+
Nõuanded

Madalamate raskustega aeglaselt tugevamate lihaste moodustamiseks


Foto autor: Colin Gould

Tõstes saame oma raskuste tõstmise seanssidest rohkem kasu ja langetamine. Kergemate raskuste aeglane viimine algasendisse - olgu siis jutt bicep-lokkidest, rindkere vajutamisest või triitsepi tagasilöögist - töötab lihaseid pikendades (mitte kokkutõmbumise asemel, näiteks raskuse üles tõmbamisel) erinevalt. Enamik meist jätab selle osa liikumisest tähelepanuta, ehkki lihase haaramine kogu liikumise ajal võib aidata kergendada.

Ära võtma: Kaasamine lihaseid üles ja alla aitab meil pikemas perspektiivis rohkem tõsta.

Tehke seda juba täna: Järgmise tõmbe ülaosas loendage 10-st allapoole, kui laskate aeglaselt alla. Pole nii lihtne, kui see kõlab!

Kas teil on aega vähe?

Proovige neid kogu keha liigutusi, et minutitega saaks rohkem lihaseid töötada.

Raputavad jäsemed?

Miks me väriseme, kui tõstame suuri raskusi.