Elu

7 näpunäidet kehakaalu kaotamiseks, kui te ei hakkaks oma silmi veeretama


Ma olin 100 naela raskem kui praegu. Minu söömisharjumused olid kontrolli alt väljas ja üsna meeletu kehastus. Olen A.D.D., mul on kaks alla neljaaastast last ja töötan täiskohaga, nii et ilma pidevate tähelepanu kõrvale juhtimata söömist lihtsalt ei juhtu. Kuid aastate jooksul olen õppinud, mida mul on vaja oma kehakaalu kaotamiseks ... ja mis kõige tähtsam, hoidke seda eemal.

Ma pole kunagi olnud üks, kes keskendus liialt mõistlikule söömisele, sest viinamarjale mediteerimise mõte pole minu stiil. Kuid ma õppisin seda teeb võta midagi enamat kui lihtsalt keskendumine sellele, mis minu plaadil on. Ja jah, see tähendab süüa teadlikumalt. Siin ma jagan minu jaoks toimivaid kaalulangetamise näpunäiteid ja reegleid (ning pilguheid sellele, mida leiate minu programmist 2B Mindset).

Jagage Pinterestis

1. Jään kinni.

Igavus on ohtlik ja viib nii kergesti kaalutõusuni. Ehkki vaba aega peetakse lõõgastavaks, tekitab see mind tegelikult ärevust, mis võib põhjustada halbu toitumisharjumusi. Minu kõige tihedamad päevad on need, kus ma kipun vähem keskenduma oma toidule ja rohkem sellele, mida mul vaja teha. Sellepärast proovin oma ajakava alati täita asjadega, mis panevad mind produktiivseks tundma - seega ei pea ma end sahvrist läbi tormamas, et mul pole midagi teha.

2. Ma hoian toidust kõrvale, aga mitte kunagi ise.

Kui olin oma suurimas kaalus, tekkis mul täielik sõltuvus maapähklivõist. Ma sööksin purke korraga ja mu lemmiktoiduks olid Reese maapähklivõid. Kui ma seda kõike sõin, polnud mul absoluutselt mingit kontrolli enda üle. Kui otsustasin, et ma ei taha enam rasked olla, panin punkti, et lõpetaksin täielikult igasuguse söömise, milles on maapähkleid või maapähklivõid.

Ma ei süüdistanud end kunagi selles, et ma olen suur, kuid kindlasti süüdistasin maapähklivõid selles, et ta mind sinna viis. Asi polnud selles, et ma ei saaks neid asju enam süüa. Ma lihtsalt ei tahtnud. Ma seostasin seda maitset nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt ebamugava tundega, et selle söömisest oli palju lihtsam kui seda jätkata.

3. Ma manipuleerin oma ümbrusega.

Olen õppinud, et kui olen piisavalt kaua toidu ümber, siis söön seda. Pole vahet, kas ma olen näljane või näeb toit isegi hea välja; Ma hakkan lihtsalt harjumusest nüpeldama. Kui mu mees jõuab töölt hilja koju, sööksin ma tavaliselt ise õhtusööki ja siis koju jõudes sööksin koos temaga rohkem. Proovisin temaga laua taga istuda ja mitte süüa, kuid lõpuks hakkasin tema taldriku tagant korjama. Aja jooksul mõistsin, et mõtlematu harjumuse vältimiseks on vaja istuda kas üle laua või lähedal asuval diivanil. Ta ei pahandanud kumbagi ja toidust eemaldumine võimaldas mul tegelikult rohkem temale keskenduda.

4. Olen õppinud nägema kõike maratonina, mitte sprindina.

Ma tean, et see on klišee, kuid lubage mul täpsustuda: Peole jõudes ei lähe ma kohe toidu juurde. Esmalt mõtlen sellele, mitu tundi ma seal olemiseks plaanin, ja üritan end vastavalt tempole tõsta. Kui ma tean, et see on kolmetunnine buffet-õhtusöök, ei pruugi ma sööma hakata enne tund aega olemist. Keskendun kõigepealt rohke vee joomisele ja räägin inimestega, nii et ma ei topi oma nägu liiga vara ja pingutan sellega üle.

See mentaliteet aitab ka skaalal positiivsena püsida. Ma ei muutu reaktiivseks ega liiga emotsionaalseks, kui skaala tõuseb paar kilo. Minu huvi on alati püsivate tulemuste vastu, nii et näen suurema loo jooksul paar lauset väikse lausega kokku kogutud. See lihtsalt keskendub mulle, et need kilod maha saada ja ületada oma varasemad eesmärgid.

5. Töötan oma nõrkade külgedega.

Olen puhta taldriku klubi uhke liige. Usu mind, ma olen proovinud toidu oma taldrikule jätta, kuid see teeb mind alati puudulikuks. Ehkki seda võib tajuda nõrkusena, otsustasin selle ümber pöörata ja töötada sellega, mitte vastu.

Kui käin pere stiilis restoranides või inimeste kodudes suurtel söögikordadel, hoian entrée-kursuse jaoks oma eelroogi või salatit. Ma laadin mõlemal kursusel palju toitu, kuid pisut väiksema taldriku kasutamine aitab. Olen õppinud ka oma taldrikuid enamasti köögiviljadega täitma. Võtan endiselt hea meelega lusikatäie mac ja juustu, kuid olen ettevaatlik, et ma ei võtaks rohkemat, sest tean, et kui see on taldrikul, jääb see mulle suhu.

6. Parem prügikastis kui mu kehas.

See oli minu jaoks väga raske, sest ma olen kokkuhoidlik ja jäätmeteadlik inimene. Ma hoian asjadest kauem kui peaksin ja üritan alati kas ringlusse võtta või annetada kõik, mida ma enam ei kasuta. See võib olla keeruline, kui tegemist on järelejäänud toiduga, mida ma ilmselt ei peaks kolm päeva järjest sööma (ma vaatan sind, pitsa.) Kasutan igal ajal fraasi „parem prügikasti kui mu kehas”. olen selles olukorras, et aidata mul aru saada, et kui ma näiteks sööksin oma tütre korjatud jääke, ei lähe nad ikka veel kuskile abivajajasse.

7. "Kui see pole šokolaad, pole see seda väärt."

Kui inimesed ütlevad mulle, et neil on suhkrusõltuvus, ütlen neile, et ma vähendaksin seda. Kunagi sõin kõike ja kõike, mis tundus magus ja maitsev. Teadsin, et pean selles valdkonnas kärpima, nii et sain aru, et olen ennekõike šokolaadisõber. Marjakoogid, kummikarud ja sprinklid ei tee seda minu jaoks kunagi samamoodi nagu šokolaad. Kui ma selle avastasin, oli mul neid asju äärmiselt lihtne edasi anda ja neid mitte kiusata. Kui aga olen silmitsi hea šokolaadiga, otsustan tavaliselt, et see on seda väärt.

Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., on Beachbody 2B Mindset programmi kaasasutaja. Ta on saanud Marylandi ülikoolist bakalaureusekraadi toitumises ja dieedis, töötab Ameerika Südameassotsiatsiooni juhtivmeeskonnas ja juhib UCLA-s Bruini tervise parandamise programmi. Ilana on toitumisnõustaja mitmele ettevõttele, sealhulgas Beachbody ja Whole Foods Market. Kodus on ta naine ja kahe lapse ema.