Muu

22 viisi pärastlõunase madalseisu löömiseks

22 viisi pärastlõunase madalseisu löömiseks


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jagage Pinterestis

Enamik meist on kohal käinud: üliproduktiivsed hommikused viimistlusprojektid, töö postkasti nullpunkti poole ja võitlus kaastöötajate säutsude järele. (Kas just meie?) Siis lööb kell kaks ja me võime sama hästi varjud alla tõmmata, pidžaama visata ja voodisse hüpata.

On täiesti normaalne tunda end üleväsinuna, kui pärastlõuna ringi veereb. Ööpäevased rütmid, mis mõjutavad meie magamisharjumusi, võivad olla süüdi keskpäevases languses. Tegelikult on meie „unesignaalide“ tipptund öösel ja pärastlõunal (kohe kell 14.00), mis võib selgitada, miks me tahame haarata pärastlõunase kassi napCircadian rütmi normaalses ja patoloogilises unes. Billiard, M., Carlander, B., Besset, A. Service de Neurologie B, Hôpital Gui-de-Chauliac, Montpellier, Prantsusmaa. Pathologie-Biologie, 1996 juuni; 44 (6): 509-17. Muud väsinud silmi võivad mõjutada ka muud tegurid, näiteks söömine, vedeliku tase ja see, kui palju aega ekraanil vahtides veedame.

Arvate, et on aeg kapis kõverduda? Siin on mõned viisid väsimuse parandamiseks niipea, kui unisus lööb.

Kiire parandused

1. Treenige välja

Keskpäevane reis jõusaali ei pruugi ainult tootlikkust tõsta; see võib ka unisuse ära hoida, samuti randomiseeritud kontrollitud uuring aeroobse treeningu mõju kohta püsivalt väsinud istuvate noorte täiskasvanute energia- ja väsimustundele. Puetz, T.W., Flowers, SS., O'Connor, P.J., Gruusia ülikooli kinezioloogia osakond, Ateena, GA. Psychotherapy and Psychosomatics, 2008; 77 (3): 167-74. Epub 2008 14. veebruar .. Enne raamatute juurde naasmist hoidke end kerge aeroobse treeningu juurde. Kas teil pole aega jõusaali lüüa? Proovige neid deskercise'i treenida kell töö.

2. Astuge ekraanilt tagasi

Silmailu vältimiseks (mis võib silmad väsitada) hoidke arvutiekraanilt ohutut kaugust - umbes käe pikkuses. Seda või proovige paari tujukaid arvutiprille.

3. Venitage see välja

Kas oled kange? Venitus võib kiiret energiat juurde anda. Kui silmapiiril pole ühtegi venitusjaama, proovige peotäis neid laualaudu, et lihased lahti hoida.

4. Liigutage ringi

Maastiku muutumine võib tootlikkust tõsta, nii et tehke mõned tööd kohvikus või laagris koosolekuruumis. Proovige parkida akna lähedal loodusliku valguse jaoks, mis võib meid erksamana hoida.

5. Haara rätik

Ärkamiseks tilgutage näole veidi külma vett.

6. lonks rohelist teed

Kui tassi kohvi on vähem kofeiini, võib kruus rohelist teed anda meile pärastlõunase valiku, pannes meid terve öö ärkvel olema. Lisaks on selle toiteväärtusest piisav, et hoida kedagi silmaga!

7. Räägi sellest

Selle asemel, et töökaaslast saalist e-postiga saata, pöörduge oma kabinetti ja rääkige isiklikult. See sirutab jalad välja, pakkudes samal ajal ekraani vahtimisest pausi.

8. Kas suupiste

Kas pole veel söögiaega? Võtke suupisteid energia taseme tõstmiseks. Valvsuse hoidmiseks proovige unts juustu, peotäis pähkleid või mõni muu kõrge valgusisaldusega suupiste.

9. Proovige jalutuskäiku

Viige see kohtumine tänavatele ja arutage, mida teeksite kontoris õues. Siin, Greatisti linnas, meeldib meile naabruses ringi tiirutada, et värsket õhku saada!

10. Ülesannete vahetamine

Töötamine sama projekti viis tundi? Proovige lahendada midagi muud, et end ergutada ja hoida asju laua taga värskena.

11. Võtke Catnap

Mõnikord on parim vahend väsimuse vastu lihtsalt silmade sulgemine. Siit saate teada, kuidas jõuda uinakuni (10-20 minutit torkeaega!), Et saada keskpäevast hoogu juurde, mida te tõesti vajate. Tervetel täiskasvanutel on napsutamise eelised: uinaku pikkuse mõju, kellaaeg, vanus ja napsutamise kogemus. Milner, C. E., Cote, K.A. Brocki ülikool, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009 juuni; 18 (2): 272-281.

12. Kohtumise ajakava

Kas peate hambaarsti üles lööma? Planeerige lõunasöögi ajal kohtumine mõne sunniviisilise tegevuse jaoks, mis takistab meil tundmatust. Nii väldite ka oma laua taga söömist!

13. Tehke paus

Väsinud? Keha andmiseks võta viis, et lisaks tööle midagi teha (näiteks sõbrale helistada või ristsõnu teha) ja pidage pausi! Kasutage neid näpunäiteid, et lõdvestuda viie kiire minutiga enne jahvatamise alustamist.

14. Närimiskumm

Pärastlõunane energia võib olla sama lihtne kui närimiskumm (tõsiselt) närimine võib unisust leevendada unepuuduse öösel. Hodoba, D. Psühhiaatriliste uuringute ning EEG ja psühhofüsioloogia osakond Vrapce, 10090 Zagreb, Horvaatia. Sleep Research Online, 1999; 2 (4): 101-5. Püsige suhkruvabade toodete kallal või uurige kofeiiniga versioone. Kofeiinkummi ja jalgrattasõit: jõudlusuuring. Ryan, E. J., Kim, C. H., Fickes, E. J. jt. OH, Kent, treeningfüsioloogia osakond, harjutusteaduse osakond, 234 A Buhli saal, Chathami ülikool, Pittsburgh, PA. Journal of Strength a Conditioning Research, 2012 3. aprill ..

15. Pöörake lugusid üles

Mõne lemmikmuusika kuulamine võib aidata meil keskendudaja tunnete energilisustIsiksuse tüübi ja muusikalise ülesande mõju iseenda tajutavale erutusele. Lim, H.A. Sam Houstoni Riiklik Ülikool. Muusikateraapia ajakiri, 2008 suvi; 45 (2): 147–64. Muusika kuulamise ja lõõgastumise juhiste mõju erutusmuutustele ja töömälu ülesandele vanematel täiskasvanutel. Hirokawa, Kansase Ülikool. Ajakiri Muusikateraapia, 2004 suvi; 41 (2): 107-27. Kas näpunäide? Kuulake kõrvaklappidega, et tõepoolest ülesande täitmisele ja unelemisele järele astuda.

Kogu päeva abistajad

Proovige saada nende kasulike näpunäidete harjumuseks, et keskpäeval madalseis ära ei juhtuks!

16. Pidage meeles hommikusööki

Päeva tähtsaima söögikorra ärajätmine võib põhjustada energiaõnnetuse kella kahe paiku. Ärge unustage süüa tervislikku hommikusööki, et kogu päeva jooksul energiat säilitada. Kas olete ajaliselt tihe? Proovige neid hommikusöögi ideesid.

17. Sööge väikest (er) lõunat

Selle võileiva asendamine võib olla keskpäevase väsimuse põhjus. Valige väiksem (kuid rahuldav) lõunasöök; unisuse vältimiseks vali midagi rohkema valgu ja vähem süsivesikute sisaldusega, näiteks salat grillitud kana või musta oa burgeriga.

18. Vältige suhkrut

Pisut suhkrut võib minna palju juurde vale suund. Mõne maiuse tarbimine võib anda suhkrukoguse, mis põhjustab ainult suhkruõnnetust, põhjustades veelgi unisema muutumise. Suure suhkrusisaldusega kõrge kofeiinijook ei leevenda unisust, vaid võib seda halvendada. Anderson, C., Horne, J.A. Uneuuringute keskus, Loughboroughi ülikool, Loughborough, Leicestershire, Suurbritannia. Inimese psühhofarmakoloogia, 2006. juuli; 21 (5): 299-303.

19. Hoia hüdreeritud

Dehüdratsiooni ja selle uniste kõrvaltoimete vältimiseks jätkake lonksutamist. Eesmärk on 11-16 tassi päevas. (Jah, me oleme tõsised.)

20. Püsti

Olenemata sellest, kas olete sale Shady või mitte, palun püsti. Jaladele jäämine võib aidata unisust vältida ja keskendumist suurendada. Haarake seisvast töölaualt ja töötage ära!

21. Jäta märke vahele

Lihtsalt kontoris õnnelik tund. Väsimus on hea pohmelli sümptom, seetõttu vältige nädala jooksul joomist või hoidke tarbimist minimaalsena. (Üks kuni kaks jooki!)

22. Saa piisavalt magada

See võib olla mõttetu, kuid piisava une saamine on ülitähtis, et kogu päeva jooksul energiat säilitada. Kogu uneaja annuse ja sellele reageerimise uuring ning võime säilitada ärkvelolek. Harma, M., Suvanto, S., Popkin, S., et al. Soome Töötervishoiu Instituudi füsioloogia osakond, Helsingi, Soome. Journal of Sleep Research, 1998 september; 7 (3): 167-74 .. Kas te ei saa magada? Siin on 32 lahendust, mis aitavad unistustemaale liikuda.

Seda artiklit on lugenud Greatist'i eksperdid Jordan Syatt ja Jessica Redmond.



Kommentaarid:

  1. Shaktinos

    Pole hea!

  2. Standa

    Saavutatakse suurim arv punkte. Suurepärane idee, nõustun.

  3. Adken

    wonderfully, this entertaining message

  4. Williamson

    Kahtlemata.

  5. Nafiens

    Helpful question



Kirjutage sõnum