, ABDN juhatuse kinnitatud neuroloog, M. D.. Tegelikult võib melatoniini tegelik sisaldus seaduslikult müüdavates pillides varieeruda vahemikus 83 protsenti kuni 478 protsenti rohkem kui etiketil väidetav kontsentratsioon.

Teie keha ei looda melatoniini suhtes füüsilist taluvust, kuid pikaajaliste uuringute kohta selle kohta, kas seda on ohutu järjepidevalt võtta, on väga vähe. Žürii on selle kohta veel väljas - puuduvad tõendid selle kohta, et see kahjustab teie keha loomulikke töötlussüsteeme, kuid pole ka tõendeid selle kohta, et järjepidev kasutamine on täiesti riskivaba või isegi legitiimne viis magamiseks. Näib, et uuringud näitavad, et melatoniinil ei pruugi olla olulist kasu - näib, et see vähendab une alguse latentsusaega umbes 7-10 minutit.

Kui olete huvitatud muude looduslike võimaluste uurimisest, leiate mitmesuguseid taimseid ja mineraalseid abinõusid, mis võivad aidata teie kehal und. "Vaadake neid sillana tagasi loodusliku une juurde," ütleb Martha Cortes, DDS, hammaste une ravimite ekspert ja Sleep Fitness LLC omanik. Cortes soovitab proovida palderjanijuuri (mis võiks selle kohta paremaid uuringuid teha), kummeli, magneesiumi või lavendli eeterlikku õli, mis kõik on toidupoodides või esmatarbekaupade kauplustes laialdaselt saadaval.

Retsepti järgi kasutatavad unerohud

Põhjuseid, miks keegi võib vajada retsepti valiku proovimist, on palju, kuid see on harva pikaajaline lahendus. Kroonilise unetuse käes kannatavatele inimestele võivad need ravimid olla väga vajalik lahendus, kuid kõigi unesituatsioon on erinev - sageli on sellised ravimeetodid nagu CBT-I parem lahendus kui ravimid.

Bensodiasepiine, näiteks temazepaami, saab kasutada unetuse raviks, kuid teadaolevalt on need harjumused, seega on kõige parem, kui neid kasutatakse ainult lühiajaliselt. Mitte-bensodiasepiinid, näiteks eszopikloon (mida leidub Lunestas) minimeerivad neid sõltuvusnähte, kuid võivad siiski põhjustada peavalu ja peapööritust.

Teine sagedamini kasutatav bensodiasepiin on zolpideem, mis on Ambienis leitav uinut, mis võib ka vale kasutamise korral põhjustada kuritarvitamist. On põhjust, et arstid määravad need välja ainult teatud juhtudel - tavaliselt pole need ette nähtud pikemaks öiseks kasutamiseks.

Alumine rida

Praegu ei ole meil lõplikke tõendeid selle kohta, et teie keha kasutab füüsiliselt börsiväliseid võimalusi nagu Advil PM, ehkki mõned uuringud on näidanud, et see võib näidata kuritarvitamise või sõltuvuse potentsiaali. Kuid psühholoogiline sõltuvus on tõeline asi ja see on midagi, mida peaksite teadma uue ravimi proovimisel.

Hea on kasutada antihistamiinikume vajaduse korral (näiteks kui teie töögraafik muutub või kui lärmakad naabrid lihtsalt ei vaju), kuid pidage meeles, et peate oma kehale puhkuse andma, et hoida looduslikud magamisharjumused korras.

Veel vähem kindel on melatoniini taga olev teadus. Ei Cheng ega Cortes soovitada seda pikaajaliseks kasutamiseks, kuid on raske öelda, kas sellel on teie kehale pikaajalisi negatiivseid mõjusid. Suurim on märkida, et see mõjutab kõiki erinevalt. “Melatoniini toidulisandid ei ole kõigile sobivad,” ütleb Cortes. “Mõne jaoks aitab see une ajal; aga teiste jaoks see nii ei ole. ”

Cheng soovitab tavapärasest unerutiinist lahku minna, selle asemel, et öösel öösel ravimitele tugineda. "Kui te ei suuda umbes 20 minuti jooksul magama jääda, siis tõusege voodist ja minge hämara valgustusega ruumi teise ruumi ja tehke midagi madala stressiga ning ärge naaske voodisse enne, kui olete jälle unine," ütleb. "Oluline on mitte jääda voodis rahutuks ja pettunuks."

Muidugi, kui teil on pidevalt magamisraskusi, on parim mõte teha koostööd uneasjatundjaga, kes aitab teil uneprobleemi algpõhjuse kindlaks teha ja sellega tegeleda.

Sarah Ellis on klassi õpilane, jooksja, kirjanik ja väga halb tantsija. Täpselt sel sekundil joob ta ilmselt kombuchat ja teeseldes, et šokolaad on tervislik toit (sest see on ju, duh).



Kommentaarid:

  1. Paella

    Ei ole rahul !!!

  2. Nanris

    See on mõttetu.

  3. Coby

    Ma õnnitlen, teie mõte on kasulik

  4. Perkinson

    We will speak for this question.

  5. Tojabei

    Tore, see on väga väärtuslik tükk

  6. Feandan

    You were not mistaken, truly

  7. Fearghus

    This sentence is simply incomparable :), I like)))

  8. Rikward

    Ma arvan, et see on suurepärane idee.



Kirjutage sõnum