Nõuanded

Tea enne minekut: Barre klassid

Tea enne minekut: Barre klassid


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lööge uue treeningrutiini alla (ei, ei sedaselline baar). Barre (hääldatakse “bär ”) klassid lubavad lisada täiendavat treeningväljakutset, sealhulgas rasket keskendumist jalgadele, tuharatele ja tuumale (tere six-pack abs). Lugege läbi, et teada saada, mida iga mees või tüdruk peab teadma enne sellele viimasele fitnessi suundumusele hüppamist (boonus: pole vaja sukkpükse ega rütmi!).

Barre'i põhitõed - teadmisvajadus

Foto: Physique 57

Kas arvate, et tantsupõhine tund saab olema lihtne? Mõtle uuesti. Balleti elementidega täidetuna viis barre-klassid 1970. aastatel sisse Lotte Berk uus viis ühendada tants traditsioonilise treenimisega. Enamik tunde viiakse läbi seina külge kinnitatud kindla varda või tünni (sellest ka nimi) abil, kuid mõned klassid põrkavad põrandal - muidugi koos vaipadega.

Olenemata variatsioonist on barre treeningutel suur keskendumine tuumale ja alakehale, eriti puusadele ja tagumikule. Enamik tugineb populaarsetele kehamassi liigutustele nagu araabia ja „Tri-cep Can Can“, kuid teatud klassides on ka raskused, mis aitavad osalejatel põletustunnet tunda. Kas otsite südame tugevnemist? On näidatud, et paljud klassikalisest balletist laenatud käigud jäljendavad madalama astme aeroobset treeningut. Kardioloogilised hingamisteede reageeringud balleti harjutustele ja eliitballetitantsijate VO2max. Cohen JL, Segal KR, Witriol I jt. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 1982; 14 (3): 212–77.Klassikalise balleti füsioloogilised omadused. Schantz PG, Astrand PO. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 1984 oktoober; 16 (5): 472-6 ..

Tõstke tõusu - teie tegevuskava

Kas olete valmis barreri haarama ja minema? Me värbasime New Yorgis Crunch Fitnessis tegutseva “Barre Assets” juhendaja Taylor Gordoni ja New Yorgis asuva Physique 57 koolituse direktori Alicia Weihli abi, kellele Greatisti meeskond alla laskis. barre-klassis osalemine.

  • Tule üks, tule kõik. Barre klassid võivad esitada väljakutse laiale võimete tasemele ja taustale. Kuulake üles progressioonid ja regressioonid, et teha käigud teie jaoks kõige sobivamaks. (Võimalike vigastuste vältimiseks on alati parem võtta asju aeglaselt.)
  • Töötage see sisse. Ehkki barre-tunnid on rasked, rõhutab Gordon, et need ei asenda regulaarset jõutreeningut ja kardiot. Pange nad väljakujunenud rutiinile lisaprobleemide saavutamiseks või loovutage klassis tavaliste treeningute vahel. Lihtsalt ärge kasutage neid puhkepäevana - viljatu töö pole puhkepäevast kaugel!
  • Liigutage neid puusasid. Kui rääkida barrelist, on see kõik puusades. Klassid seavad väljakutse tasakaalule ja stabiilsusele, põhjustades keha (eriti puusade) liikumist mitmetasandilises liikumistasandis. See tähendab suuremat paindlikkust, paremat liikumist ja potentsiaalselt vähem vigastusi ümberringi.
  • Poisid, ära ole häbelik. Ehkki see võib olla balletipõhine, võivad barrelitunnid pakkuda väljakutseid pakkuvat treeningut isegi kõige meessoost meestele. See ei pruugi juukseid rinnale panna, kuid Gordon julgustab poisse tulema avatud meelega. "See võib teie tagumiku lüüa," ütleb ta.
  • Tule ette valmistatud. Osalejad ei pea barreritundidesse midagi viima, kuid haaratsitega sokid aitavad sellel traditsiooniliselt paljajalu klassil libisemist vältida, ütleb Weihl. Mõnes vormingus on ka põrandaharjutusi, nii et mati toomine võib olla kasulik (seda ei ole kunagi valus küsida). Lõppude lõpuks ei taha keegi valetada kellegi teise higi pudrumäges.
  • Seisa sirgelt. Vöötklassid on suurepärane viis paindlikkuse parandamiseks ja aitavad võidelda tüüpiliselt saleda kehahoiakuga, väidab Weihl. Suur osa klassist keskendub korralikule mehaanikale ja kere joondamisele.
  • Langetage raskused. Jätke tõstmiskindad koju. Enamikus barreliklassides kasutatakse ainsa vastupanuvõimena kehakaalu, kuid mõned stuudiod, näiteks Physique 57, sisaldavad intensiivsuse tõstmiseks kaalutud kuulid ja kergemad hantlid.
  • Minge kaugele. Weihli sõnul pole asi selles, et minna sisse esimesse klassi ja seda meisterlikult omandada. Mõelge barrelitundidele kui teekonnale, kus oskused aja jooksul edenevad. Mõne tunni pärast hakkate vormi ja tehnikat vähemaks saama.

Barre klassid võivad olla suurepärane võimalus tugevdada südamikku, skulptureerida alakeha või lihtsalt lõhkuda treeningurada. Olenemata põhjusest, valmistuge selleks töö! Barre klassides on lihaste sihtimine nii nagu kunagi varem. Kas olete valmis seda proovima? Lähedal asuvate tundide jaoks saate vaadata kohalikke spordisaale, nagu Crunch Fitness, või privaatseid stuudioid, näiteks Physique 57.

Selle artikli on läbi lugenud ja heaks kiitnud Greatist'i eksperdid Kristy Wilson ja Katherine Simmons.

Kas olete proovinud kätt barre-tunnis? Mida sa arvasid? Räägi meile allolevates kommentaarides!


Vaata videot: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Stearn

    you strayed from the conversation

  2. Abd Al Hakim

    Jagan tema vaatenurka täielikult. Great idea, I agree with you.

  3. Dardanus

    Vabandan sekkumise pärast ... saan sellest küsimusest aru. Arutame. Kirjutage siia või PM -is.

  4. Gokus

    You talk about the essential

  5. Gromuro

    Arvan, et lubate vea. Kirjutage mulle PM -is, arutame.

  6. Akinolmaran

    What a funny question

  7. Shacage

    Kinnitan. Nii juhtub. Arutame seda küsimust.



Kirjutage sõnum