Elu

Kas teie töökoht on mürgine või kas see lihtsalt imeb?


Enamik inimesi peab mingil eluperioodil hakkama saama jubeda tööga - inimesena, kes oli kunagi banaanina riietunud Jamba Mahla proovide jagamiseks, võin seda kinnitada. Aga kuidas sa saad teada, millal töö läheb halvasti valmivast tööst toksiliseks mõjuks sinu elule? Halbade töökohtade tõeliselt kahjulikeks tunnistamiseks küsitlesin vaimse tervise eksperte, et saada nende nõuandeid, kuidas öelda, kui töö on lihtsalt liiga kohutav ja mida teha, kui olete sattunud toksilisse olukorda.

Kui viskan ümber sõna “mürgine”, mõtlen ma seda tegelikult. Ajakirjas avaldatud uuring Rahvusvaheline epidemioloogiaajakiri küsitles töötuid ja leidis, et vaenulikus töökeskkonnas töötavate inimeste stressitase on kõrgem kui töötuks jäänud inimestel. Ja see ei olnud ainult "ma tunnen end stressist" sümptomitena: kavalatel töökohtadel olnud inimeste veretöö oli märgatavalt vähem tervislik kui nende juba stressis olevate, praegu mitte töötavate sõprade puhul. Toksilisel tööl viibimine võib tõeliselt tekitada vaimseid ja füüsilisi kahjustusi. Seega on oluline teada märke, et saaksite halvast olukorrast välja tulla.

Kui tööl ei püsi

„Võite öelda, et töökoht imeb lihtsalt siis, kui probleemid on töö enda ümber, kuid ei levinud sellest kaugemale. Töökoht ületab piiri mürgiseks, kui see mõjutab sind nii sisemiselt kui ka isiklikult, “ütleb July Gurner, Psy.D. See on üks asi, kui teil on palju teha või mõni inimene seltskonnas häirib. Kuid kui te ei saa raputada päeva negatiivsust või kui teie töö halvendab teie enesehinnangut ja väärtust, libisete toksilisele territooriumile.

Litsentseeritud sotsiaaltöötaja Laura MacLeod soovitab teil tõesti uurida, kuidas tunnete end järgmisel päeval tööle minnes. "Kui tunnete end unisena, mitte eriti motiveerituna või kui tore oleks haigele helistada, on see töö, mille pärast te pole hull," räägib MacLeod. “Kui tunnete ärevust, ärritust, sügavat depressiooni, paanikat, saate külma higistamise - see on mürgine.” Ja kui need ärevad, negatiivsed mõtted tekivad alles pärast kella 17.00, on tõenäoline, et teie töökoht mõjutab teie elu kahjulikult. .

Kui te ei näe positiivset

Kui teil on töö, mis on just selline jube, võiksite valida ühe või kaks positiivset aspekti. Jah, kabiinikaaslane, kes näitab teile iga viie minuti tagant teistsugust YouTube'i videot, võib muuta selle heleda poole vaatamise raskeks. Kuid tavaliselt, kui töö on lihtsalt imeline, võib selle kohta leida ühe hea asja. "Vaadake, kas saate selle teose aspekti jaoks rohkem aega kulutada ja pidage meeles, et peaksite selle külge riputama, kui asjad lähevad koledaks," räägib McLeod. „Otsige üles ja looge ühendust usaldusväärsete töökaaslastega ja tehke ajurünnak, et muuta asjad talutavaks. Kellegi kuulamine ja empaatiline omandamine on pikk tee. ”

Mõnikord ei saa te oma tööst tõesti mõelda ühtegi head asja - või minimaalsed positiivsed ei kaalu üles palju negatiivset. Michigani Riikliku Ülikooli uuring leidis, et negatiivsus töökohal levib nagu tulekahju. See tähendab, et üks mürgine inimene või käimasolevad toksilised kommentaarid panevad teised töötajad üksteise suhtes halvasti käituma ja kokkuvõttes on teil terve hulk õnnetuid inimesi üksteise suhtes jube. Uuringu kohaselt viib see madalama tootlikkuse, kehva moraali ja vaimse väsimuse suurenemiseni. Niisiis, kui te ei suuda mõelda ühele toredale asjale, jääte tõenäoliselt „sissetuleku tsüklisse“, mida on väga raske peatada.

Teile võib meeldida

3 märki, et mürgine inimene manipuleerib teiega (ja mida sellega teha)

Kui sind ei hinnata

Minu jaoks on vähesed asjad sama julged kui tonnide kaupa töö panemine ja krediidi saamine null. Ehkki kõik jäävad kontoris aeg-ajalt kahe silma vahele, kahjustab või vähendab toksiline töö teie pingutusi igal sammul.

Terapeut Katie Krimeri, LCSW, terapeut Katie Krimeri sõnul hakkavad teie vaimne tervis kannatama, kui töötate meeletuid tunde ilma edutamise või hüvitiseta või kui ülemused ei tunnusta teie tööd kunagi positiivselt. Ilma piisava arvu kinnituse ja kiituse ning mõnikord isegi kriitika sissevooluta võib teie moraal tõesti kahjustada. See kutsub teid lõpuks oma tööd vihkama, ”räägib Krimer.

Nii oluline on tunda, et teie töö on oluline. Ehkki keegi ei looda Sephora'le pokaali ja kinkekaarti saada iga kord, kui nad midagi head teevad, on täiesti mõistetav olla õnnetu, kui positiivset tagasisidet pole. "Kui te ei tunne end väärtustatuna, on aeg leida võimalusi enda kaitsmiseks ja veenduda, et saate väärilise tunnustuse," ütleb Krimer.

Mõnikord võib oma tunnetega suhtlemine muuta töökoha paremaks. Võib-olla ei mõistnud ülemus, et nad on nii negatiivsed, ja nüüd, kui nad on sellest teadlikud, on neil võimalus oma käitumist muuta. Kuid kui tunnete, et oma tunnete jagamine on ebaturvaline, kui teil on boss, kes on teie varasemaid taotlusi eiranud või kui teate, et kogu kontor on täis muutumatut negatiivsust, olete tõenäoliselt mürgises kohas, kust peate lõpuks lahkuma.

Mürgise töökoha kontrollnimekiri

Kui te pole ikka veel kindel, kas teie töö on jõudnud minu kõigi aegade lemmiku Britney Spearsi laulu territooriumile, küsib toksilistele töökohtadele spetsialiseerunud karjääritreener Chrissy Macken oma klientidele järgmisi küsimusi:

  • Kas olete end kohtumisest vabandanud, kuna olite nii vihane või pettunud?
  • Kas te kardate mõtet jääda veel üheks aastaks tööle?
  • Kas tunnete, et teie juht kahtleb teie võimes teha oma töö üle arukaid otsuseid?
  • Kas teile on määratud ülesanded mitmelt juhendajalt, võttes vähe arvesse või ei arvestata teile juba antud tööga?
  • Kas teie roll muutub pidevalt?
  • Kas teid segatakse nii tihti istumisel, et keskenduda mõnele ülesandele, et tööd on peaaegu võimatu saada?
  • Kas etendusülevaated on negatiivse tagasiside varitsus, kuhu pole kunagi vihjatud?
  • Kas teid haldab teie juht või kolleegid?
  • Kas olete tööl nutnud?

Kui ütlesite nendele kolmele või enamale küsimusele jah, olete tõenäoliselt mürgises kohas, ütleb Macken.

Mõnikord oleme kehva töökohaga nii ära harjunud, et ei märka isegi ümbritsevas toksilisuse märke. Aga kui sa nutad, väsinud või oled nii stressis, et ei saa keskenduda millelegi muule kui tööle, siis on asjad ametlikult toksilised. Õnneks on ekspertidel palju võimalusi, kuidas aidata teil selle jubeda tööga hakkama saada ja end sellest eemaldada.

Mida teha mürgise töö puhul

Pidage meeles, et see pole teie viga

"Kõige olulisem viis mürgise tööga toimetulemiseks on mõista, et te pole probleem - see on kultuuriküsimus, milles kõrgemad inimesed lubavad vägivallatsejaid," ütleb töökoha kiusamise lõpetamise nimel tegutseva grupi "Dignity Together" asutaja Deb Falzoi. . Sageli saavad ülemused väärkohtlemisest lühiajalisi tulemusi, nii et ülemused näevad teistmoodi. Isegi kui tegite tööl vea või oli halb päev, ei vääri te kunagi karjumist ega väärkohtlemist. Nende ülereageerimine pole sinu süü.

Falzoi väidab, et endale meelde tuletamine, et te pole probleem, aitab teil päev läbi saada. Endale öeldes, et asi pole minus, ei pruugi ülemus karjumist peatada, kuid see aitab teil sellest potentsiaalsest kuritarvitamisest eemalduda. Falzoi väidab, et see pole hea pikaajaline lahendus (võite oma tundeid nii kaua lahus hoida, enne kui nad mujale hüppavad), kuid sellest võib praegu abi olla.

Lõpetage oma e-posti kontrollimine

Postkasti vältimine ei pruugi tunduda palju lahendus, kuid see on hea samm piiride seadmise ja töölt kontorisse jätmise poole. "Kaitske oma aega," ütleb Macken. “Mõnikord on seda lihtsam öelda kui teha, kuid tundide piiramiseks tehke kõik endast olenev.” Ta soovitab hommikuti (või siis, kui olete kõige produktiivsem) võtta aega, et keskenduda tööle e-kirju kontrollimata või koosolekuid pidamata. "Edastage oma strateegia, nii et teised teaksid, et seate organisatsiooni töö edendamise vaimus tervislikke piire."

Kui teete end kogu aeg tööks kättesaadavaks, kasutavad inimesed seda mõnikord ära. Kui viisakalt, kuid kindlalt annate kontoris olevatele inimestele teada, et pärast kella 17.00 ei hakka te nende igale kapriisile toitu pakkuma, võivad teie töökaaslased seda austada, muutes töö palju talutavamaks. Või on teie ülemus asjaajaja ja loodab, et hüppate alati, kui nad helistavad. Aga proovides vähemalt piiride seadmine annab teile võimaluse paremal töökohal.

Teile võib meeldida

Kuidas kõige produktiivsemad inimesed oma tööpäeva alustavad (Vihje: see pole e-post)

Loo kodurituaal

„Mürgises töökeskkonnas viibimise üks raskemaid külgi on see, et negatiivid imbuvad kõigisse teie elu külgedesse ja teevad haiget ka neile, keda armastate. Sel põhjusel soovitan leida võimalusi, kuidas olla tahtlikult töölt koju üleminekul, ”sõnab Macken. Ta soovitab luua rituaali, mis lõpetaks teie tööpäeva ja viiks teid isikliku aja režiimi.

"Võib-olla hõlmab see järgmise päeva avatud küsimuste ja ülesandeloendi koostamiseks järgmise minuti jaoks viis minutit, mille saate kontorist lahkuda," arutleb Macken. Enne oma majja asumist võiksite ka koju sõites kuulata spetsiaalset õnnelikku esitusloendit või jalutada ploki ümber. Enne koju minemist tehke lihtsalt viis minutit või rohkem midagi rahustavat. Nii on teil kombeks oma meelt lõdvestada ja tööle minna, et saaksite tegelikult oma isiklikust ajast rõõmu tunda.

Hoidke see magamistoast väljas

Kui te ei pääse kodusesse rituaalsesse soonesse, hoidke oma tööd vähemalt elutoas. “Magamistuba on mõeldud magamistoa asjadele!” Ütleb Krimer. “Paljud meist toovad oma voodisse nii palju asju, mis takistavad meie võimet lõõgastuda ja isegi magada.” Voodisse tööle asumisega vähendate oma puhkamisvõimet, mis muudab teid väsinuks ja vastuvõtlikumaks kogu negatiivsusele ja stressile. kontor.

„Võtke endale kohustus mitte kunagi viia oma tööd oma rahu ruumi - hoidke oma tööd ühes koduosas ja ärge laske sellel piirkonnal lahkuda!“ Ütleb Krimer. Kui teie töö on nii suur, et te ei saa isegi oma voodit tööta jätta, siis on ehk aeg teha suurem kolimine.

Tehke põgenemisplaan

„Toksilisus on sümptom suuremast kultuuriprobleemist, mida te tõenäoliselt ise ei lahenda,“ ütleb Gurner. „Teie parim panus toksilises keskkonnas on oma aja pakkumine ja„ põgenemisplaani ”koostamine.” Tavaliselt ei saa te lihtsalt tööd üles seada ega töölt loobuda, hoolimata sellest, mitu korda olete fantaseerinud umbes Poolküpsetatud ja päästmine. Kuid võite teha lahkumisotsuse ja alustada midagi paremat.

"Alustage nüüd kandideerimist teistele töökohtadele ja kavandage üleminekut," ütleb Gurner. Teades, et töö pole püsiv, saate halbadest päevadest läbi elada, kui teete kõik, mida saate, et midagi uut leida. Jah, väga raske on töölt lahkuda ja uue leidmiseks on vaja tööd teha. Kuid kui olete tõeliselt mürgises kohas, on see seda väärt. See on hirmutav, kuid võite leida midagi paremat, kui teie päevad pole hirmu täis.

Amber Petty on L.A-l põhinev kirjanik ja Greatisti regulaarne kaastöötaja. Jälgige, kuidas ta jagab oma kaalukaotuse teekonda uues kahe kuu tagant ilmuvas veerus Slim Chance. Võtke temalt laulutunnid saate Sing A Different Tune kaudu ja jälgige teda Instagramis @Ambernpetty.