+
Elu

Unevõlg: kas saate kunagi järele jõuda?


Kadunud une korvamine

Kas saate järgmisel õhtul vahelejäänud une korvata? Lihtne vastus on jaatav. Kui peate reedel kohtumiseks varakult tõusma ja sel laupäeval magama jääma, taastate unustatud une enamasti siiski.

Uni on taastav tegevus - magamise ajal kataloogib aju teavet ja ravib keha. See otsustab, mida on oluline kinni hoida ja mida saab lahti lasta. Teie aju loob uusi teid, mis aitavad teil järgmisel päeval liikuda. Magamine tervendab ja parandab ka teie veresooni ja südant.

Sellegipoolest pole unustatud öösel järelejõudmine sama, mis esmalt vajaliku une saamine. Kui järele jõuate, võtab keha taastumiseks lisaaega. 2016. aasta uuringu kohaselt kulub tunnist kaotatud unest täielikuks toibumiseks neli päeva.

Lisaks teevad paljud une kaotanud ameeriklased seda krooniliselt, mitte ainult korra aja jooksul. See tekitab unepuuduse, raskendades une järelejõudmist ja suurendades unepuuduse sümptomite tõenäosust.

Mis on unepuudus?

Kui palju aega magate, on nagu raha pangakontole panemine. Kui te ei saa piisavalt raha, võetakse see tagasi ja see tuleb tagasi maksta. Kui olete kroonilises univõlgas, ei suuda te kunagi järele jõuda.

Riikliku unefondi andmetel vajavad ameeriklased hea enesetunde saavutamiseks umbes 7,1 tundi und öö kohta, kuid 73 protsenti meist jääb sellest eesmärgist regulaarselt maha. Selle põhjuseks on paljud tegurid, näiteks koolikohustused, pikk tööaeg ja elektroonika, näiteks nutitelefonide, laialdasem kasutamine.

Paljud inimesed arvavad, et suudavad nädalavahetustel kaotatud une korvata. Kui aga magate laupäeval ja pühapäeval liiga kaua, on pühapäeva õhtul keeruline õigeks ajaks magama saada. Seejärel jätkub puudujääk järgmisse nädalasse.

Krooniline une kaotamine võib põhjustada palju terviseprobleeme. See võib seada teid suurenenud diabeedi, nõrgenenud immuunsussüsteemi ja kõrge vererõhu riski. Samuti võib teil olla kõrgem kortisooli - stressihormooni - tase. See võib põhjustada viha, depressiooni ja isegi enesetapumõtteid. Lisaks suurendab unisus riski rooli taha magama jääda ja õnnetusse sattuda.

Näpunäited kaotatud une korvamiseks

Kõik ei vaja öösel sama arvu unetunde. Mõni inimene vajab üheksa või enamat ja teistega on hea, kui kuus või vähem. Kui vajate palju, siis tehke ülevaade sellest, kuidas tunnete end järgmisel päeval pärast erinevat und.

Samuti saate aru saada, kui palju magada vajate, lastes kehal mõne päeva jooksul magada nii palju kui vaja. Seejärel satute loomulikult oma keha parimasse unerütmi, mida saate jätkata pärast katse lõppu.

NÕUANDED KAOTAMATA VARASTAMISEKS

Kui teil jääb vahele piisavalt unetunde, on siin mõned viisid, kuidas seda korvata.

  • Võtke varahommikul umbes 20-minutine jõutõmme.
  • Magage nädalavahetustel, kuid mitte rohkem kui kaks tundi varem kui ärkate.
  • Magage rohkem üks või kaks ööd.
  • Minge järgmisel õhtul pisut varem magama.

Kui teil tekib krooniline unevõlg, ei aita ülaltoodud soovitused eriti palju. Selle asemel võiksite teha mõned pikaajalised muudatused.

KUIDAS VÕIMALIKULT magada?

  • Minge igal õhtul magama 15 minutit varem, kuni jõuate soovitud magamajäämiseni.
  • Ärge magage hiljem kui kaks tundi varem, kui tavaliselt ärkate, isegi nädalavahetustel.
  • Hoidke elektroonikat eraldi ruumis.
  • Mõelge oma õhtusele rutiinile, et näha, kas miski hoiab teid liiga hilja.
  • Lõpetage elektroonika kasutamine kaks tundi enne magamaminekut.
  • Veenduge, et teie magamistuba oleks piisavalt pime ja jahe.
  • Vältige hilisõhtul kofeiini.
  • Treeni hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.
  • Vältige uinutamist väljaspool 20-minutilisi jõupingutusi.

Kui need toimingud ei aita või kui teil on muid uneprobleeme, näiteks narkolepsia või une halvatus, rääkige oma arstiga. Võimalik, et magamisuuringust saate teada, mis viga on.

Eelised, kui saate rohkem magada, kui saate

Piisava une saamise eeliseid jäetakse sageli kahe silma vahele. Võib tunduda, et raiskate väärtuslikku tööaega, kui lubate endale piisavalt puhata. Uni on aga sama oluline tegevus kui kõik, mida te ärkvel olles teete.

Piisava une saamine parandab õppimist ja mälu. Inimestel läheb vaimsetest ülesannetest paremini pärast täielikku und. See tähendab, et kui saate seitsme tunni asemel üheksa tundi, võib järgmisel päeval ülesannete tegemine võtta vähem aega, sest teie aju on teravam. Kui teete ülesandeid kiiremini, on järgmisel õhtul mõistlikul tunnil lihtsam magama minna.

Lisaks võib rohkem magama jäämine aidata teie kehal terveks jääda. See kaitseb teie südant ja aitab hoida teie vererõhku madalal, teie isu normaalsel tasemel ja veresuhkru taset normi piires. Une ajal vabastab keha hormooni, mis aitab teil kasvada. Samuti parandab see rakke ja kudesid ning parandab teie lihasmassi. Piisav uni on kasulik teie immuunsussüsteemile, aidates teil infektsioonidest hoiduda.

Kadunud une korvamise proovimise riskid

Vastuolulised magamisharjumused võivad suurendada teie riski erinevate tervisehäirete, sealhulgas:

  • diabeet
  • kaalutõus
  • ärevus
  • depressioon
  • bipolaarne häire
  • hilinenud immuunvastus
  • südamehaigus
  • mäluprobleemid

Hea uudis on see, et piisavalt magades saab nende haiguste suurenenud riski tagasi pöörata. Tervislike magamisharjumuste vastuvõtmiseks pole kunagi liiga hilja.

Alumine rida

Päeva läbimiseks on ahvatlev ja sageli isegi julgustatud magama võimalikult vähe. Kultuuris, kus väärtustatakse rasket tööd ja pühendumist, võtab sügav uni sageli tagaistme. Endast piisava une võtmata jätmine võib teie soorituse aga tegelikult halvemaks muuta. See võib mõjutada ka teie tervist.

Õnneks saab unevõla tühistada. Lihtsad muudatused rutiinis võimaldavad teil varem voodisse jõuda või kauem voodis olla. Siis olete eelolevaks päevaks veelgi rohkem valmis.