Elu

Kuidas püsida ülitugevana, kui gripp teid välja koputab


Nuusutada, köha, pfffft. Gripihooaeg on käes. Ja kuigi loodame, et te seda ei saa, juhtub see meist parimatega. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) hinnangul sai hooajal 2017-2018 grippi 48,8 miljonit inimest. Kui juhtub, et olete üks selle õnnetutest ohvritest, tahate teha kõik endast oleneva, et see võimalikult kiiresti ära läheks.

Ja see antibiootikum ei aita. Gripp on nakatunud viirusest - see pole bakteriaalne - nii et kõik Z-paksid maailmas ei saa seda ära jätta. Kuid kui teil on gripp (palavik, lihasvalud, peavalud, köha, kurguvalu ja nohu), on hüdratiseeritud olekuks muid võimalusi, kui vett joomine.

Kuidas püsida gripiga hüdreeritud

"Joo palju vedelikku" on midagi, mida olete ilmselt kuulnud iga kord, kui olete haigeks jäänud. CDC kinnitab, et grippi haiged peaksid dehüdratsiooni vältimiseks jooma lisavedelikke (see võib teie enesetunnet veelgi halvendada). Kuid milline vedelik on parim? Poisid, ingveri ale ja õunamahl ei tee teile mingit eelist: need võivad teid veelgi kuivatada. Gripihooajaks ettevalmistamiseks vestlesime mõne toitumisspetsialistiga, et selgitada välja parimad asjad, mida varuda (või sünnitust tellida), kui olete väljas ja väljas.

1. Vesi (duh, aga me pidime seda ütlema).

Kui olete veetustatud, siis vesi ilmselgelt aitame teie süsteemi kiiresti vedelikku sattuda. Kuid sa ilmselt ihaldad midagi, mis oleks natuke sisukam. "Selleks, et keha säilitaks piisava hüdratsiooniseisundi, mis on oluline teie immuunsussüsteemi, ainevahetuse ja südame tervise jaoks, on vaja, et asendaksite lisaks veele ka naatriumi ja süsivesikud," ütleb Kelly Jones, RD, CSSD. "Kui jood just vett, tahate olla kindel, et sööte vähese kiudainesisaldusega süsivesikutega toite, et saaksite neid hõlpsalt hoida," lisab ta.

2. Tee

Kui eelistate juua kuuma vee asemel sirget vett, kui tunnete end jama, minge järele. Uuringute kohaselt on see sama niisutav. Lisage kuumale vedelikule mett, et kehasse saaks kiiresti rohkem kaloreid - ja kuna mesi muudab kõik IMO maitsmiseks paremaks.

3. Kookosvesi

Kuigi me armastame head vabandust suhkruvabade jookide valmistamiseks, mis peaksid meid paremini tundma (vaatame teid, Gatorade), on kookosvesi kindlasti parem valik. Kookosvesi ei sisalda peaaegu sama palju suhkrut ja soola kui tavalised spordijoogid ning uuringute kohaselt võib see olla sama niisutav ja põhjustada vähem kõhuprobleeme. Jones soovitab joogile lisada kriips soola, et saada vajalik naatrium veetustatud kujul.

4. Pedialyte

Me teame, et lapsed joovad tänapäeval pohmellide vältimiseks Pedialyte'i, kuid need võivad olla suurepärased ka gripi korral (samadel põhjustel peaksid nad aitama ka märjast põhjustatud peavalu). Kui olete põdenud vastikut gripp ja olete lõpuks tõsiselt dehüdreerunud, võib Pedialyte päeva päästa. See on elektrolüütide, sealhulgas naatriumi ja kaaliumi, tasakaal ja väike kogus glükoosi, mis aitab kehal rehüdreeruda.

5. Luupuljong

„Kana-nuudlisupp on suurepärane gripivastane vahend, kuna see pakub nii vedelikke kui ka mõningaid puuduvaid elektrolüüte, näiteks naatriumi ja kaaliumi,“ ütleb Vicki Shanta Retelny, RD, raamatu autor. Mannekeenide kogu keha dieet. “Lisaks on supis olevad ürdid ja vürtsid põletikuvastased, mis aitab gripiviirusest tõrjuda.” Kui te ei talu tervet kana ja nuudlitega suppi, vali valguga pakitud luupuljong. Pacific Foods teeb tõesti mugavad kaheksa untsi karbid, mida võite hädaolukordades ka oma kapis hoida.

6. 100-protsendiline apelsinimahl

Kunagi ei tee haiget see, kui teie dieedis on rohkem immuunsust tugevdavat C-vitamiini, eriti kui olete haige. Kahjuks ei vähenda C-vitamiini laadimine juba haigena teie sümptomite raskust, kuid EL-i kaalium ja vedelik võivad aidata teil hüdreeruda. Kui teil on raske mõnda toitu madalana hoida, võib klaasitäis 100-protsendilist EL-i väikest kalorite arvu aidata teil toitaineid kehasse tagasi saada.

7. Puuviljapõhised popsiklid

Hüdratsioon ei tulene ainult vedelikust ja veest rikastest toitudest, vaid aitab ka teil end hästi hüdreerituna hoida. "Külmutatud puuviljad või puuviljapüstad võimaldavad teil kiiresti sisse võtta mõned vedelikud ja kalorid, mis teeb neist gripi- või maovigade korral suurepärase valiku," ütleb Shanta Retelny. Ta lisab, et jäine popsicle võib aidata põletikulist kurguvalu ja kriimustatud kurku rahustada. Otsige selliseid, mis on valmistatud tõeliste puuviljadega, näiteks Outshine puuviljabatoonid, nii et te ei imbiks tonni lisatud suhkrut.

Aga mis siis, kui oleme ka näljased ...

Õige söögikorra maha istumine on viimane asi, mida tõenäoliselt peaksite haigena tegema, kuid kui tunnete end pisut paremini, on taastumiseks oluline kehasse kalorite ja toitainete saamine. Jones soovitab süüa soolaseid mahedaid toite, näiteks veetükke, soolatud riisikooke ja soolatud kreekereid. Boonuspunktid, kui saate lisada natuke lahjemat valku, näiteks kõvaks keedetud muna, natuke suurema aine jaoks.

Kui olete parandatud ja talute mõnda puuvilja ja köögivilja, lisage oma taldrikule selliseid, mis on rikas veega. Alustuseks on sellised võimalused nagu marjad, kiivid, mango, kurk, melon ja seller. Kui te ei tunne närimist (kuna see võib võtta liiga palju energiat), paluge oma partneril / abikaasal / toakaaslasel / emal lisada need smuutisse.

Kui arvate, et teil on gripp, pöörduge kohe arsti poole. Nad võivad manustada viirusevastaseid ravimeid, mida tuleb manustada esimese kahe päeva jooksul pärast gripi saamist. Olete nakkav esimesed 24 tundi pärast palavikupausi, kuid tunnete end tõenäoliselt jäätisena vähemalt 5–7 päeva. Parim asi, mida gripi korral saate teha, on minna koju, puhata, hüdrata ja üldiselt oma keha eest hoolitseda.