Nõuanded

Kas magada ei saa? Vända neid helisid ja mine minutiga magama.


Kas on aeg visata välja hilisõhtused katsetamis- ja säutsuharjumused? Riikliku unefondi 2011. aastal korraldatud üleriigilise uuringu kohaselt on Y-generatsioonil raskem magama jäämine kui ühelgi teisel elanikkonnal. Tegelikult on igas vanuses inimestel magamistoas probleeme: Üle 70 miljoni ameeriklase käes on selliseid uneprobleeme nagu unetus. Uneeuroloogia ja unega seotud hingamishäired ning nende seosed une bruksismiga. Simmons, J.H. California ülikool, Los Angelese unekeskus, USA. Ajakiri California Hambaarstide Assotsiatsioon. 2012 veebr; 40 (2): 159-67 .. Kuid uni on tervisliku eluviisi oluline osa, kuna see annab meie kehale teatud R&R, hoiab ajusid teravana ja võib isegi parandada mälu.Ühendades une ja mälu teooriaid: uni , deklaratiivne mälu ja assotsiatiivsed sekkumised. Ellenbogen, J. M., Hulbert, J. C., Stickgold, R., et al. Une- ja tunnetuse keskus, Harvardi meditsiinikool, Brookline Avenue 330, Feldberg 861, Boston, Massachusetts 02215, USA. Praegune bioloogia. 2006 11. juuli; 16 (13): 1290-4. Zzzide püüdmiseks pole ühtegi maagilist valemit, kuid uuringute kohaselt võivad teatud helid aidata meil unistustemaale liikuda. Alates valgest mürast kuni Amazoni helideni välja uurige, millised mürad võivad aidata meil paremini magada ja millised jätavad meile ainult kotid silme all.

Ärge lõpetage muusikat - teadmisvajadus

Jagage Pinterestis

Une ajal tajume ikka helisid ja töötleme neid aju osas, mida nimetatakse kuulmiskoriks. Spontaansed aju rütmid ennustavad une stabiilsust müra taustal. Dang-Vu, T. T., McKinney, S. M., Buxton, O. M. jt. Unemeditsiini osakond, Harvardi Meditsiinikool, Boston, MA 02115, USA. Praegune bioloogia. 2010 10. august 2010; 20 (15): R626-7.Funktsionaalne neuropildi kujundamine unes, unepuudus ja unehäired. Desseilles, M., Vu, T. D. ja Maquet, P. Cyclotroni uurimiskeskus, Liège'i ülikool, Belgia. Kliinilise neuroloogia käsiraamat. 2011; 98: 71-94. Spontaanse ja indutseeritud aju aktiivsuse vaheline seos inimese mitte kiire kiire silmade liikumisega une ajal. Dang-Vu, T. T., Bonjean, M., Schabus, M., et al. Liège'i ülikooli tsüklotroni uurimiskeskus, B-4000 Liège, Belgia. USA Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised, 2011. aasta 13. september; 108 (37): 15438-43 .. Kuid magama jääva palmi pilgutamisel pole vaja sosistada, kuid inimesed on snoobistades oma keskkonna suhtes palju vähem tundlikud kui kui nad on ärkvel, funktsioneerivad neuropildid une, unepuuduse ja unehäirete korral. Desseilles, M., Vu, T. D. ja Maquet, P. Cyclotroni uurimiskeskus, Liège'i ülikool, Belgia. Kliinilise neuroloogia käsiraamat. 2011; 98: 71-94 .. Meie tundlikkus müra suhtes varieerub palju sõltuvalt sellest, milliseid ajulaineid me magades tekitame. Une ja mälu teooriatesse sekkumine: uni, deklaratiivne mälu ja assotsiatiivsed häired. Ellenbogen, J. M., Hulbert, J. C., Stickgold, R., et al. Une- ja tunnetuse keskus, Harvardi meditsiinikool, Brookline Avenue 330, Feldberg 861, Boston, Massachusetts 02215, USA. Praegune bioloogia. 2006 11. juuli; 16 (13): 1290-4. Mõni inimene ärkab, kui sulg langeb; teised saavad magada tulekahjusignalisatsiooni kaudu. Helid, mida magades või magama jäädes märkame, võivad olla kas murettekitavad või lõõgastavad, ütles Harvardi meditsiinikooli uneosakonna neuroteadlane Orfeu Buxton. Ärevad helid võivad häirida uinumise protsessi; lõõgastavad helid seevastu võivad aidata meil kiiremini uinuda ja sügavamalt magadaSpontaansed aju rütmid ennustavad une stabiilsust müra taustal. Dang-Vu, T. T., McKinney, S. M., Buxton, O. M. jt. Unemeditsiini osakond, Harvardi Meditsiinikool, Boston, MA 02115, USA. Praegune bioloogia. 2010 10. august 2010; 20 (15): R626-7.Pinkimüra: mõju ajutegevuse ja une konsolideerumise keerukuse sünkroniseerimisele. Zhou, J., Liu, D., Li, X., et al. Interdistsiplinaarsete uuringute akadeemia, Pekingi ülikool, Pekingi 100871, Hiina Rahvavabariik. Teoreetilise bioloogia ajakiri. 2012 7. august; 306: 68-72. Kuid pole alati lihtne teada saada, kas neid Sõbrad väikese koguse kordused on rahustavad või häirivad.

Maga selle peal - oma tegevuskava

Jagage Pinterestis

See, kas heli on lõõgastav või häiriv, sõltub palju inimesest. Mõnikord on positiivsete emotsionaalsete seoste tõttu kõlab meeldiv, nii et inimese parima sõbra haukumine võib olla koerainimesele lõõgastav. Kuid seal on palju helisid ja võib aega võtta, et aru saada, millised neist teie jaoks töötavad. Lääne-Virginia ülikooli neuroteadlane Hawley Montgomery-Downs soovitab proovida vähemalt mõni öö konkreetseid helisid, et teada saada, kas see aitab meil paremini öösel puhata. Proovige mõnda allpool olevatest helidest kindla edasilükkamise aja jaoks.

  • Tee mingit (valget) müra.Valge müra ühendab kõik mürasagedused ja võib varjata muid helisid ning mõnikord aitab see unetuse ravimisel. Unetuse tõenduspõhine täiendav sekkumine. López, H. H., Bracha, A.S. ja Bracha, H.S. Riiklik PTSD veteranide osakonna keskus, Spark M. Matsunaga meditsiiniline ja piirkondlik kontorikeskus, Bishop St. 1132, Suite 307, Honolulu, HI 96813, USA. Hawaii meditsiiniline ajakiri. 2002 september; 61 (9): 192, 213 .. Kuid olge valged mürarakendused, mis võivad põhjustada kuulmisnärvi kahjustusi, hoiatab Montgomery-Downs, eriti neile, kes kasutavad kõrvaklappe või kellel on tundlik kuulmine. Kaasaskantavate muusikamängijate ja kuulamise eelistatav helitase täiskasvanute harjumused: väliuuring. Kähäri, K. R., Aslund, T. ja Olsson J. Göteborgi ülikooli Sahlgrensi Akadeemia neuroloogia ja füsioloogia instituudi audioloogia osakond, Box 452, SE-40530 Göteborg, Rootsi. Müra tervis. 2011 jaanuar-veebruar; 13 (50): 9-15 .. Selle asemel soovitab ta kasutada valge müraga masinat, mis on sarnane ventilaatori staadiumiga, või saite, nagu simplenoise.comPinkmüra: mõju ajutegevuse ja une konsolideerimise keerukuse sünkroonimisele. Zhou, J., Liu, D., Li, X., et al. Interdistsiplinaarsete uuringute akadeemia, Pekingi ülikool, Pekingi 100871, Hiina Rahvavabariik. Teoreetilise bioloogia ajakiri. 2012 7. august; 306: 68-72.
  • Omaks loodust. Ookeanilained, vihmametsade loomad, äikesepilved ja isegi hiina hiiglaslik salamandr võivad kõik magama jäädes olla meeldivad helid inimese kuulmiskoores keerukate ajaliste modulatsioonide mitmekordsel esitamisel. Ding, N. ja Simon, J.Z. Marylandi ülikooli elektri- ja arvutitehnika osakond, College Park, MD 20815, USA. Ajakiri Neurofüsioloogia. 2009 november; 102 (5): 2731-43 .. Looduslikud mürad häirivad meid vähem kui mõned muud helid, kuna need hõlmavad tavaliselt amplituudi ja sageduse kõikumisi. Kuid need, kes kasutavad vihma ja ookeani helisid, peaksid veenduma, et läheduses oleks tualettruum, kuna Buxton hoiatab, et veeheli võib põhjustada vajaduse vannitoa kasutamiseks.
  • Esita seda funky muusikat. Kui muret täis pea hoiab meid ärkvel, võib muusika aidata meil pisutMuusika väljaütlemata sõnumeid lõdvestada. Briggs, T. Muusikalised peegeldused, Minneapolis, USA. Loov põetus. 2011; 17 (4): 184–6. Muusika abil toetav lõõgastus une kvaliteedi parandamiseks: metaanalüüs. de Niet, G., Tiemens, B., Lendemeijer, B. jt. Gelderse Roosi vaimse tervise hooldus, Professionaalsuse Instituut, Wolfheze, Holland. Ajakiri Advanced Nursing. 2009 juuli; 65 (7): 1356–64. Alternatiivsete ravimeetodite kasutamine unehäirete ravimisel. Hung, H.M. ja Chen, C.H. Riikliku Cheng Kungi ülikooli ROC meditsiinitervishoiu liitlaste terviseteaduse instituut. Hu Li Za Zhi. 2011 veebruar; 58 (1): 73-8.Muusika mõju vaimsele tervisele: ülevaade neuroteaduslikest ja kliinilistest uuringutest. Lin, S. T., Yang, P., Lai, C.Y., et al. Kaohsiungi Kai-Suani psühhiaatriahaigla psühhiaatria osakond, Kaohsiungi meditsiiniline ülikooli haigla, Taiwan. Psühhiaatria Harvardi ülevaade. 2011 jaanuar-veebruar; 19 (1): 34–46.Muusika parandab õpilaste une kvaliteeti. Harmat, L., Takács, J. ja Bódizs, R. Semmelweisi ülikool, käitumisteaduste instituut, Budapest, Ungari. Ajakiri Advanced Nursing. 2008 mai; 62 (3): 327-35 .. Vältige laulusõnadega muusikat, mis võib meele aktiivsena hoida, ja proovige selle asemel klassikalisi, rahvapäraseid või aeglase tempoga kaasaegseid stiile. Kui kasutate raadio või teleri jaoks muusikat, kasutage taimerit, kuna müra võib öösel häirida magamist, hoolimata sellest, kas me seda mõistame või mitte.
  • Saage isiklikuks. Mõnikord pole midagi nii lõõgastavat kui teise inimese hääl. Proovige mõnda seal pakutavat väljamõeldud uut rakendust, näiteks pzizz, mis laseb kuulajatel rahustava häälega magada, või registreerige lähedane sõber, juhendades juhiseid lihaste lõdvestamise demos, mis võib meid magama suunata.
  • Leota vaikust. Mõne inimese meelest pole müra hea müra, kuna sellel pole seoseid stressi ega negatiivsete emotsioonidega, nii et tehke vaikne sündmus spontaanse ja indutseeritud ajutegevuse vahel inimese kiire kiire silmade liikumise ajal une ajal. Dang-Vu, T. T., Bonjean, M., Schabus, M., et al. Liège'i ülikooli tsüklotroni uurimiskeskus, B-4000 Liège, Belgia. USA Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised 2011. aasta 13. september; 108 (37): 15438-43.