Elu

Keto Dieteri juhend välja sööma


Süsivesikuid on kõikjal ja keegi ei tea, et midagi enamat kui ketodieetter üritab lihtsalt sõpradega restoranis põhisööki nautida. Saame aru, et keto järgimine võib osutuda väljakutseks isegi parimatel aegadel, nii et oleme koostanud kiire petulehe, mis aitab teil vabaneda oma esimesest keto-sõbralikust õhtusöögikuupäevast.

1. Uurige oma menüüd

Enne kui isegi restoranis jalga seadma asute, on hea mõte Internetis kiiresti restoranimenüüsse vaadata. Kui te ei näe palju rahuldavaid keto-sõbralikke võimalusi, kaaluge enne ukse tagant suupistete pakkumist. Nii ei saa te raevukas olla, kui leivakauss ümardab.

2. Pange see kaussi

Rääkides sellest, et tänu Internetile on burrito-kausid, pistmiskausid, Buddha-kausid, nagu te seda nimetate, praegu super trendikad. Kui klassikaline kana burrito guaci ja köögiviljadega paneb teile tagasi 63 grammi süsivesikuid, annab sama söögikauss kausis tagasihoidlikku 13 grammi. Tehke see enda jaoks, küsides lisandit köögivilju ja suurema rasvasisaldusega toite, nagu juust, avokaado ja hapukoor, ning vahetades kõik rohelised terad välja. Me vannume, et te ei jäta isegi mähet maha.

3. Ära ole leebus

Kanatiivad on kõigi lemmikrasvaga koormatud baaritoidud, kuid pöörake tähelepanu sellele, kuidas neid praetakse ja kastmeks pannakse. Enne taimeõlis küpsetamist praetakse palju tiibu, seejärel visatakse need kuuma kastme, või ja suhkru valmistamiseks. Et see ei sisaldaks täielikult süsivesikuid, paluge kana tiibu küpsetada alasti (ilma leivata) ja hankige küljele otse sirge kuuma kastmega.

4. Telli a la Carte

Ehkki aa carte entrée valimine ei ole alati kõige kuluefektiivsem viis, tähendab see, et saate vältida süsivesikutega koormatud kartulit või riisi ja tellida selle asemel oma lemmik madala süsivesikusisaldusega köögiviljad.

5. Mine Bunless

Lihtsa reguleerimise abil võib juustuburger olla ketodieedi unistuste õhtusöök, nii et oleme tänulikud, et nad on enamikus Ameerika restoranide menüüdes klammerdunud. Paluge oma burgerihunnikut tasuta lisasalati, tomati, sibula ja hapukurgiga ülaosa. Tühjendage ketšupi või grillikastme asemel sinep või majonees.

6. Nixi ettevalmistatud kaste

Salatikastmed võivad olla suurepärane viis rohelistele lisarasvade lisamiseks, kuid paljud restoraniversioonid on mee, vahtrasiirupi või muude magusainete varjatud allikad. Paluge oma serveril jätta valmis versioon välja ja tuua selle asemel lauale pudelid oliiviõli ja äädikat. Nii saate vältida salati salajasi suhkruid ja lisada nii palju vedelat kulda, kui soovite.

7. Topelt üles köögiviljadel

Regulaarsusega seotud probleemid on ketodieedrite seas üks peamisi kaebusi, nii et püsige asjade peal, suurendades kahekordselt kiudainerikkaid köögivilju. Kui teie õhtusöögi põhikomplektil on tärkliserikas külg, paluge see lihtsalt pruunistatud brokkoli, spargli või lehtköögiviljade vastu välja vahetada. Samuti on kurikuulsad hommikusöögikohtade söögikohad, kuna nendega on kaasas mägine kartul ja röstsai, nii et küsige lihtsalt viilutatud või grillitud tomateid või seeni.

8. Küsige munaga avokaadot

Ei, me ei räägi tuhandeaastasest leivale määritud avokaado klassikast, vaid soovitame teil oma lemmikus keto-sõbralikus hommikusöögis leiva asemel küsida poole avokaado. Inglise muffini asemel paluge, et teie munad ja hollandaise serveeritaksid võise avokaadoga, mis aitab päeva jooksul võimalikult palju rasva tarbida.

9. Juust palun

Ei, te ei pea seal istuma, pöidlaid kergitades ja kalorivaba teed lonksutades, samal ajal kui kõik sõbrad kaevuvad ühisesse crème brûlée-sse. Enamik restorane pakub söögikorra lõpetamiseks soolase finaali ning juust tähendab kõigile head aega. Üldiselt on juustu süsivesikute sisaldus üsna madal, kuid madalaimate võimaluste jaoks võiksite minna Gruyere'i, manchego, burrata, šveitsi või Brie juurde. Nautige seda kindlasti ilma kreekerite, leiva või keedisteta, mis võivad strateegiast kiiresti kõrvale minna. Väike sinepi- või hapukurgivaht on palju parem valik.

10. Telli jook

Jah, me peame silmas alkohoolikut. Me teame, et “dieet ja jook” pole tavaliselt ühilduv sõnade komplekt, kuid kui arukalt valida, on väike libistamine aus mäng. Kui õlu, vein ja enamus väljamõeldud kokteile on pakitud süsivesikuid, mis kiiresti lisanduvad, siis puhas piiritus, näiteks viski, bränd, viin ja tequila, ei sisalda süsivesikuid. Paarige need soodaveega või kivide peal ja laske oma sõbral olla DD.