Elu

5 tervislikku väljakutset, mida 2019. aastal proovida, kui kuiv jaanuar pole teie asi


Kuna pühad on läbi, on paljud inimesed märjaks saanud ja valmis pühenduma Kuiv jaanuar - kuu pikkune katkestamine kogu alkoholist, õllest ja veinist. Ja kuigi on tõsi, et pärast kuudepikkust pidutsemist ja vee joomist šampanjat, peate võib-olla tegema väikese pausi ... on terve kuu kas tõesti vajalik? Mõne jaoks on jah, see on parim asi, kui minna külma kalkuniga ja mitte isegi martini nuusutada. Kuid kui Kuiv Jaanuar on üks lahendus, mida te ei saa järele, siis saame selle kätte.

Kuid see ei tähenda, et te ei saaks oma tervisele kuu pühendada. Pühenduge sellel aastal teistsugusele väljakutsele, mis võib teile isegi kasulikum olla, kui lihtsalt täiskasvanute jookidest loobumine. Mõelge ühele neist tervislikest alternatiividest ja tulge veebruaris, kui tunnete end siin-seal klaasikese veini nautides, nagu miljon taala.

1. Suhkur: see pole sina, see olen mina

Kui puhkuseküpsised on teie igapäevase dieedi osa, võib olla aeg jaanuaris suhkruga lahku minna. Me räägime lisatud magusate asjade vältimisest, mis lihtsad ja lihtsad ei tee teie tervisele midagi. Saate endiselt nautida naturaalseid maiustusi nagu õunad ja datlid, kuid töödeldud lisatud suhkru jama? Vabanege sellest (ainult kuuks ajaks!).

Alustage toidumärgistuse uurimist, kuna olete šokeeritud, kui sageli sisaldavad tervislikud toidud alatuid suhkruid. (Tomatikastme ja salatikastmega, vaatame teid.) Seejärel lõika loomulikult välja soodad, suhkrurikkad kohvijoogid, millest olete pühade ajal sõltuvuses olnud, ja tükike šokolaadist öökapsasid. “Suhkruvaba” võib tunduda võimatu, kuid hea uudis on see, et kui soovite serva maha võtta, saate siiski nautida täisteratooteid, juustu ja (hallelujah!) Teatud alkohoolseid jooke, näiteks tequilat. Kas vajate madala suhkrusisaldusega retsepti inspo? Meil on tonni.

Liigse suhkru vähendamiseks on palju põhjuseid, märgib Beth Warren, RDN. "Suhkrulisandiga toitu töödeldakse tavaliselt tugevalt," ütleb ta. "Dieet, mis sisaldab tugevalt töödeldud toitu, võib aja jooksul kaasa aidata kroonilisele põletikule, mis on seotud paljude terviseprobleemidega, nagu diabeet, vähk ja rasvumine. Lisatud suhkrutega toidud on palju magusamad kui looduslike suhkrutega toidud, nii et nende dieedist eemaldamine on hea viis magusaisu vähendamiseks. ”

Põhimõtteliselt, mida vähem magusat kraami sööte, seda vähem seda soovite (lõpuks). Täitke oma taldrik selliste toitudega nagu quinoa, kala, puuviljad ja köögiviljad. Mõne nädala pärast ei pruugi te suhkrust üldse puudust tunda ... ja sõbrapäevaks olete selle šokolaadibaari ära teeninud, kuid võite seda isegi mitte soovida.

2. Pühenduge kogu (30) Shebangile

OK, see on viimas Kuiv jaanuar uuele tasemele. Lisaks alkoholile nõuab Whole30 teil kõigi asjade tükeldamist: suhkur, süsivesikud, piimatooted ja igasugused töödeldud toidud. Kui soovite minna elimineerimise dieedile, on sellel plaanil lootustandvaid tulemusi.

"Whole30 võib aidata teil kaotada kaalu ja muuta teid paremaks, kui sööte hiljuti töödeldud dieeti," ütleb Mary Phelps, CNS. (Jep, me kõik pärast pühi.) “Kui olete tarbinud dieeti, kus on palju põletikulisi toite, sunnib Whole30 teid need asjad dieedist eemaldama. See aitab vähendada põletikku ja muuta teid vähem puffimiseks ja ülespuhumiseks. ”(Jällegi, me kõik pärast puhkust.)

Planeerige lihtsalt ette - kui teil pole sööki ja suupisteid ettevalmistatud (mis võib olla mis tahes dieedi kõige raskem, kuid kõige olulisem külg), siis peate tõesti petta ja pizza juurde jõudma. Kas pole kindel, kust alustada? Saime just teile algaja juhendi.

3. Ära karda vilja

Selles keto maailmas, kus me elame, on puuviljad kulmu kortsutatud. Teame, et mõned puuviljad võivad sisaldada rohkelt suhkrut, kuid olgem ausad, see on loomulik. Niisiis, kui te ei tegele ketoga, siis miks mitte nautida päevas õuna? Toitumisspetsialistile Amy Gorinile, RDN, ei meeldi, kuidas mõned dieedid julgustavad teid puuvilju looduse suhkrust välja lõikama. Lisaks tasakaalustatud toitumise söömisele julgustab ta oma kliente saama ka oma igapäevaseid puuviljavajadusi: see on kaks tassi puuvilju päevas kuni 30-aastastele meestele ja naistele ning poolteist tassi puuvilju päevas meestele ja naised vanuses 31–50.

„Olen ​​näinud, kuidas paljud inimesed vähendavad või vähendavad puuviljade tarbimist, kui nad üritavad kaalust alla võtta. Kuid ma soovitaksin seda mitte teha, ”ütleb ta. "Puu pakub palju üldise tervise jaoks olulisi toitaineid, sealhulgas kiudaineid tervislikuks seedimiseks ja küllastumiseks, vitamiine ja mineraale ning antioksüdante, mis võivad aidata haigustega võidelda."

Lisaks näitavad uuringud, et hooajalised taliviljad, nagu tsitruselised, on täis antioksüdante, mis võivad aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise ja diabeedi riski. Kui soovite teada, millised puuviljad sisaldavad kõige rohkem suhkrut, lugege seda käepärast tabelit.

4. Jäta jõusaal vahelduseks vahele

Jaanuari jooksul ülerahvastatud spordisaalis järgmise saadaoleva jooksulindi eest võitlemise asemel kulutage rohkem aega kodus, et keskenduda oma vaimsele tervisele (mitte sellele, kui palju kaloreid te põletate). Täpselt nii: pühenduge teadlikkuse väljakutsele.

See võib hõlmata igapäevase meditatsioonipraktika alustamist, kus kuulate juhendatud meditatsiooni iga päev samal kellaajal (võib olla viis minutit või viis tundi), kirjutate päevikusse igal hommikul või enne magamaminekut, et kirjutada päeva kavatsused üles („Ma jälgib ainult ühte osa Imekaunis proua Maisel”Loeb) või hakake iga päev mõni minut oma hingeõhule tähelepanu pöörama.

"Tähelepanelikkusest tulenev väljakutse aitab teil aeglustada ja hetkes olla," ütleb Erin Wathen, sertifitseeritud elu- ja kehakaalu langetamise treener ja ajakirja autor Miks ma ei saa dieedist kinni pidada? "Võib tekkida ka füüsiline kasu, näiteks madalam vererõhk ja vähenenud kroonilised peavalud."

Kui teadvuse harjutamine ei meeldi teile, proovige vähemalt magada. Wathenile meeldib uneväljakutse idee, eriti kui olete kogu päeva vältel krooniline haigutaja. "Enamik inimesi on krooniliselt unepuuduses ja see mõjutab meie tervist, pikaealisust ja isegi tööviljakust," ütleb ta. Parima võimaluse saamiseks hea une ajal lõpetage söömine kolm tundi enne magamaminekut, lülitage kõik seadmed välja 90 minutit enne magamaminekut ja arendage öist rahustamisprotseduuri (soe vann, kuum tee, näomask, seks jne).

5. Tooge tagasi Daily Plank Challenge

Kui otsite käegakatsutavat väljakutset, tehke see füüsiliseks. Me teame, et mõni aasta tagasi oli “plank-väljakutse” sotsiaalmeedias tabanud, kuid tugev tuum ei lähe kunagi stiilist välja.

Alustage 20–30-sekundilisest plaadist ja jätkake kuu lõpuks viie minuti pikkuse ooteajaga (!!!). Võite jälgida veebikalendrit või koostada oma versiooni. Tuuma tugevus on kasulik mitmel põhjusel, sealhulgas seljavalu kaotamiseks, tasakaalu ja stabiilsuse parandamiseks ning kehahoia parandamiseks.

Alumine rida

Kuuga on lihtne pühkida, kui sööt tuletab teile pidevalt meelde joomise võõrutamist, kaalu kaotamist ja jõusaali minemist. Kuid pidage meeles, et tehke seda, mis teile kõige paremini sobib oma keha ja ärge üle pingutage: mõõdukus on peamine.

"Enne selle vastuvõtmist teeksin pausi ja hindaksin väljakutse, mis kõlab äärmuslikult," ütleb Gorin. „Isegi väljakutse, mis hõlmab palju vee joomist, võib olla ohtlik, sõltuvalt sellest, kui palju vett see soovitab. Kui te pole kindel, et väljakutse on hea mõte, juhtige seda kõigepealt tervishoiuteenuse pakkuja poolt. ”