JoJo ütles seda kõigepealt: minge kohe minema (lahkuge). Täna veedavad ameeriklased suures väljas õues vähem aega kui kunagi varem - isegi suvel on enamik meist ainult tund või kaks päevas väljas - tõendid põhjapaneva ja kõikehõlmava nihke kohta looduspõhisest puhkusest. Pergams, O. R., Zaradic, P.A. Chicago, Illinoisi Ülikooli bioloogiateaduste osakond. Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised 2008; 105 (7): 2295-300. Ülevaade õues veedetud ajast. Diffey, B.L. Dermatoloogiateadused, Newcastle'i ülikooli rakulise meditsiini instituut, Newcastle upon Tyne, Suurbritannia. Briti ajakiri Dermatology 2011; 164 (4): 848-54 .. Kuid loodusega üks olemine ei tähenda ainult granolaga krõbistavaid hipisid. Õues olemine võib aidata vähendada stressi, tõsta tuju ja isegi parandada naiste kehakuvandit. Shinrin-yoku füsioloogilised mõjud: metsa atmosfääri võtmine või metsas suplemine: tõendid katsetustest Jaapanis 24 metsas. Park, B. J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., et al. Keskkonna-, tervise- ja väliteaduste keskus, Chiba ülikool, Chiba, Jaapan. Keskkonnatervis ja ennetav meditsiin 2010; 15 (1): 18–26.
Nii on nüüd aeg kapist, autost ja elutoast välja astuda ning kogeda Emakese looduse eeliseid. Pesu pesemisest teo tegemiseni oleme ümardanud 21 tavapäraselt siseruumides läbiviidavat tegevust õues toomiseks.
Vaba aeg
1. Mängige väljaspool lauamänge, selle asemel et siseruumides mänguõhtu korraldada.
Jagage PinterestisFoto: renielet
Need monopoli juhised ei sisalda reeglit, mis ütleks, et peame sisemuses mängima (ja kes ikkagi loeb juhiseid?). Tooge karbid ja hunnik sõpru kenale rohuplatsile ja laske mängudel alata. Või lööge randa mõne rõveda kontratseptsiooniga, mis on topelt rätikute ja hiiglaslike lauamängude vahel. (Vaadake seda Twisteri rätikut!)
2. Vaadake teatrisse suunamise asemel õues filmi.
Jagage PinterestisFoto: slolee
Jah, kinoteatrites on popkorni ja tulevaid vaatamisväärsusi, kuid on ka selliseid vaatajaid, kes meile pilgu heidavad, kui me Spidermani õudse stseeni ajal vingume. Looge isiklik väliteatrielamus, haarates mõned klapptoolid ja projitseerides garaažiuksele näpuga. Paljudes linnades (nt NYC ja LA) on suvel ka väljas filmide seeriaid, nii et tehke mõned otsingud oma piirkonnas.
3. Siseteatri või muuseumi külastamise asemel püüdke kontsert või mängige õues.
Jagage PinterestisFoto: fbonzon
Isegi fahnCiest teatrikülastajad teavad, et suvi on ideaalne aeg välitingimustes kultuurielamuste ärakasutamiseks. Leidke tasuta etendusi avalikes parkides ja raamatukogudes või tutvuge kohaliku kunstinäitusega.
4. Kodus kuulamise asemel tehke õues muusikat.
Jagage PinterestisFoto: Joshua Daniel O.
Tantsige nii, nagu keegi ei vaataks, isegi kui pargis või tänaval on miljon inimest. Stressist üle saamiseks haarake paar kõrvaklappidest ja minge mööda plokki jalutama - veenduge, et mitte neid jalakäijaid vaimude sõrmedega nuusutada.
Seltskondlik ja romantiline
5. Helistage sõbrale õues, selle asemel et siseruumides vestelda.
Jagage PinterestisFoto: mtsofan
Selle ainus probleem on see, et me ei saa oma aluspesu seljas lebotades rääkida. Suunake puu alla pingi või rohtukasvanud kohta ja vali sõber, kes suudab meeleolu tõsta. Või kandke lihtsalt etenduse jaoks peakomplekti ja võtke endale südamest südamesse, et oleksite oma kõne.
6. Võõrustage siseruumides kokkutuleku asemel katuse- või basseinipidu.
Jagage PinterestisFoto: davidg37
Pole mingit pidu nagu väliõhtu. Neile, kellel pole õnne elada kuskil katusealuse või basseiniga, leidke endale sõber, kes teeb ja alustage fiesta kavandamist. Seal on särav päike, jahe tuul ja pole muret, kui külalised kogu vaiba peale õlut pritsivad.
7. Tavaliste siseruumide üles löömise asemel planeerige kahele õues kuupäev.
Jagage PinterestisFoto: Ryan Smith Photography
Õhtusöök ja film? Söönud seal, nägid seda. Vürtsitage asju ja pääsege järgmisele romantilisele kohtumispaigale. Proovige paar treeningut, minigolfi või tehke lihtsalt kahele istekoht Ferris rattal.
8. Seksige õues, mitte magamistoas.
Foto: adkorte
Tehke seda nii, nagu nad teevad avastuskanalil, ja vahetage magamistuba tagahoovis või rannas või metsas või mujal, kus pole nelja seina. Õues saamine suurendab meeli ning lisaks võib see tunda skandaalset, muutes elamuse palju põnevamaks.
Töö
9. Siseruumides töötamise asemel kasutage WiFi-d avalikus pargis.
Jagage PinterestisFoto: axbom
Kabiin ja kodukontor pole ainsad Interneti-juurdepääsuga kohad. Kui lapsed naeravad, koerte sabad lehvitavad ja värskelt niidetud rohi lõhnab, siis see ei sega liiga palju, haarake sülearvuti ja istuge pargipingil, et saaksite uues keskkonnas tööd teha. Vaadake seda nimekirja kõigist USA tasuta kohtadega kohtadest!
10. Tehke arvuti ees söömise asemel väljas lõunapaus.
Foto: peen kuninganna
Andke silmadele, kaelale ja randmetele paus ja astuge päeva keskel sööma. Teatud tõendusmaterjal aitab arvuti üles söömist ülesöömisele, seega suunduge tühja pargipingile, et veel mõistlikumalt möllata.
11. Planeerige ametis oleva arutelu asemel kõndimiskoosolek.
Jagage PinterestisFoto: Springsun (veel kord)
Kuni koosolekuga ei kaasne Powerpointi esitlust, tehke ideedest rääkides paar pööret ümber bloki. Kõik saavad kasu liikumisest ja värskest õhust; pluss uurimistöö soovitab inimestel mõelda loovamalt, kui nad on väljaspool kehastunud metafoone ja loomingulisi “tegusid”. Leung, A. K., Kim, S., Polman, E., et al. Sotsiaalteaduste kool, Singapuri Juhtimisülikool. Psühholoogiateadus 2012; 23 (5): 502-9 ..
12. Jalutage või sõitke jalgrattaga tööle, selle asemel et sõita või ühistranspordiga sõita.
Jagage PinterestisFoto: K_Gradinger
Jätke vahele rahvarohke metroosõiduauto või meeliülendav vihmaveerenn ja kõndige, jalgrattaga, hüppage või jätke vähemalt osa päevasest pendelrändest vahele. See on superroheline treeningvorm, mis võib aidata õhusaastet vähendada. Mõned USA linnad pakuvad nüüd jalgrattaga jagamise programme, kuid kui teie lähedal pole ühtegi, investeerige lihtsalt kindlatesse paaridesse ja lööge kõnniteele.
Toit ja jook
13. Siseruumides õhtusöögi küpsetamise asemel grilltoit.
Jagage PinterestisFoto: Gepat
Köögiviljasõpradele, lihasööjatele ja kõigile nende vahel on suvises õues grillimises vähe meelt. Visake mõned hamburgerid ja tofu-koerad grillile, õlu ja guacamole välja ning jahutage rohul. Rahvas ei pruugi kunagi enam naasta ametliku söögilaua juurde.
14. Külastage siseruumides istumise asemel välibaari või restorani.
Jagage PinterestisFoto: Galveston.com
Valige restorani välistingimustes istumine, kui seal on veel sooja ja seal on alati tasuta inimesi vaadata. Või kaevake kohalikud kaevajad sel nädalavahetusel ja laske end katusebaaril klassikaks. Kas tunnete end troopiliselt? Veepiiril või ujumiskohas ootavad alati margaritasid.
Leibkonna ja päevakava
15. Kuivati käitamise asemel riputage pesu riideliinile.
Jagage PinterestisFoto: Peter Blanchard
Kunagi pole hea mõte määrdunud pesu õhku lasta, kuid puhas pesu sobib hästi. Rippkuivatamine on suur samm keskkonna säästmise suunas: ühe allika hinnangul moodustavad elektrilised rõivakuivatid peaaegu kuus protsenti elamute energiatarbimisest. Me lihtsalt ei saa garanteerida, et naabrid ei naera nende Supermani poksijate üle.
16. Ostke põllumeeste turultsupermarketi asemel.
Jagage PinterestisFoto: kleber
Jätke vahele jahedad piimatoodete vahekäigud ja nende M & Ms sireenikõne vahele ning pöörduge hoopis rohelise turu ümber. See pole mitte ainult võimalus korjata värskeid tooteid (puuvilja smuutisid, siin me tuleme!), Vaid ka 2010. aasta uuringus leiti, et mahetoit on talunike turgudel odavam kui enamikus toidupoodides. Leidke oma naabruses põllumeeste turg või viige see mõnele USA parimatele turgudele.
17. Duššida võib vannitoas asemel õues.
Jagage PinterestisFoto: my_southborough
Miks jääda auravas vannitoas lukustatuks, kui õues ootab vahetustega juga? Mutrivõtme ja kruviga käepärased (või ehitusmeeskond) saavad kujundada oma välidušši - ülejäänud meist saavad lihtsalt voolikud alla teha.
18. Voodisse mineku asemel magage väljas.
Jagage PinterestisFoto: EnvironmentBlog
Vaadake täht-tähemärkide ja õudsete lugude vaatamiseks rõve lagi valikuliselt. Neile, kellel pole tagaaedu, kus öö veeta, proovige looduse keskel uinutada. Leidke puu all varjuline koht ja laske lihtsalt lahti: ärkate värskendatuna, lehtedega kaetud ja olete ülejäänud päevaks valmis.
19. Tualettruumi otsimise asemel küsige õues.
Jagage PinterestisFoto: koke
Me ei soovita kellelgi kükkida keset hõivatud tänavat ja lasta sellel voolata. Kuid telkimis-, matka- või paadisõitudel pole alati lihtne leida põlist tualetti või mõnda vannituba. Selle asemel, et hoida seda kuni nutmiseni, leidke raja ääres privaatne koht ja võtke arvesse looduse üleskutset. Juba ujuvad mööda jõge? Hüppa vette ja tee oma asi - see on tõeliselt vabastav kogemus.
Fitness
20. Harjutage joogat või meditatsiooni õues, selle asemel et käia sisetingimustes.
Jagage PinterestisFoto: GerraeLove
Pange puu tagasi puuposti ja vahetage joogamatt rohtu mäe vastu. Ainuke rahulikum kui jooga või meditatsiooniseanss on aja veetmine looduskeskkonna ilus. Mõne joogi sõnul muudab õues harjutamine kehahoiakud intensiivsemaks ja tuletab õpilastele meelde nende seost loodusega.
21. Treeni jõusaalis löömise asemel väljas.
Jagage PinterestisFoto: lululemon athletica
Schmancy spordisaalid ei suuda ikka veel tuule tunnet juustes ja maapinnast jalgade all peksta. Lisaks eelistavad väljas treenivad inimesed treenimist rohkem ja treenivad sagedamini kui jõusaali rotid. Lühikesed jalutuskäigud õues ja laboratooriumis: mõju emotsionaalsele reageerimisele, naudingutele ja kavatsustele jalutada treenimiseks. Focht, B.C. Ohio osariigi ülikooli Columbuse osariigi tervise- ja liikumisteaduste sektsioon. Uuringud kvartali kohta liikumise ja spordi kohta 2009; 80 (3): 611-20.Sise- ja välistingimustes treenimise seadete taastavad omadused treeningu sageduse ennustajatena. Hug, S. M., Hartig, T. Hansmann, R., et al. Ühiskonna, keskkonna ja kultuuri üksus, keskkonnaotsuste instituut, Šveitsi Föderaalne Tehnoloogiainstituut, Zürich, Šveits. Tervis ja koht 2009; 15 (4): 971-80 .. Jäta vahele jooksulint ja jookse välirajal; vahetage elliptiline jalgratta vastu; või suunduma avalikku korvpalliplatsile või jalgpalliväljakule. Kas pole kindel, kust alustada? Proovige seda loomingulist 30-minutilist välitreeningut.
